terwijl zelfs een dagelijkse wandeling in een ongedwongen tempo tal van gezondheidsvoordelen kan hebben, kan het versnellen van uw tempo nog beter zijn voor uw cardiovasculaire conditie en gewichtsverlies. Bovendien zijn er verschillende wandelstijlen die u kunnen helpen uw tempo te versnellen. Hier is wat je moet weten over stevig wandelen, power walking en race walking.
stevig lopen
POWER WALKING
- met je handen ontspannen en je ellebogen gebogen tot 90 graden, swing je arm naar voren als het tegenovergestelde been een stap zet. Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam blijven (vermijd dat je elleboog met kip gaat) en je voorste hand moet stijgen tot het niveau van je borstbeen.
- als uw voet achteruit Onder het lichaam loopt, moet de andere arm volgen. Hierdoor kan je arm achter je slingeren., In power walking is deze beweging enigszins overdreven en moet je hand een beweging voltooien die lijkt op het grijpen van een item uit je achterzak.
- Let erop dat de arm diagonaal voor het lichaam kruist. Houd je armen in een vliegtuig dat een soepele front-to-back beweging mogelijk maakt zonder enige verspilde moeite.
RACEWANDELEN
Racewandelen is een competitieve sport met evenementen variërend van 3.000 meter tot 100.000 km. Het is ook een Olympische sport en richt zich uitsluitend op snelheid., De Olympische afstanden zijn ofwel 20K of 50K, met top concurrenten in staat zijn om een gemiddeld tempo van zes minuten per mijl of onder te houden.
de belangrijkste verschillen tussen racewandeltechniek en andere vormen van lopen zijn de strikte naleving van enkele regels die worden beoordeeld door juryleden langs het parcours., Deze omvatten:
- Eén voet moet te allen tijde in contact blijven met de grond om diskwalificatie te voorkomen
- het voorste been moet recht van het contactpunt blijven totdat het lichaam er direct overheen gaat
vanwege deze vereisten zult u merken dat racewandelaars een rollende heupbeweging hebben die verschilt van deze stijl. De armen worden ook normaal laag gehouden, stijgen alleen tot het niveau van de navel of net boven. Stappen zijn ook korter en sneller om de super snelle snelheid die nodig is om te concurreren op het hoogste niveau van de sport te bereiken.,
wat moet u in gedachten houden
elke keer dat u probeert uw loopsnelheid te verhogen of een andere techniek probeert te gebruiken, zoals stevig lopen, powerwalken of racewalken, is het belangrijk om langzaam te beginnen en de activiteit te verlichten om blessures te voorkomen. Je kunt dit op een paar verschillende manieren benaderen. Een methode is om het gemak in uw sneller lopen (of power walking) snelheid door het eens te proberen tijdens uw huidige trainingen. Als uw normale wandeling is 30 minuten, blijven lopen op het tempo dat u comfortabel met voor de eerste 10 minuten., Nadat je opgewarmd bent, loop je twee blokken van vijf minuten in je snellere tempo, en rust je een paar minuten tussendoor om te herstellen. Maak je wandeling op je normale tempo af.
een andere manier om dit te doen is om een of twee van uw wekelijkse wandelingen opzij te zetten om u te concentreren op het verhogen van uw snelheid. Deze interval-type sessies kunnen bestaan uit een tot twee minuten aan (op uw snellere tempo) gevolgd door een tot twee minuten uit (een langzamer, herstel tempo). Naarmate de tijd vordert en je fitness op te bouwen met behoud van de juiste techniek, kunt u meer of meer snelle sessies in uw routine.
Leave a Reply