stiluri de mers rapid, de putere și de cursă, clasate după viteză

în timp ce chiar și o plimbare zilnică într-un ritm casual poate avea numeroase beneficii pentru sănătate, accelerarea ritmului poate fi chiar mai bună pentru fitness-ul cardiovascular și pierderea în greutate. Mai mult, există mai multe stiluri diferite de mers pe jos care vă pot ajuta să vă accelerați ritmul. Iată ce trebuie să știți despre mersul rapid, mersul pe jos și mersul pe jos.

• cu mâinile relaxate și coatele îndoite la 90 de grade, leagăn brațul înainte ca piciorul opus să facă un pas. Coatele dvs. ar trebui să rămână aproape de corpul dvs. (evitați puiul care vă învârte cotul) și mâna înainte ar trebui să se ridice la nivelul sternului.
• Pe măsură ce piciorul trece sub corp înapoi, brațul opus ar trebui să urmeze. Acest lucru permite brațul să se balanseze în spatele tău., În power walking, această mișcare este exagerată ușor, iar mâna dvs. ar trebui să completeze o mișcare similară cu apucarea unui articol din buzunarul din spate.
• fiți atenți să lăsați brațul să treacă în diagonală în fața corpului. Țineți brațele într-un plan care permite o mișcare lină față-spate, fără efort irosit.Cursa de mers pe jos este un sport competitiv cu evenimente variind de la 3.000 de metri până la 100K. este, de asemenea, un sport olimpic și se concentrează exclusiv pe viteză., Distanțele Olimpice sunt fie 20K sau 50K, cu concurenții de top fiind capabil să dețină un ritm mediu de șase minute pe milă sau sub.diferențele cheie dintre tehnica de mers pe jos și alte forme de mers pe jos implică respectarea strictă a câtorva reguli care sunt evaluate de judecători de-a lungul cursului., Acestea includ:
  • Un picior trebuie să rămână în contact cu solul, la toate ori pentru a evita descalificarea
  • piciorul De conducere trebuie să rămână drept din punct de contact până când corpul trece direct peste ea

  din Cauza acestor cerințe, veți observa cursa pietoni au o rulare hip mișcare, care este distinctă pentru acest stil. De asemenea, brațele sunt ținute în mod normal scăzute, ridicându-se doar la nivelul buricului sau chiar deasupra. Etapele sunt, de asemenea, mai scurte și mai rapide pentru a atinge viteza super rapidă necesară pentru a concura la nivelul superior al sportului.,

  ceea CE A PĂSTRA ÎN MINTE

  Orice încercare de a crește viteza de mers pe jos sau să încerce o tehnică diferită ca mersul pe jos, puterea de mers pe jos sau de mers pe jos de rasă, este important să începeți lent și ușurința în activitate pentru a evita un prejudiciu. Puteți aborda acest lucru în câteva moduri diferite. O metodă este de a ușura viteza de mers pe jos (sau de mers pe jos), oferindu-i o încercare în timpul antrenamentelor curente. Dacă mersul dvs. normal este de 30 de minute, continuați să mergeți în ritmul în care vă simțiți confortabil pentru primele 10 minute., După ce v-ați încălzit, mergeți în ritmul dvs. mai rapid timp de două blocuri de cinci minute, odihnindu-vă câteva minute între ele pentru a vă recupera. Termină-ți plimbarea în ritmul tău normal.un alt mod de a face acest lucru este să puneți deoparte una sau două dintre plimbările săptămânale pentru a vă concentra pe creșterea vitezei. Aceste sesiuni de tip interval pot consta din una până la două minute (în ritmul dvs. mai rapid), urmate de una până la două minute (un ritm mai lent de recuperare). Pe măsură ce timpul progresează și construiți fitness, menținând în același timp o tehnică adecvată, puteți include mai multe sau mai multe sesiuni rapide în rutina dvs.