Componenten van Fitness

bij het plannen van een goed afgerond trainingsprogramma is het belangrijk om de vijf componenten van fysieke fitheid te begrijpen en hoe uw training hen beïnvloedt. De componenten omvatten: cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. In het algemeen is het bereiken van een adequaat fitnessniveau in alle vijf de categorieën essentieel voor een goede gezondheid.,

cardiorespiratoire uithoudingsvermogen

Dit onderdeel van fitness is gebaseerd op de goede werking van uw hart, longen en bloedvaten om zuurstof naar uw weefsels te transporteren en metabole afvalproducten weg te voeren. Fysieke activiteit die traint voor cardiorespiratoire uithoudingsvermogen richt zich op repetitieve, dynamische en langdurige bewegingen met behulp van grote spiergroepen. U bent het verbeteren van dit onderdeel als je joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, en wandelen.,

Spiergeschiktheid

hoewel er vijf componenten van fitness zijn, kunnen spierkracht en spierduurzaamheid onder dezelfde paraplu van spiergeschiktheid vallen. Beide componenten richten zich op het trainen van uw neuromusculaire systeem, maar op verschillende manieren. Spierkracht verwijst naar de maximale hoeveelheid kracht die een spier kan produceren in een keer, ook wel aangeduid als een één herhaling maximum. U kunt uw spieren trainen om sterker te zijn door het opheffen van zware gewichten voor een paar herhalingen., Gemeenschappelijke oefeningen die zich richten op spierkracht omvatten geladen squats, been druk, en bankdrukken.

spierduurzaamheid is het vermogen van een spier om vermoeidheid te weerstaan terwijl een submaximale hoeveelheid kracht wordt uitgeoefend. In wezen is het een maat voor hoe lang een spier een langdurige samentrekking of vele herhaalde samentrekkingen kan weerstaan. Training voor spieruithoudingsvermogen vereist dat u veel herhalingen uit te voeren bij een lager gewicht dan u zou gebruiken voor spierkracht., Sommige gemeenschappelijke oefeningen die spieruithoudingsvermogen beoordelen omvatten pushups, sit-ups, en pull-ups-allemaal uitgevoerd tot een punt van vermoeidheid.

zelfs als u niet specifiek traint voor spierkracht of uithoudingsvermogen, zijn ze nog steeds erg belangrijk voor het dagelijks leven. Bij het optillen van dozen en het verplaatsen van meubels moet bijvoorbeeld een beroep worden gedaan op spierkracht. Ondertussen moeten je beenspieren genoeg uithoudingsvermogen hebben om lange afstanden te lopen. Zelfs de spieren van uw kern moeten blijven ” op ” om uw houding te ondersteunen wanneer zittend en staand.,

flexibiliteit

flexibiliteit is het vermogen van uw gewrichten om door een bewegingsbereik te bewegen. Dit onderdeel van fitness helpt om spieronevenwichtigheden te voorkomen en stelt u in staat om met gemak te bewegen. Twee veel voorkomende manieren om flexibiliteit te verbeteren zijn statische stretching (houdt een stretch voor 30-60 seconden) en dynamische stretching (houdt een stretch voor een paar seconden en herhalen voor meerdere herhalingen). Uw hartslagrespons zal variëren met het type flexibiliteitstraining dat u uitvoert; in het algemeen zal uw hartslag op of iets boven uw rustwaarde liggen.,

lichaamssamenstelling

de laatste component van lichamelijke geschiktheid, lichaamssamenstelling, verwijst naar de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa (zoals spieren, botten, organen en meer) in uw lichaam. Algemene gezondheid over het algemeen verbetert wanneer u een lagere hoeveelheid vet massa (of lager percentage lichaamsvet) en een hogere hoeveelheid spiermassa. Hoewel uw hartslag niet noodzakelijkerwijs uw percentage lichaamsvet weerspiegelt, kunt u tijdens de training uw MYZONE-riem gebruiken om specifieke wijzigingen aan te brengen in uw lichaamssamenstelling (meer hierover in een toekomstige blogpost).,

hoewel u uw MYZONE-riem kunt dragen wanneer u deelneemt aan een onderdeel van fitness, zullen de componenten die u het meest feedback krijgt tijdens cardiorespiratoire (cardiotraining) training (bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, kickboksen) en muscular fitness training (bijvoorbeeld circuit training, resistance training) zijn. Uw MyZone riem biedt u uw hartslag in slagen per minuut, evenals het percentage van de maximale hartslag waar u aan werkt. Cardiotraining en Gespierde fitness training zijn de componenten van fitness die uw hartslag het meest effectief zal verhogen.,

u ziet ook een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens uw zitting hebt verbrand en het aantal punten dat u in het Europees Parlement hebt verdiend. Nogmaals, cardio-en Gespierde fitnesstraining gaan de meeste punch pakken als het gaat om het verbranden van calorieën en het verdienen van Europarlementariërs.

Volg aan welke onderdelen van fitness u het meest deelneemt met behulp van de activiteitenkalender in de MYZONE-App. U kunt het type training dat u hebt gedaan aan de bovenkant van het scherm voor elke beweging. Houd uw patronen in de gaten om te zien wanneer u de meeste leden van het Europees Parlement verdient en de meeste calorieën verbrandt.,
We willen graag uw voortgang volgen! Als je een zet hebt voltooid, post het dan op Facebook of Twitter en gebruik de hashtags: #myzonemoves #fitness #progress.

ga verder!