면서도 매일 거리에는 캐주얼 속도할 수 있는 다양한 건강 혜택을 가속화의 속도를 더 잘 할 수 있는 대한 심장 혈관됩니다. 무엇보다,당신이 당신의 페이스를 빠르게하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 걷기 스타일이 있습니다. 활발한 걷기,파워 워킹 및 레이스 워킹에 대해 알아야 할 것이 있습니다.
속보
힘 걷
- 손으로 편안하고 당신의 구부러진 팔꿈치를 90 도 스윙 팔을 앞으로 반대쪽 다리를 소요한 단계입니다. 팔꿈치를 유지해야 가까이디(피 닭을 보려고 팔꿈치)그리고 앞으로의 손해야의 수준으로 상승의 가슴.
- 발이 몸 아래로 뒤로 지나갈 때 반대쪽 팔을 따라야합니다. 이렇게하면 팔이 뒤에서 흔들릴 수 있습니다., 파워 워킹에서는이 동작이 약간 과장되어 손이 뒷주머니에서 항목을 잡는 것과 비슷한 동작을 완료해야합니다.
- 팔을 몸 앞에서 대각선으로 교차시키는 것을 염두에 두십시오. 낭비되는 노력없이 부드러운 앞뒤 동작을 허용하는 평면에 팔을 유지하십시오.
경주 산책
경기 산책은 경쟁력있는 스포츠 이벤트에 이르기까지 3,000 미터까지 100K. 그것은 또한 올림픽 스포츠 및에만 초점을 맞추고 속도입니다., 올림픽 거리는 20k 또는 50K 이며,최고 경쟁자는 마일 당 6 분 이하의 평균 페이스를 유지할 수 있습니다.
사이의 주요 차이점은 경쟁 기법을 걷고 다른 형태의 산책을 포함한 엄격하게 준수하는 몇 가지 규칙에 의해 평가되는 심판을 따라합니다., 다음이 포함됩니다:
- 발에서 남아 있어야 하지면과 접촉을 피할 자격 박탈
- 선도 다리를 유지해야에서 바로의 접점까지 본체에 직접 전달을 통해 그것
기 때문에 이러한 요구 사항을 알 수 있 레이스 워커가 회전 엉덩이 운동하는 고유한 이 스타일입니다. 팔은 또한 일반적으로 낮게 유지되어 배꼽 또는 바로 위의 수준까지만 상승합니다. 단계는 또한 스포츠의 최고 수준에서 경쟁하는 데 필요한 초고속 속도를 달성하기 위해 짧고 빠릅니다.,
마음에 무엇을 유지하기 위해
어떤 시간에 당신을 증가시키려는 귀하의 걷고속 또는 다른 기술과 같은 활발한 워킹,걷는 힘 또는 경주 산책,그것의 중요 천천히 시작하고 쉽게 활동으로 부상을 방지하기 위해. 당신은 몇 가지 다른 방법으로 이것에 접근 할 수있다. 한 가지 방법은 현재 운동 중에 시도를줌으로써 더 빠른 걷기(또는 파워 워킹)속도로 완화하는 것입니다. 정상적인 걷기가 30 분이면 처음 10 분 동안 편한 속도로 계속 걷습니다., 한 후 따뜻하게 걸어에 빠른 속도로 두 개의 다섯 분 블록,휴식을 위해 몇 가지 분 사이에서 복구 할 수 있습니다. 정상적인 속도로 산책을 마칩니다.
그것을 할 수있는 또 다른 방법은 따로 설정하는 하나 또는 두 개의 매주 산책에 초점을 늘리기 당신의 속도입니다. 이러한 간격 형 세션으로 구성할 수 있습니다 두 분(에 빠른 속도로)다음 중 하나를 두 분(느리게,복 속도). 시간으로 진행하고 당신은 피트니스 구축을 유지하면서 적절한 기술을 포함할 수 있습니다 더 이상 빠르게 진행 세션으로습니다.
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