Składniki sprawności fizycznej

planując dobrze zaokrąglony program ćwiczeń, ważne jest, aby zrozumieć pięć składników sprawności fizycznej i jak trening na nie wpływa. Składniki obejmują: cardiorespiratory wytrzymałość, wytrzymałość mięśni, wytrzymałość mięśni, elastyczność i skład ciała. Ogólnie rzecz biorąc, osiągnięcie odpowiedniego poziomu sprawności we wszystkich pięciu kategoriach jest niezbędne dla dobrego zdrowia.,

Cardiorespiratory Endurance

Ten składnik fitness polega na prawidłowym funkcjonowaniu serca, płuc i naczyń krwionośnych w celu transportu tlenu do tkanek i przenoszenia produktów przemiany materii. Aktywność fizyczna, która trenuje cardiorespiratory wytrzymałość koncentruje się na powtarzalne, dynamiczne i długotrwałe ruchy przy użyciu głównych grup mięśni. Ulepszasz ten komponent podczas joggingu, jazdy na rowerze, pływania, wędrówek i spacerów.,

Muscular Fitness

Chociaż istnieje pięć składników fitness, siła mięśni i wytrzymałość mięśni może należeć do tego samego parasola Muscular fitness. Oba te składniki koncentrują się na treningu układu nerwowo-mięśniowego, ale na różne sposoby. Siła mięśni odnosi się do maksymalnej ilości siły, jaką może wytworzyć mięsień w jednym czasie, określanej również jako maksimum jednego powtórzenia. Możesz trenować mięśnie, aby być silniejsze poprzez podnoszenie ciężkich ciężarów na kilka powtórzeń., Typowe ćwiczenia, które koncentrują się na sile mięśni obejmują załadowane przysiady, wyciskanie nóg i wyciskanie na ławce.

wytrzymałość mięśniowa jest zdolnością mięśni do odporności na zmęczenie podczas wywierania submaksymalnej siły. Zasadniczo jest to miara, jak długo mięsień może wytrzymać długotrwały skurcz lub wiele powtarzających się skurczów. Trening na wytrzymałość mięśni wymaga wykonywania wielu powtórzeń przy niższej wadze niż używasz do siły mięśniowej., Niektóre wspólne ćwiczenia, które oceniają wytrzymałość mięśni obejmują pompki, przysiady, i pull-up-wszystkie wykonywane do punktu zmęczenia.

nawet jeśli nie trenujesz specjalnie siły mięśniowej lub wytrzymałości, nadal są one bardzo ważne w codziennym życiu. Na przykład siła mięśniowa musi być wywoływana podczas podnoszenia skrzyń i przenoszenia mebli. Tymczasem mięśnie nóg muszą mieć wystarczającą wytrzymałość, aby chodzić na duże odległości. Nawet mięśnie twojego rdzenia muszą pozostać „włączone”, aby wspierać twoją postawę w pozycji siedzącej i stojącej.,

elastyczność

elastyczność to zdolność twoich stawów do poruszania się w zakresie ruchu. Ten składnik fitness pomaga zapobiegać nierównowadze mięśni i pozwala poruszać się z łatwością. Dwa popularne sposoby poprawy elastyczności są statyczne rozciąganie (trzymanie odcinka przez 30-60 sekund) i dynamiczne rozciąganie (trzymanie odcinka przez kilka sekund i powtarzanie dla wielu powtórzeń). Twoje tętno będzie się różnić w zależności od rodzaju treningu elastyczności, który wykonujesz; ogólnie, twoje tętno będzie na poziomie lub nieco powyżej wartości spoczynkowej.,

skład ciała

ostatni składnik sprawności fizycznej, skład ciała, odnosi się do stosunku masy tłuszczu do masy beztłuszczowej (takich jak mięśnie, kości, organy i inne) w organizmie. Ogólny stan zdrowia ogólnie poprawia się, gdy masz mniejszą ilość masy tłuszczowej (lub niższy procent tkanki tłuszczowej) i większą ilość beztłuszczowej masy mięśniowej. Podczas gdy tętno niekoniecznie będzie odzwierciedlać procent tkanki tłuszczowej, możesz używać pasa MYZONE podczas treningu, aby wprowadzić określone zmiany w składzie ciała (więcej na ten temat w przyszłym wpisie na blogu).,

mimo, że pas MYZONE można nosić podczas udziału w dowolnym elemencie fitness, to podczas treningu kardiorespiracyjnego (cardio) (np. bieganie, jazda na rowerze, kickboxing) i mięśniowego (np. trening obwodowy, trening oporowy) otrzymasz najwięcej informacji zwrotnych. Pas MYZONE zapewnia tętno w uderzeniach na minutę, a także procent maksymalnego tętna, z którym pracujesz. Trening Cardio i trening mięśni fitness są składnikami fitness, które najskuteczniej podniosą tętno.,

zobaczysz również szacunkową liczbę kalorii, które spaliłeś podczas sesji, a także liczbę punktów MEPS, które zdobyłeś. Ponownie, trening cardio i muskularny fitness będą pakować najbardziej poncz, jeśli chodzi o spalanie kalorii i zarabianie europosłów.

Śledź, w których składnikach fitness uczestniczysz najbardziej, korzystając z kalendarza aktywności w aplikacji MYZONE. Typ treningu możesz wpisać u góry ekranu dla każdego ruchu. Monitoruj swoje wzorce, aby zobaczyć, kiedy zarabiasz najwięcej posłów i spalasz najwięcej kalorii.,
chcielibyśmy śledzić Twoje postępy! Po zakończeniu ruchu, opublikuj go na Facebook lub Twitter i użyj hashtagów: #myzonemoves #fitness # progress.

naprzód!