Osien Kunto

Kun suunnittelet hyvin pyöristetty harjoitus ohjelma, se on tärkeää ymmärtää, viisi osa-aluetta fyysinen kunto ja miten koulutus vaikuttaa niihin. Komponentteja ovat: kardiorespiratorinen kestävyys, lihasvoima, lihaskestävyys, joustavuus, ja kehon koostumus. Yleisesti ottaen riittävän kunnon saavuttaminen kaikissa viidessä kategoriassa on terveyden kannalta olennaista.,

– hengitys-ja Verenkiertoelimistön Kestävyyttä

Tämän komponentin kunto on riippuvainen moitteettoman toiminnan sydän, keuhkot ja verisuonet kuljettamaan happea kudoksiin ja kuljettaa pois aineenvaihdunnan jätteitä. Kardiorespiratorista kestävyyttä harjoitteleva liikunta keskittyy toistuviin, dynaamisiin ja pitkiin liikkeisiin, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Olet parantaa tätä komponenttia, kun olet lenkkeily, pyöräily, uinti, vaellus, ja kävely.,

Lihaksikas Fitness –

Vaikka on olemassa viisi komponenttien kuntoa, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä voi pudota saman katon alle lihasten kunto. Molemmat komponentit keskittyvät neuromuskulaarisen järjestelmän kouluttamiseen, mutta eri tavoin. Lihasvoima tarkoittaa maksimaalista voimaa, jonka lihas voi tuottaa kerralla, jota kutsutaan myös yhdeksi toistomaksimiksi. Lihaksia voi treenata vahvemmiksi nostamalla raskaita painoja muutaman toiston verran., Yhteisiä harjoituksia, jotka keskittyvät lihasten voimaa ovat ladattu kyykky, jalkaprässi ja penkkipunnerrus.

lihaskestävyyttä on kyky lihas vastustaa väsymystä, kun taas kohdistamaan submaximal paljon voimaa. Pohjimmiltaan se on mittari siitä, kuinka kauan lihas kestää pitkittynyttä supistumista tai monia toistuvia supistuksia. Lihaskestävyysharjoittelu vaatii monen toiston suorittamista pienemmällä painolla kuin mitä lihasvoimaan käytettäisiin., Jotkut yleisiä harjoituksia, jotka arvioivat lihaskestävyyttä ovat punnerrusta, sit-ups, ja pull-ups – kaikki suoritetaan pisteeseen, väsymys.

Vaikka et ole erityisesti koulutusta lihasvoimaa tai kestävyyttä, ne ovat edelleen hyvin tärkeitä jokapäiväiseen elämään. Esimerkiksi lihasvoimaa pitää vaatia, kun nostelee laatikoita ja siirtää huonekaluja. Samaan aikaan jalkalihaksilla on oltava tarpeeksi kestävyyttä pitkien matkojen kävelyyn. Jopa ytimen lihasten täytyy pysyä ”päällä” tukeakseen ryhtiä istuessa ja seisoessa.,

Joustavuus

Joustavuus on kyky nivelet liikkua liikerataa. Tämä osa kunto auttaa estämään lihasten epätasapainoa ja voit liikkua helposti. Kaksi yleistä tapaa parantaa joustavuutta ovat staattinen venyttely (pitämällä venyttää 30-60 sekuntia) ja dynaaminen venyttely (pitämällä venyttää muutaman sekunnin ja toistamalla useita reps). Sykkeen vaste vaihtelee tyypin joustavuus koulutus teet, yleensä, teidän sydämen syke tulee olemaan tai hieman yläpuolella lepää arvo.,

Kehon Koostumus

viimeinen komponentti fyysinen kunto, kehon koostumus, viittaa suhde rasvan massa rasvaton massa (kuten lihasten, luuston, elinten, ja enemmän) elimistössä. Yleistä terveyttä yleensä paranee, kun sinulla on pienempi määrä rasvaa massa (tai pienempi prosenttia rasvaa) ja suurempi määrä lihasmassaa. Kun sykettä ei välttämättä heijastaa prosenttiosuus rasvaa, voit käyttää MYZONE vyö kun koulutus tehdä erityisiä muutoksia kehon koostumus (lisää tästä tulevassa blogi).,

Vaikka voit käyttää MYZONE vyö, kun osallistuvien tahansa komponentin kunto, osat saat eniten palautetta aikana on hengitys-ja verenkiertoelimistön (sydän) koulutus (ts. juoksu, pyöräily, potkunyrkkeily) ja lihaksikas fitness-koulutus (eli circuit training, vastus koulutus). MYZONE-vyösi tarjoaa sinulle sykkeen lyönteinä minuutissa sekä prosenttiosuuden maksimisykkeestä, jolla työskentelet. Cardio koulutus ja lihaskuntoharjoittelu ovat osat kunto, joka nostaa syke tehokkaimmin.,

näet myös arvion istuntosi aikana polttamiesi kaloreiden määrästä sekä ansaitsemiesi MEPS-pisteiden määrästä. Sydän-ja lihaskuntoharjoittelussa aiotaan jälleen pakata eniten boolia, kun kyse on kaloreiden polttamisesta ja europarlamentaarikkojen ansaitsemisesta.

seuraa, mihin fitness-komponentteihin osallistut eniten MYZONE-sovelluksen Aktiivisuuskalenterin avulla. Voit syöttää minkälaisen koulutuksen teit näytön yläreunassa jokaista siirtoa varten. Seuraa kuvioitasi nähdäksesi, milloin tienaat eniten meppejä ja poltat eniten kaloreita.,
we would would like to follow your progress! Kun suoritat siirron, lähetä se Facebookiin tai Twitteriin ja käytä hashtageja: #myzonemoves #fitness #progress.

jatka eteenpäin!