para alguns caras, ir em uma corrida é como tropeçar em uma caverna cheia de kryptonite. Que pena, Super-homem. ainda precisas de arranjar uma maneira de meter algum componente cardio no teu treino. felizmente, o treinador de super-heróis Don Saladino sabe transformar fraquezas em pontos fortes., Foi assim que ele colocou actores como Ryan Reynolds e Sebastian Stan em forma para os seus papéis nos filmes de banda desenhada, transformando aspectos potencialmente negativos de uma rotina de treino em movimentos acessíveis e eficazes.
Além disso, os exercícios de alta intensidade permitem que você expanda seu foco além de apenas um grupo muscular.,
“a maioria das modalidades cardio são feitas usando seu corpo inferior, e você não desenvolve resistência em seu corpo superior”, diz Saladino. “As cordas são ótimas para alguém que é completamente saudável e precisa dar um pouco de descanso ao corpo inferior, mas também pode trabalhar para pessoas que estão se recuperando de uma lesão corporal inferior.”
para realizar a série, você vai precisar de um conjunto robusto de cordas de batalha para trabalhar seus braços, costas, núcleo e pernas. Confira esta opção de Onnit se o seu ginásio não tem um bom. Amarre as cordas a uma âncora, e prepare-se para se ativar.,segura a corda em ambas as mãos com as mãos paralelas uma à outra, com os pés plantados numa posição de base larga. Dobra ligeiramente os joelhos e aperta os glúteos. balançar as cordas para cima e para baixo simultaneamente, criando ondas para baixo. aperte o seu núcleo e mantenha os joelhos dobrados, resistindo à vontade de bobinar para cima e para baixo. as ondas alternadas das cordas nas duas mãos, com as mãos paralelas umas às outras, com os pés plantados numa posição de base larga., Dobra ligeiramente os joelhos e aperta os glúteos.agitar as cordas para cima e para baixo, alternando entre braços, para criar ondas até o comprimento da corda.aperte o seu núcleo e mantenha os joelhos dobrados, resistindo à vontade de bobinar para cima e para baixo. segure o cabo em ambas as mãos com as mãos paralelas uma à outra, com os pés plantados numa posição de base larga. Dobra ligeiramente os joelhos e aperta os glúteos.Balance os braços em círculos apertados para criar movimento pela corda., aperte o seu núcleo e mantenha os joelhos dobrados, resistindo à vontade de bobinar para cima e para baixo.segure a corda em ambas as mãos com as palmas paralelas ao chão.
Alternância de Prancha de Ondas
- Ficar no chão em uma grande prancha de posição, segurando as cordas em cada mão.levante a mão direita, agarrando a corda. Balançar para cima e para baixo para criar ondas para baixo. Aperta os glúteos e o núcleo e usa o braço plantado e a base larga para manter a postura.mude de braço e execute o movimento no lado esquerdo do seu corpo.depende de si a forma como assume este Desafio cardio., Você pode executar cada movimento back-to-back por um determinado período de tempo, sem descanso como um circuito, ou você pode apontar para um certo número de corda greves para cada conjunto, com curtos períodos de descanso entre eles. Para um exercício matador, tente fazer 3 rodadas de toda a série consecutivamente, gastando 15 segundos em cada movimento, em seguida, apenas descansando por 1 minuto entre cada rodada. para mais movimentos de construção corporal de super-heróis, pode verificar todos os nossos exercícios de super-heróis ou o programa completo do Saladino.,
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