egy jól lekerekített edzésprogram tervezésekor fontos megérteni a fizikai alkalmasság öt összetevőjét, valamint azt, hogy az edzés hogyan befolyásolja őket. A komponensek a következők: cardiorespiratory kitartás, izomerő, izom állóképesség, rugalmasság, valamint a test összetételét. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő szintű fitnesz elérése mind az öt kategóriában elengedhetetlen a jó egészséghez.,
Cardiorespiratory Endurance
Ez a fitneszkomponens a szív, a tüdő és az erek megfelelő működésére támaszkodik, hogy oxigént szállítson a szövetekbe, és elszállítsa az anyagcsere-hulladékokat. Fizikai aktivitás, hogy a vonatok a cardiorespiratory állóképesség összpontosít ismétlődő, dinamikus, hosszan tartó mozgások segítségével nagy izomcsoportok. Ön javítja ezt a komponenst, ha kocogás, kerékpározás, úszás, túrázás, gyaloglás.,
izmos fitnesz
míg a fitnesznek öt összetevője van, az izomerő és az izmos állóképesség ugyanazon esernyő alá eshet. Mindkét komponens a neuromuszkuláris rendszer képzésére összpontosít, de különböző módon. Izomerő utal, hogy a maximális erő egy izom képes egy időben, más néven egy ismétlés maximum. Az izmokat erősebbé teheti, ha néhány ismétléshez nehéz súlyokat emel., Az izomerősségre összpontosító közös gyakorlatok közé tartozik a betöltött guggolás, a lábprés és a fekvenyomás.
az izom kitartása az a képesség, hogy ellenálljon a fáradtságnak, miközben submaximális erőt fejt ki. Lényegében ez egy olyan intézkedés, hogy az izom mennyi ideig képes ellenállni a hosszan tartó összehúzódásnak vagy sok ismételt összehúzódásnak. Az izom kitartásra való képzés megköveteli, hogy sok ismétlést végezzen alacsonyabb súly mellett, mint amennyit az izomerőhöz használna., Néhány gyakori gyakorlatok, hogy értékelje izom állóképesség közé fekvőtámaszok, felülések, pull-up – minden végre egy pont a fáradtság.
még akkor is, ha nem kifejezetten izomerősségre vagy kitartásra edz, ezek még mindig nagyon fontosak a mindennapi életben. Például a dobozok emelésekor és a bútorok mozgatásakor fel kell hívni az izomerőt. Eközben a lábizmoknak elegendő kitartással kell rendelkezniük ahhoz, hogy hosszú távon járjanak. Még a mag izmainak is “tovább” kell maradniuk, hogy helyüket ülve és állva tarthassák.,
rugalmasság
a rugalmasság az ízületek azon képessége, hogy mozgástartományon keresztül mozogjanak. Ez az összetevő a fitness segít megelőzni az izom egyensúlyhiány, valamint lehetővé teszi, hogy mozogni könnyedén. A rugalmasság javításának két általános módja a statikus nyújtás (30-60 másodpercig tartó nyújtás) és a dinamikus nyújtás (néhány másodpercig tartó nyújtás, több ismétléshez ismétlődő). A pulzusszám-válasz az elvégzett rugalmassági képzés típusától függ; általában a pulzusszám a nyugalmi értéknél vagy kissé meghaladja.,
testösszetétel
a fizikai alkalmasság, a testösszetétel utolsó összetevője a zsírtömeg zsírmentes tömeghez (például izomhoz, csonthoz, szervekhez stb.) viszonyított arányára utal a szervezetben. Általános egészségi állapota általában javul, ha van egy kisebb mennyiségű zsír tömeg (vagy alacsonyabb százalékos testzsír) és nagyobb mennyiségű sovány izomtömeg. Bár a pulzusszám nem feltétlenül tükrözi a testzsír százalékát, edzés közben használhatja a MYZONE övét, hogy konkrét változásokat hajtson végre a testösszetételében (erről bővebben egy jövőbeli blogbejegyzésben).,
Bár lehet viselni a MYZONE öv, amikor részt vevő bármely alkatrész-fitness, alkatrészek megkapja a visszajelzést alatt lesz cardiorespiratory (cardio) edzés (pl. futás, kerékpározás, kick-box), izmos fitness (azaz köredzés, súlyzós edzés). A MYZONE öv biztosítja Önnek a pulzusszámot percenként, valamint a maximális pulzusszám százalékos arányát. A kardio edzés és az izmos fitnesz edzés a fitnesz alkotóelemei, amelyek a leghatékonyabban növelik a pulzusszámot.,
látni fogja az ülés során elégetett kalóriák számának becslését, valamint az EP-képviselők által szerzett pontok számát is. Ismét a kardio és az izmos fitnesz edzés fogja a legtöbb ütést, amikor a kalóriák elégetéséről és a képviselők kereséséről van szó.
nyomon követheti, hogy a Fitnesz mely összetevői vesznek részt a legjobban a myZone alkalmazás aktivitási naptárának használatával. Megadhatja, hogy milyen típusú képzést tett a képernyő tetején minden egyes lépés. Figyelemmel kíséri a mintákat, hogy mikor keresnek a legtöbb európai parlamenti képviselő, égő a legtöbb kalóriát.,
szeretnénk követni a haladást! Amikor befejez egy lépést, tegye azt a Facebook vagy a Twitter, majd használja a hashtags: # myzonemoves # fitness # haladás.
tovább!
Leave a Reply