구성 요소의 피트니스

을 계획할 때 다방면 운동 프로그램을 이해하는 것이 중요하 다섯 부품의 물리적 피트니스 방법과 훈련에 영향을 줍니다. 구성 요소에는 심장 운동 지구력,근력,근육 지구력,유연성 및 신체 구성이 포함됩니다. 일반적으로 다섯 가지 범주 모두에서 적절한 체력 수준을 달성하는 것이 건강에 필수적입니다.,

심폐지구력

이 구성 요소의 피트니스에 의존하고 적절한 기능의 심장,폐,혈관 수송하는 조직으로 산소를 휴대할 수 있습니다 대사성 폐기물 제품입니다. 물리적 활동 열차에 대한 심폐지구력에 초점을 맞추고 반복되는,동적이고 장기간 사용하여 움직임을 중요한 근육 그룹이 있습니다. 조깅,자전거 타기,수영,하이킹 및 걷기를 할 때이 구성 요소를 개선하고 있습니다.,

근육질의 피트니스

있는 동안에는 다섯 가지 구성 요소의 피트니스,근력강화,근지구력에서 떨어질 수 있습니다 같은 우산의 근육질의 피트니스습니다. 이 두 구성 요소는 모두 신경 근육 시스템을 훈련시키는 데 초점을 맞추지 만 다른 방식으로 진행됩니다. 근력은 근육이 한 번에 생산할 수있는 최대 힘의 양을 말하며,한 번의 반복 최대 값이라고도합니다. 몇 번의 반복을 위해 무거운 몸무게를 들어 올리면 근육이 강해지도록 훈련 할 수 있습니다., 근력에 중점을 둔 일반적인 운동에는 적재 된 스쿼트,레그 프레스 및 벤치 프레스가 포함됩니다.

근지구력은 능력의 근육을 피로 저항하는 동안 발휘 하 준 최대한 양의 힘입니다. 기본적으로,그것은 측정하는 얼마나 근육을 견딜 수 있는 장기간 수축 또는 많은 반복되는 수축. 근육 지구력을위한 훈련은 근력을 위해 사용하는 것보다 낮은 체중으로 많은 반복을 수행 할 것을 요구합니다., 근육 지구력을 평가하는 몇 가지 일반적인 운동에는 팔 굽혀 펴기,윗몸 일으키기 및 풀업이 포함되며 모두 피로의 지점까지 수행됩니다.근력이나 지구력을 위해 특별히 훈련하지 않더라도 일상 생활에서 여전히 매우 중요합니다. 예를 들어 상자를 들어 올리고 가구를 옮길 때 근력을 불러야합니다. 한편,다리 근육은 먼 거리를 걸을 수있는 충분한 지구력을 가져야합니다. 당신의 코어의 근육조차도 앉아서 서있을 때 자세를 지탱하기 위해”위에”머물러 있어야합니다., 유연성은 관절이 운동 범위를 통해 움직이는 능력입니다. 적당의이 분대는 근육 불균형을 방지하는 것을 돕고 당신이 쉽게 대략 이동하는 것을 허용한다. 두 가지 일반적인 방법으로 유연성을 향상시키기 위해 정적 스트레칭(을 들고 스트레칭 30~60 초)과 동적 스트레칭(을 들고 스트레칭을 위해 몇 초고 반복되는 여러 담당자). 당신의 마음 속도 응답으로 다양한 유형의 유연성을 교육을 수행할;에서 일반적으로,당신의 마음을 평가에 있을 것이거나 위에 약간의 휴식 하는 값입니다.,

체성분

마지막 구성요소의 실제 피트니스,바디 구성 비율을 의미는 지방의 질량은 무지방 질량(은 근육으로,뼈,기관,그리고 더 많은)에서 당신의 몸입니다. 전반적인 건강으로 일반적으로 향상이 있을 때 낮은 양의 체지방량(또는 더 낮은 몸 fat)및 더 높은 금액의 근육량. 하는 동안 당신의 마음을 반영 체지방의 당신의 백분율을 사용할 수 있습니다,당신의 마이존 벨트를하는 동안 훈련하기 위해 구체적인 설정을 변경에서 당신의 몸 구성(이에 대한 자세한 미래를 블로그 게시물).,

할 수 있지만 착용 마이존 벨트에 참여하는 경우 모든 구성 요소의 피트니스,구성 요소를 받을 것이 가장 중간이 될 것입 심폐(심장)교육(예:실행,자전거 타기,경)고 근육질의 피트니스 훈련을(즉,회로 교육,저항 교육). 귀하의 MYZONE 벨트는 분당 박동의 심박수뿐만 아니라 귀하가 일하는 최대 심박수의 비율을 제공합니다. 심장 훈련 및 근력 운동 훈련은 심장 박동을 가장 효과적으로 상승시키는 피트니스의 구성 요소입니다.,

당신은 또한 표시의 추정 번호의 칼로리가 잡혔습니다 동안 세션뿐만 아니라 수의 MEP 포인트가 적립됩니다. 다시 말하지만,심장 및 근력 운동 훈련은 칼로리를 태우고 MEPs 를 벌 때 가장 펀치를 포장 할 것입니다.

MYZONE 앱의 활동 캘린더를 사용하여 가장 많이 참여하는 피트니스 구성 요소를 추적하십시오. 각 이동에 대해 화면 상단에 수행한 교육 유형을 입력할 수 있습니다. 가장 많은 MEP 를 벌고 가장 많은 칼로리를 태울 때를 확인하기 위해 패턴을 모니터링하십시오.,
우리는 당신의 진행 상황을 따르고 싶습니다! 이동을 완료하면 Facebook 또는 Twitter 에 게시하고 해시 태그를 사용하십시오:#myzonemoves#fitness#progress.

계속 전진!