Rask, Magt og Race Walking Stilarter, der er Rangeret som Hastighed

Mens selv en daglig gåtur på en afslappet tempo kan have mange sundhedsmæssige fordele, og det vil fremskynde tempoet kan blive endnu bedre for din kondition og vægttab. Derudover er der flere forskellige vandrestile, der kan hjælpe dig med at fremskynde dit tempo. Her er hvad du behøver at vide om rask gang, po .er walkingalking og race walkingalking.

• Med dine hænder afslappet og dine albuer bøjet 90 grader, svinge din arm frem som det modsatte ben tager et skridt. Dine albuer skal forblive tæt på din krop (undgå kylling, der vinger din albue), og din fremadgående hånd skal stige til niveauet af dit brystben.
• når din fod passerer under kroppen bagud, skal den modsatte arm følge. Dette gør det muligt for din arm at svinge bag dig., I po .er walkingalking er denne bevægelse overdrevet lidt, og din hånd skal fuldføre en bevægelse svarende til at gribe et emne fra din baglomme.
• Vær opmærksom på at lade armen krydse diagonalt foran kroppen. Hold dine arme i et fly, der giver en glat front-to-back bevægelse uden nogen spildt indsats.

Race walking er en konkurrencesport med begivenheder, der spænder fra 3.000 meter op til 100K. Det er også en Olympisk sport, og udelukkende fokuserer på hastighed., De Olympiske afstande er enten 20K eller 50K, med de bedste konkurrenter, der er i stand til at holde et gennemsnitligt tempo på seks minutter pr.

de vigtigste forskelle mellem race walkingalking teknik og andre former for walkingalking indebærer streng overholdelse af få regler, der vurderes af dommere langs kurset., Disse er:

• En fod skal være i kontakt med jorden, på alle tidspunkter for at undgå diskvalifikation
• De førende ben skal være lige fra det punkt, kontakt, indtil kroppen passerer direkte over det

på Grund af disse krav, vil du bemærke, race vandrere har en rullende hip bevægelse, der er særskilt til denne stil. Armene holdes normalt også lave og stiger kun til niveauet af navlen eller lige over. Trin er også kortere og hurtigere for at opnå den superhurtige hastighed, der er nødvendig for at konkurrere på det øverste niveau af sporten.,

hver gang du forsøger at øge din ganghastighed eller prøve en anden teknik, som rask gang, power walking eller ved løb til fods, det er vigtigt at starte langsomt og lethed ind i den aktivitet, for at undgå skade. Du kan nærme dig dette på et par forskellige måder. En metode er at lette ind i din hurtigere walkingalking (eller Po .er walkingalking) hastighed ved at give det en chance under din nuværende træning. Hvis din normale gåtur er 30 minutter, skal du fortsætte med at gå i det tempo, du er komfortabel med i de første 10 minutter., Når du har varmet op, gå i dit hurtigere tempo i to fem minutters blokke, hvile i et par minutter imellem for at komme sig. Afslut din tur i dit normale tempo.

en anden måde at gøre det på er at afsætte en eller to af dine ugentlige gåture for at fokusere på at øge din hastighed. Disse interval – Type sessioner kan bestå af et til to minutter på (i dit hurtigere tempo) efterfulgt af en til to minutter off (en langsommere, recovery tempo). Efterhånden som tiden skrider frem, og du bygger fitness, mens du opretholder korrekt teknik, kan du inkludere mere eller længere hurtige sessioner i din rutine.