Komponenter i Fitness

När du planerar ett väl avrundat träningsprogram är det viktigt att förstå de fem komponenterna i fysisk kondition och hur din träning påverkar dem. Komponenterna innefattar: kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka, muskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. I allmänhet är det viktigt att uppnå en lämplig nivå av lämplighet i alla fem kategorierna för god hälsa.,

kardiorespiratorisk uthållighet

denna komponent i fitness bygger på att ditt hjärta, lungor och blodkärl fungerar korrekt för att transportera syre till dina vävnader och bära bort metaboliska avfallsprodukter. Fysisk aktivitet som tränar för kardiorespiratorisk uthållighet fokuserar på repetitiva, dynamiska och långvariga rörelser med stora muskelgrupper. Du förbättrar denna komponent när du joggar, cyklar, simmar, vandrar och går.,

muskulös Fitness

medan det finns fem komponenter i fitness, muskelstyrka och muskulär uthållighet kan falla under samma paraply av muskulär fitness. Båda dessa komponenter fokuserar på att träna ditt neuromuskulära system, men på olika sätt. Muskelstyrka avser den maximala kraft som en muskel kan producera på en gång, även kallad en repetition maximum. Du kan träna dina muskler för att vara starkare genom att lyfta tunga vikter för några repetitioner., Vanliga övningar som fokuserar på muskelstyrka inkluderar laddade knäböj, benpress och bänkpress.

muskeluthållighet är en muskels förmåga att motstå trötthet medan man utövar en submaximal mängd kraft. I huvudsak är det ett mått på hur länge en muskel kan tåla en långvarig sammandragning eller många upprepade sammandragningar. Träning för muskeluthållighet kräver att du utför många repetitioner med lägre vikt än vad du skulle använda för muskelstyrka., Några vanliga övningar som bedömer muskulär uthållighet inkluderar pushups, sit-ups och pull – ups-allt utförs till en punkt av trötthet.

även om du inte specifikt tränar för muskelstyrka eller uthållighet, är de fortfarande mycket viktiga för det dagliga livet. Muskelstyrka, till exempel, måste uppmanas vid lyftlådor och rörliga möbler. Under tiden måste dina benmuskler ha tillräckligt med uthållighet för att gå långa avstånd. Även musklerna i din kärna måste stanna ” på ” för att stödja din hållning när du sitter och står.,

flexibilitet

flexibilitet är förmågan hos dina leder att röra sig genom en rörelseomfång. Denna komponent i fitness hjälper till att förhindra muskulära obalanser och låter dig flytta med lätthet. Två vanliga sätt att förbättra flexibiliteten är statisk sträckning (håller en sträcka i 30-60 sekunder) och dynamisk sträckning (håller en sträcka i några sekunder och upprepar för flera reps). Ditt pulssvar varierar med vilken typ av flexibilitetsutbildning du utför; i allmänhet kommer din hjärtfrekvens att vara vid eller något över ditt vilovärde.,

kroppssammansättning

den sista komponenten i fysisk kondition, kroppssammansättning, avser förhållandet mellan fettmassa och fettfri massa (såsom muskler, ben, organ och mer) i kroppen. Övergripande hälsa förbättras generellt när du har en lägre mängd fettmassa (eller lägre procent kroppsfett) och högre mängd magert muskelmassa. Medan din hjärtfrekvens inte nödvändigtvis återspeglar din andel av kroppsfett, kan du använda ditt MyZone-bälte medan du tränar för att göra specifika förändringar i din kroppssammansättning (mer om detta i ett framtida blogginlägg).,

även om du kan bära ditt MyZone-bälte när du deltar i någon del av fitness, kommer de komponenter du får mest feedback Under att vara cardiorespiratory (cardio) träning (dvs löpning, cykling, kickboxning) och muskulös träning (dvs kretsutbildning, motståndsträning). Ditt MyZone-bälte ger dig din hjärtfrekvens i slag per minut samt andelen maximal hjärtfrekvens du arbetar med. Konditionsträning och muskulös träning är komponenterna i fitness som höjer din hjärtfrekvens mest effektivt.,

Du kommer också att se en uppskattning av antalet kalorier du har bränt under din session samt antalet parlamentsledamöter poäng du har tjänat. Återigen, cardio och muskulös träning kommer att packa mest punch när det gäller att bränna kalorier och tjäna parlamentsledamöter.

spåra vilka komponenter i fitness du deltar i mest genom att använda Aktivitetskalendern i MyZone-appen. Du kan ange vilken typ av träning du gjorde högst upp på skärmen för varje drag. Övervaka dina mönster för att se när du tjänar flest parlamentsledamöter och bränna mest kalorier.,
vi vill följa dina framsteg ! När du är klar ett drag, skicka den till Facebook eller Twitter och använda hashtags: #myzonemoves #fitness #progress.

fortsätt framåt!