– Rask, Makt og Race Walking Stiler, Rangert av Hastighet

selv om en daglig spasertur på en uformell tempo kan ha mange helsemessige fordeler, kjøre opp tempoet kan bli enda bedre for din kondisjon og vektreduksjon. Hva er mer, det er flere forskjellige walking stiler som kan hjelpe deg raskere tempo. Her er hva du trenger å vite om rask gange, power walking og race walking.

• Med dine hender avslappet og albuene bøyd i 90 grader sving armen frem som det motsatte beinet tar et steg. Albuene skal holde seg tett til kroppen din (unngå kylling winging albuen) og frem hånden skal opp til nivået av sternum.
• Som foten din går under kroppen bakover, og den motsatte armen skal følge. Dette gjør at armen til å svinge bak deg., I kraft går, denne bevegelsen er overdrevet litt, og din hånd skal fullføre en bevegelse lignende for å flytte et element fra din lomme på baksiden.
• Være oppmerksom på la armen krysse diagonalt foran kroppen. Holde armene i en plan som gir en glatt front-til-tilbake bevegelse uten noen bortkastet innsats.

Race walking er et konkurransepreget idrett med arrangementer som spenner fra 3000 meter opp til 100K. Det er også en Olympisk sport og fokuserer utelukkende på hastighet., De Olympiske avstander er enten 20K eller 50K, med topp konkurrenter å være i stand til å holde en gjennomsnittlig fart på seks minutter per kilometer eller under.

Det viktige forskjeller mellom race walking teknikk og andre former for walking innebærer en streng overholdelse av å få regler som blir vurdert av dommerne langs løpet., Disse inkluderer:

• En fot må være i kontakt med bakken hele tiden for å unngå diskvalifikasjon
• ledende bein må være rett fra kontaktpunkt før kroppen går direkte over det

på Grunn av disse kravene, vil du legge merke til rase turgåere har en rullende hip bevegelse som er distinkte til denne stilen. Armene er også normalt holdes lave, stigende bare til nivået av navlen eller like over. Trinnene er også kortere og raskere for å oppnå super rask hastighet som trengs for å konkurrere på øverste nivå i sporten.,

hver gang du forsøker å øke din walking hastighet, eller prøve en annen teknikk som rask gange, elektriske gå eller løp å gå, det er viktig å starte sakte og letthet i aktiviteten for å unngå skade. Du kan nærme seg dette i et par forskjellige måter. En metode er å lette inn din raskere å gå (eller power walking) hastighet ved å gi den en prøve i løpet av din nåværende trening. Hvis normal gange er 30 minutter, fortsette å gå på tempoet du er komfortabel med, for de første 10 minuttene., Etter at du har varmet opp, gå på din raskere tempo for to fem minutters blokker, hvile i noen minutter i mellom for å gjenopprette. Fullfør din gå i vanlig tempo.

en Annen måte å gjøre det på er å sette av en eller to av din ukentlige turer til å fokusere på upping din hastighet. Disse intervall-type økter kan bestå av ett til to minutter på (på din raskere tempo) etterfulgt av ett til to minutter av (en langsommere, recovery tempo). Som tiden går og du bygge kondisjon og samtidig opprettholde riktig teknikk, du kan ta med flere eller lengre fartsfylt økter i din rutine.