Komponenter af Fitness

Når du planlægger et godt afrundet træningsprogram, er det vigtigt at forstå de fem komponenter i fysisk kondition og hvordan din træning påvirker dem. Komponenterne omfatter: kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke, muskulær udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. Generelt er det vigtigt for et godt helbred at opnå et passende niveau af fitness i alle fem kategorier.,

kardiorespiratorisk udholdenhed

denne komponent af fitness er afhængig af, at dit hjerte, lunger og blodkar fungerer korrekt for at transportere ilt til dit væv og transportere metaboliske affaldsprodukter væk. Fysisk aktivitet, der træner for kardiorespiratorisk udholdenhed, fokuserer på gentagne, dynamiske og langvarige bevægelser ved hjælp af større muskelgrupper. Du forbedrer denne komponent, når du jogger, cykler, svømmer, vandrer og går.,

Muskuløs Trænings-og

Mens der er fem komponenter af kondition, muskelstyrke og muskulær udholdenhed kan falde ind under samme paraply af muskel-fitness. Begge disse komponenter fokuserer på at træne dit neuromuskulære system, men på forskellige måder. Muskelstyrke refererer til den maksimale mængde kraft en muskel kan producere på onen gang, også kaldet en gentagelse maksimum. Du kan træne dine muskler til at være stærkere ved at løfte tunge vægte for et par gentagelser., Almindelige øvelser, der fokuserer på muskelstyrke, inkluderer indlæste s .uats, benpresse og bænkpresse.

muskulær udholdenhed er en muskels evne til at modstå træthed, mens den udøver en subma .imal mængde kraft. I det væsentlige er det et mål for, hvor længe en muskel kan modstå en langvarig sammentrækning eller mange gentagne sammentrækninger. Træning for muskulær udholdenhed kræver, at du udfører mange gentagelser med en lavere vægt, end du ville bruge til muskelstyrke., Nogle almindelige øvelser, der vurderer muskulær udholdenhed omfatter pushups, sit-ups og pull-ups – alle udført til et punkt af træthed.

selvom du ikke specifikt træner for muskelstyrke eller udholdenhed, er de stadig meget vigtige for dagligdagen. Muskelstyrke, for eksempel, skal opfordres til, når man løfter kasser og flytter møbler. I mellemtiden skal dine benmuskler have tilstrækkelig udholdenhed til at gå lange afstande. Selv musklerne i din kerne skal forblive ” på ” for at støtte din kropsholdning, når du sidder og står.,

fleksibilitet

fleksibilitet er evnen af dine led til at bevæge sig gennem en række bevægelser. Denne komponent af fitness hjælper med at forhindre muskulære ubalancer og giver dig mulighed for at bevæge dig rundt med lethed. To almindelige måder at forbedre fleksibiliteten på er statisk strækning (holder en strækning i 30-60 sekunder) og dynamisk strækning (holder en strækning i et par sekunder og gentager for flere reps). Din pulsrespons varierer med den type fleksibilitetstræning, du udfører; generelt vil din puls være på eller lidt over din hvileværdi.,

kropssammensætning

den sidste komponent i fysisk kondition, kropssammensætning, henviser til forholdet mellem fedtmasse og fedtfri masse (såsom muskler, knogler, organer og mere) i din krop. Generelle sundhed generelt forbedres, når du har en lavere mængde af fedtmasse (eller lavere procent kropsfedt) og højere mængde af lean muskelmasse. Mens din puls ikke nødvendigvis afspejler din procentdel af kropsfedt, kan du bruge dit my .one-bælte, mens du træner for at foretage specifikke ændringer i din kropssammensætning (mere om dette i et fremtidig blogindlæg).,

Selv om du kan bære din MYZONE bælte, når de deltager i nogen del af fitness, er de komponenter, du vil modtage den mest feedback i vil være cardiorespiratory (cardio) uddannelse (dvs løb, cykling, kickboxing) og muskuløs fitness-træning (dvs kredsløbstræning, styrketræning). Din My .one bælte giver dig din puls i slag i minuttet samt procentdelen af maksimal puls du arbejder på. Cardio træning og muskuløs fitness træning er komponenterne i fitness, der vil hæve din puls mest effektivt.,

Du vil også se et skøn over antallet af kalorier, du har brændt i løbet af din session, samt antallet af MEP ‘ er-point, du har optjent. Igen vil cardio og muskuløs fitness træning pakke mest slag, når det kommer til at brænde kalorier og tjene MEP ‘ er.spor hvilke komponenter i fitness du deltager mest I ved at bruge aktivitetskalenderen i My .one-appen. Du kan indtaste den type træning, du gjorde øverst på skærmen for hvert træk. Overvåg dine mønstre for at se, hvornår du tjener flest MEP ‘ er og brænder flest kalorier.,
vi vil gerne følge dine fremskridt! Når du er færdig med et træk, skal du sende det til Facebook eller T .itter og bruge hashtags: #my .onemoves #fitness #progress.

fortsæt fremad!