バランスのとれた運動プログラムを計画するときは、体力の五つのコンポーネントとあなたのトレーニングがそれ コンポーネントには、心肺持久力、筋力、筋持久力、柔軟性、および体組成が含まれます。 一般の達成を適切なレベルのネット全てのカテゴリーには欠かせない。,
心呼吸持久力
フィットネスのこのコンポーネントは、あなたの組織に酸素を輸送し、代謝廃棄物を運び去るために、あなたの心臓、肺、および血管の適切な機能 心肺持久力のために訓練する身体活動は、主要な筋肉群を使用して、反復的、動的、および長期の動きに焦点を当てています。 向上しているこのコンポーネントのときのジョギング、サイクリング、スイミング、ハイキングと歩けます。,
筋肉フィットネス
フィットネスの五つの要素がありますが、筋力と筋肉持久力は、筋肉フィットネスの同じ傘の下に落ちることができます。 ダウンロードコンテンツ集中してトレーニングに臨みにおける筋神経系システムが異なる。 筋肉の強さは、筋肉が一度に生成することができる力の最大量を指し、一つの繰り返し最大値とも呼ばれます。 できる筋肉を強く持ち上げ重量のための繰り返し回数., 筋肉強さに焦点を合わせる共通の練習は荷を積まれたsquats、足の出版物、およびベンチ出版物を含んでいる。
筋持久力は、筋肉が最大以下の量の力を発揮しながら疲労に抵抗する能力です。 本質的に、それは筋肉が延長された収縮か多くの繰り返された収縮にどの位耐えることができるかの測定です。 筋持久力のためのトレーニングは、筋力のために使用するよりも低い重量で多くの繰り返しを実行する必要があります。, 筋肉持久力を評価するいくつかの一般的な演習には、腕立て伏せ、腹筋、およびプルアップが含まれます-すべてが疲労のポイントに実行されます。
あなたが筋力や持久力のために特に訓練していなくても、彼らはまだ日常生活のために非常に重要です。 例えば、箱を持ち上げたり家具を動かしたりするときは、筋力を必要とします。 その間、あなたの足筋肉に長い間隔を歩く十分な持久力がなければならない。 あなたの中心の筋肉は着席させ、立つときあなたの姿勢を支えるために””とどまらなければならない。,
柔軟性
柔軟性は、関節が可動範囲を移動する能力です。 フィットネスのこのコンポーネントは、筋肉の不均衡を防ぐのに役立ち、簡単に移動することができます。 柔軟性を向上させるための二つの一般的な方法は、静的ストレッチ（30-60秒間ストレッチを保持）と動的ストレッチ（数秒間ストレッチを保持し、複数の 心拍数の応答は、実行する柔軟性トレーニングのタイプによって異なります。,
体組成
体力の最後のコンポーネント、体組成は、あなたの体の無脂肪質量（筋肉、骨、器官など）に対する脂肪量の比を指します。 全体的な健康は、一般的に、脂肪量が少なく（または体脂肪が低い）、無駄のない筋肉量が多い場合に改善されます。 心拍数は必ずしも体脂肪の割合を反映するわけではありませんが、トレーニング中にMYZONEベルトを使用して体組成を特定の変更を加えることができます（これについては今後のブログ記事を参照してください）。,
フィットネスのどのコンポーネントに参加するときにMYZONEベルトを着用することができますが、中に最もフィードバックを受け取るコンポーネントは、心肺 あなたのMYZONEベルトは、毎分のビートであなたの心拍数だけでなく、あなたがで働いている最大心拍数の割合を提供しています。 心臓訓練および筋肉適性の訓練はあなたの心拍数を最も効果的に上げる適性の部品である。,
また、あなたがあなたのセッション中に燃焼したカロリーの数だけでなく、あなたが獲得したMEPポイントの数の推定値が表示されます。 再度、心臓及び筋肉適性の訓練はカロリーを燃やし、Mepを得ることに来るときほとんどの穿孔器を詰めようとしている。
MYZONEアプリのアクティビティカレンダーを使用して、フィットネスのどのコンポーネントが最も参加するかを追跡します。 あなたは、各移動のために画面の上部に行ったトレーニングの種類を入力することができます。 監視パターンを見てきている収益力の欧州議会および燃焼のいる。,
私たちはあなたの進歩に従いたいと思います！ 移動を完了したら、FacebookやTwitterに投稿し、ハッシュタグを使用します。#myzonemoves#fitness#progress。
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