i Když i každodenní procházka na ležérní tempo může mít mnoho zdravotních výhod, urychluje své tempo může být ještě lepší pro vaše kardiovaskulární fitness a hubnutí. A co víc, existuje několik různých stylů chůze, které vám mohou pomoci urychlit vaše tempo. Zde je to, co potřebujete vědět o svižné chůzi, silové chůzi a závodní chůzi.
svižná chůze
POWER CHŮZI
- S vaše ruce uvolněné a lokty ohnuté do 90 stupňů, swing paže vpřed opačnou nohou udělá krok. Vaše lokty by měly zůstat blízko vašeho těla (vyvarujte se kuřecího lokte) a vaše přední ruka by měla stoupat na úroveň hrudní kosti.
- jak vaše noha prochází pod tělem dozadu, mělo by následovat opačné rameno. To umožňuje, aby se vaše paže houpala za Vámi., Při power walking je tento pohyb mírně přehnaný a vaše ruka by měla dokončit pohyb podobný popadnutí položky ze zadní kapsy.
- mějte na paměti, že necháte rameno křížit diagonálně před tělem. Držte ruce v rovině, která umožňuje hladký pohyb zepředu dozadu bez zbytečného úsilí.
RACE WALKING
Závod chůze je konkurenční sportovní události v rozmezí od 3000 metrů až ke 100K. Je to také Olympijský sport a zaměřuje se výhradně na rychlost., Olympijské vzdálenosti jsou buď 20 nebo 50, s top konkurenty, být schopen držet průměrné tempo šest minut na kilometr, nebo pod.
klíčové rozdíly mezi technikou závodní chůze a jinými formami chůze zahrnují přísné dodržování několika pravidel, která posuzují soudci v průběhu kurzu., Mezi ně patří:
- Jedna noha musí zůstat v kontaktu s vozovkou, za všech okolností vyhnout diskvalifikaci
- přední noha musí zůstat rovně od bodu dotyku, dokud tělo prochází přímo přes něj
Protože tyto požadavky, zjistíte, závod chodci mají válcování hip hnutí, které je zřetelné na tento styl. Ramena jsou také normálně udržována nízko, stoupají pouze na úroveň pupíku nebo těsně nad ním. Kroky jsou také kratší a rychlejší, aby bylo dosaženo super rychlé rychlosti potřebné k soutěži na nejvyšší úrovni sportu.,
CO je třeba mít NA PAMĚTI,
pokaždé, když se pokusíte zvýšit rychlost chůze, nebo vyzkoušet různé techniky, jako je rychlá chůze, power walking nebo závodní chůzi, je důležité začít pomalu a snadno do činnosti, aby se zabránilo zranění. Můžete k tomu přistupovat několika různými způsoby. Jednou z metod je ulehčit do vaší rychlejší chůze (nebo power walking) rychlost tím, že to zkusit během svého současného tréninku. Pokud je vaše normální chůze 30 minut, pokračujte v chůzi tempem, se kterým jste spokojeni prvních 10 minut., Poté, co jste zahřeje, chůze na své rychlejší tempo pro dva pětiminutové bloky, odpočinku na pár minut, aby se zotavit. Dokončete svou procházku normálním tempem.
dalším způsobem, jak to udělat, je vyčlenit jednu nebo dvě z vašich týdenních procházek, abyste se zaměřili na zvýšení rychlosti. Tyto relace intervalového typu se mohou skládat z jedné až dvou minut (rychlejším tempem), po nichž následuje jedna až dvě minuty (pomalejší tempo zotavení). Jak čas postupuje a stavíte fitness při zachování správné techniky, můžete do své rutiny zahrnout více nebo déle rychlá sezení.
Leave a Reply