Po raz pierwszy pojawiła się grypa keto—dość nieprzyjemny (ale ostatecznie tymczasowy) efekt uboczny diety keto.
następnie pojawiły się wiadomości o innych skutkach ubocznych keto: keto breath, Keto rash, Keto crotch…rozumiesz. Zasadniczo dieta keto może być świetna do utraty wagi, ale zawiera całą masę innych niezbyt dobrych objawów.
kolejny z tych niefortunnych problemów? Keto zaparcia (wiesz, kuzyn Keto biegunka)., I poważnie, jeśli znajdziesz się na diecie keto, nie jesteś sam—oto dlaczego (i co możesz zrobić, aby wszystko działało gładko).
poważnie, dlaczego nie mogę już chodzić do łazienki na diecie keto?
zaparcia wywołane Keto są bolesne i niewygodne-i częścią umowy dla wielu dietetyków.
„za każdym razem, gdy radykalnie zmienisz dietę, tak jak prawdopodobnie zmienisz dietę keto, twoje jelita zareagują”, mówi Barbie Boules, Rd, z Longevity Nutrition., „Ponieważ keto różni się od sposobu, w jaki ludzie normalnie jedzą, może powodować gazy, wzdęcia, zaparcia i/lub biegunkę.”Idealnie.
chociaż Boules przyznaje, że wysoki procent tłuszczu w diecie sprawia, że biegunka jest bardziej powszechna, jeśli podążasz za keto zgodnie z literą, wyższe ilości białka w diecie mogą powodować zaparcia. Dodaj do tego, że większość diet ketonowych ma dość niską zawartość błonnika, a to sprawia, że rzeczy są jeszcze bardziej prawdopodobne, aby spowolnić waaaay w jelitach, mówi Boules.
czy to tylko problem na diecie keto?
, Dotyczy to prawie wszystkich diet niskowęglowodanowych, mówi Boules. Zasadniczo, za każdym razem, gdy jesz więcej białka (lub, w przypadku diety keto, umiarkowane białko, dużo tłuszczu i znacznie mniej węglowodanów), musisz znaleźć inne źródła o wysokiej zawartości błonnika, aby zrównoważyć wszystko, wyjaśnia.
To jest, gdzie problem wchodzi w grę: większość żywności, które są bogate w błonnik, jak owoce, pełnoziarniste i rośliny strączkowe, są również bogate w węglowodany. Oznacza to, że Atkins i dietetycy mogą znaleźć się w tej samej łodzi.
No dobra. Jak mogę znowu być regularna?,
chodzi o to, że dieta ketogeniczna może działać dla niektórych osób (tzn. schudniesz bez żadnych problemów, które sprawiają, że chcesz biegać w góry wypełnione chlebem), ale po prostu nie będzie działać dla wszystkich.
Jeśli twój ból brzucha jest tylko umiarkowany (jak, jeśli nie jesteś kaleką przez to) i jesteś naprawdę zaangażowany w trzymanie się keto na razie, masz kilka opcji, aby wszystko się znowu ruszyło.,
„jedz wszystkie warzywa, które możesz—lub przynajmniej tyle, ile jest dozwolone w diecie, takie jak warzywa liściaste, szparagi i grzyby—na paszę objętościową”, zaleca Boules. „Pomaga również bardzo dobrze nawodniony i uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń, a możesz spróbować dodać dodatek łuski psyllium z jednej lub dwóch łyżek stołowych do szklanki wody każdego dnia.”
najlepiej, gdy dostosujesz się do wyższego procentu białka i tłuszczu na keto, twój żołądek ustatkuje się i wróci do normy., Jeśli nie, rozważ przejście na dietę, która jest łagodniejsza na brzuchu, bo szczerze mówiąc, kiedy wypróżnienia (lub ich brak) zaczynają wpływać na codzienne życie, nawet obietnica utraty wagi nie jest tego warta.
Leave a Reply