Reipas, Valta ja Rodun Kävely Tyylejä, Paremmuusjärjestykseen Nopeus

Vaikka jopa päivittäin kävellä rento vauhti voi olla lukuisia terveyshyötyjä, nopeuttaa vauhti voi olla jopa parempi aerobinen kunto ja laihtuminen. Lisäksi on olemassa useita erilaisia kävelytyylejä, jotka voivat auttaa nopeuttamaan tahtia. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää reipas kävely, teho kävely ja rodun kävely.

• kädet rento ja kyynärpäät taivutettu 90 astetta, swing kätesi eteenpäin, kun vastakkainen jalka ottaa askeleen. Kyynärpäät pitäisi pysyä lähellä kehoa (välttää kanaa winging kyynärpää) ja eteenpäin käden pitäisi nousta tasolle rintalastan.
• kun jalkasi kulkee vartalon alla taaksepäin, tulee vastakkaista kättä seurata. Näin käsi voi heilua takanasi., In power walking, tämä liike on liioiteltu hieman, ja kätesi pitäisi suorittaa liikkeen samanlainen tarttumalla kohde takataskusta.
• muista antaa käsivarren risteytyä vinosti vartalon edessä. Pidä kädet lentokoneessa, joka mahdollistaa sujuvan edestä taakse-liikkeen ilman turhaa ponnistelua.

Kilpailu kävely on kilpailukykyinen urheilun tapahtumia, jotka vaihtelevat 3000 metriä jopa 100K. Se on myös olympialaji ja keskitytään ainoastaan nopeus., Olympic etäisyydet ovat joko 20K tai 50K, top kilpailijat pysty pitämään keskimäärin tahtiin kuusi minuuttia per kilometri tai alle.

avain erot rodun kävely tekniikka ja muu kävely liittyy tiukka noudattaminen muutamia sääntöjä, jotka ovat arvioineet tuomarit pitkin tietenkin., Näitä ovat:

• Yksi jalka on edelleen kosketuksissa maahan kaikkina aikoina välttää hylkäämiseen
• johtava jalka on edelleen suoraan yhteyspiste kunnes keho kulkee suoraan sen yli,

Koska nämä vaatimukset, huomaat race walkers on liikkuvan lonkan liikkuvuus, joka on erillinen tähän tyyliin. Käsivarret pidetään myös normaalisti matalina, jolloin ne nousevat vain napanuoran tasolle tai juuri sen yläpuolelle. Askeleet ovat myös lyhyempiä ja nopeampia, jotta saavutettaisiin lajin huipputasolla kilpailemiseen tarvittava supernopeus.,

aina yrität lisätä kävely nopeus tai kokeilla erilaista tekniikkaa, kuten reipas kävely, teho kävely tai rodun kävely, se on tärkeää aloittaa hitaasti ja helposti osaksi toimintaa, välttää vammoja. Tätä voi lähestyä muutamalla eri tavalla. Yksi tapa on helpottaa nopeamman kävelyn (tai power walking) nopeutta antamalla sille kokeilla aikana nykyisen liikuntaa. Jos normaali kävely on 30 minuuttia, jatka kävelyä sitä tahtia, jonka kanssa olet tyytyväinen ensimmäiset 10 minuuttia., Kun olet lämmennyt, kävele kovempaa tahtia kaksi viiden minuutin korttelia, lepää muutaman minuutin välillä toipua. Lopeta kävely normaaliin tahtiin.

Toinen tapa tehdä se on varattu yksi tai kaksi viikoittain kävelyretkiä keskittyä upping nopeus. Nämä väli-tyyppi istunnot voivat koostua yhdestä kahteen minuuttia (omalla nopeammin), jota seuraa yksi-kaksi minuuttia pois (hitaampi elpyminen vauhti). Ajan edetessä ja rakentaa kunto säilyttäen oikea tekniikka, voit sisällyttää enemmän tai pidempään nopeatempoinen istuntoja osaksi rutiinia.