palenie jest główną przyczyną chorób, którym można zapobiec i śmierci-zabija co piąta osoba każdego roku w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Na szczęście, gdy ktoś rzuca palenie, zmniejsza to ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak rak i choroby układu krążenia. Rzuć palenie przed 40 rokiem życia, a ryzyko zgonu z powodu choroby związanej z paleniem spada o około 90 procent.
rezygnacja może być trudna., A jeśli jesteś palaczem, który chce rzucić, możesz się obawiać, że stracisz paczkę, ale spakuj się na kilogramy. Istnieje wiele informacji na temat związku między paleniem a kontrolą wagi-wiele z nich jest mitycznych. Oto obawy, które mogą powstrzymać cię od rzucenia palenia i co powinieneś wiedzieć.
mit: palenie sprawia, że jesteś chudy
rzeczywistość: średnio palacze ważą mniej niż nigdy palacze. Byli palacze ważą więcej niż obecni palacze. Ale to nie jest pełny obraz.,
„wszyscy palacze nie są chudzi” „Mit, że palenie papierosów sprawia, że chudniesz, jest błędny.”
ciężkie palacze mają tendencję do ważenia więcej niż lekkie palacze-wynika z badania z 2018 roku przeprowadzonego przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem. Badanie 450.000 uczestników w Wielkiej Brytanii okazało się, że osoby genetycznie predysponowane do otyłości mogą być na większe ryzyko podjęcia palenia, a palenia więcej.,
nie oznacza to również, że im więcej palisz, tym szczuplejszy będziesz wyglądać. W rzeczywistości może zmienić twój kształt w sposób, którego się nie spodziewasz. Wzrost liczby palonych papierosów dziennie wiązał się z większym obwodem talii i większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej-wynika z badań ponad 6000 Szwajcarskich mężczyzn i kobiet., Ponadto późniejsza metaanaliza opublikowana w wydaniu British Medical Journal z 2015 r. przeanalizowała informacje genetyczne prawie 150 000 obecnych, byłych i nigdy palaczy i odkryła dla danego BMI, wariant genu związany z ciężkim paleniem może prowadzić do względnego wzrostu obwodu talii. Tłumaczenie: to nie jest jednoznaczne, ale im więcej palisz, tym bardziej możesz mieć ciężar wokół środka.
mit: rzucenie palenia powoduje ogromny przyrost masy ciała
rzeczywistość: większość palaczy przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, ale ilość jest mniejsza niż mogłoby się wydawać., A co czwarty rezygnujący nie przybierają na wadze, mówi Alicia Allen, PhD, MPH, adiunkt medycyny rodzinnej i społecznej na University of Arizona School Of Medicine, który bada zaburzenia nadużywania substancji.
australijscy naukowcy starali się oszacować różnicę przyrostu masy ciała między osobami rzucającymi palenie a palącymi w godzinach nadliczbowych. W metaanalizie 35 badań na całym świecie, w tym 63 403 osób rezygnujących i 388 432 palaczy kontynuujących palenie w ciągu pięciu lat, podali, że obaj przybierają na wadze. Okazało się, że quitters przytyli średnio 2,6 kg, czyli 5.,7 funtów, więcej niż ludzie, którzy nadal palili.. Ciężcy palacze zyskali najwięcej na wadze.
„zarówno osoby, które palą i rzucają palenie z czasem przybierają na wadze. To właśnie dzieje się z populacją w miarę starzenia się”, mówi Seana Gall, PhD, senior research fellow in cardiovascular epidemiology w Menzies Research Institute na Tasmanii w Australii i obecna przewodnicząca Tasmańskiej koalicji rządowej ds. kontroli tytoniu. „Ważne jest, aby stres jest ilość W przyrost masy ciała jest bardzo mały między tymi, którzy rzucili palenie w porównaniu do tych, którzy nadal palić.,”
reasumując: badania, które patrzą na rzucenie palenia i przyrost masy ciała wykazały, że około 16 procent rezygnujących faktycznie schudło, podczas gdy 13 procent przytyło ponad 10 kilogramów, lub ponad 22 funty. Większość przyrostu masy ciała wystąpiła w ciągu pierwszych trzech miesięcy od rzucenia palenia.
mit: kobiety przytyją więcej niż mężczyźni, gdy rzucą palenie
rzeczywistość: debata trwa. Niektóre badania mówią, że mężczyźni przybierają większą wagę po rzuceniu, inne mówią, że kobiety, mówi Gall. Jej metaanaliza z 2015 roku nie była prawdziwym tie-breakiem., „Stwierdziliśmy, że kobiety zyskały nieco więcej niż mężczyźni, ale nie było to statystycznie istotne” – mówi.
podczas gdy seks nie odgrywa kluczowej roli w odchudzaniu, robi to, jeśli chodzi o rzucenie palenia. Kobiety są znacznie bardziej zaniepokojone niż mężczyźni o przybieranie na wadze, a to wpływa na to, czy będą trzymać się wysiłków, aby rzucić palenie, mówi Johnson.
badanie palaczy wykazało, że 75 proc.kobiet, w porównaniu z 35 proc. mężczyzn, nie chce przytyć więcej niż 5 funtów (2,3 kg), aby rzucić palenie. Kobiety ważyły 5,8 kg, czyli 2.,6 kg-zgodnie ze średnim przyrostem masy ciała stwierdzonym w metaanalizie Galla. Pięć funtów było również liczbą ” don 't pass-go” w późniejszym badaniu kobiet palących.
mit: palenie wpływa na metabolizm
rzeczywistość: jeśli chodzi o palenie i odchudzanie, metabolizm—jak organizm przetwarza żywność na energię, często dostaje kredyt na kontrolę wagi. Palenie zwiększa tempo przemiany materii, ale tylko nieznacznie.,
Przegląd literatury z 2016 roku na temat mało rozumianego wpływu zaprzestania palenia na funkcje metaboliczne stwierdza, że jest to bardziej skomplikowane: palenie odgrywa różne role, zarówno fizjologicznie, jak i behawioralnie, w tłumieniu apetytu i utrzymaniu wagi w dół.
„ponieważ palisz, możesz jeść mniej, ponieważ zajmujesz ręce i usta innymi rzeczami. To jest aspekt behawioralny ” – mówi Allen., Fizjologicznie, uwalnianie związków chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i noradrenalina, może odgrywać rolę w tym, jak ciało pragnie jedzenia i ile jemy, mówi.
mit: byłym palaczom trudniej schudnąć.
rzeczywistość: jeśli chodzi o odchudzanie, nie ma znaczenia, czy nigdy nie paliłeś, obecnie palisz, czy jesteś byłym palaczem-mówi Johnson, który bada interwencje w zakresie odchudzania. Liczy się to, jak starasz się schudnąć.,
W badaniu z maja 2018 r.Johnson i inni badacze przeanalizowali dane dotyczące 4387 osób z cukrzycą typu 2, które miały nadwagę lub otyłość, według stanu palenia tytoniu, biorących udział w badaniach porównujących utratę wagi między intensywną interwencją w stylu życia a wsparciem i edukacją w zakresie cukrzycy (DSE). Nie było różnicy w utracie wagi wśród trzech grup-nigdy, obecnych lub byłych palaczy. Ale była ogromna różnica między programami odchudzania: wszyscy uczestnicy stracili najwięcej masy ciała-spada 8,8 procent ich masy ciała średnio w ciągu jednego roku-z intensywnych interwencji stylu życia., DSE spowodowało tylko 0,7 procent zmniejszenie masy ciała.
„zrobiliśmy kilka badań, aby pomóc ludziom rzucić palenie bez przybierania na wadze i byliśmy w stanie zmniejszyć ilość masy, którą przybierają, zmuszając ich do obserwowania, co jedzą i bycia bardziej aktywnymi fizycznie”, mówi Johnson. „To sprawia, że duża różnica w tym, ile przybiera się na wadze.”
mit: przyrost masy ciała zmniejsza korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia.
rzeczywistość: Otyłość zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, która jest czynnikiem ryzyka chorób serca., Ale, chociaż możesz myśleć, że lepiej palić, aby utrzymać otyłość na dystans, jest odwrotnie.
palenie tytoniu i nikotyna—substancja Uzależniająca w tytoniu, może zwiększyć insulinooporność, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. „Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko cukrzycy, jest rzucenie palenia”, mówi dr Steve Schroeder, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. „A jeśli nie przybrać na wadze będziesz miał jeszcze mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę po rzuceniu palenia.,”
naukowcy badają, czy przyrost masy ciała po rzuceniu palenia prowadzi do gorszych wyników zdrowotnych związanych z cukrzycą i chorobami układu krążenia. Badania wykazały, że ryzyko zdrowotne związane z paleniem znacznie przewyższają niewielką szansę rozwoju cukrzycy, która pochodzi z przyrostu masy ciała od rzucenia palenia. Jeden z ostatnich Harvard review stwierdził znaczny przyrost masy ciała po rzuceniu palenia zwiększył krótkoterminowe ryzyko cukrzycy typu 2, ale nie przeważyło nad korzyściami zdrowotnymi rzucania palenia na choroby układu krążenia i śmiertelność z każdej przyczyny., Więc nawet jeśli może być cięższy po rzuceniu palenia, ale będziesz zdrowszy, ponieważ zmniejszyłeś ryzyko sercowo-naczyniowe związane z paleniem.
Jeśli masz już cukrzycę, rzucenie palenia jest jeszcze ważniejsze. „Połowa wszystkich palaczy z cukrzycą umrze z powodu choroby związanej z paleniem” – mówi Schroeder. „Jeśli nie palisz, nie utrzymujesz wagi i nie kontrolujesz lipidów i trójglicerydów, możesz mieć cukrzycę i żyć długo zdrowo.”
mit: palenie wpływa na dietę.,
rzeczywistość: od dawna sądzono, że zmysł węchu i smaku palacza—lub jego brak—może odgrywać rolę w tłumieniu apetytu. W systematycznym przeglądzie literatury z 2018 roku naukowcy odkryli związek między tytoniem a problemami z zapachem i smakiem, ale jak wpływa to na zachowania żywieniowe u palaczy i osób próbujących rzucić palenie jest nadal nieznany.
„większość twojej zdolności do cieszenia się jedzeniem jest związana z Twoim zmysłem węchu. Papierosy naprawdę to powalają” – mówi Johnson. „To prawdopodobnie odgrywa część przyrostu masy ciała (po rzuceniu palenia)., Nagle są w stanie smakować jedzenie lepiej niż wtedy, gdy palili.”Lepsza degustacja jedzenia może oznaczać, że zaczniesz jeść więcej.
dodatkowo niektóre modele badawcze sugerują, że palacze mogą pragnąć słodkich potraw, gdy rzucą palenie. Czy to oznacza, że masz ochotę zastąpić nałóg palenia nałogiem batonika? Niekoniecznie.
uzyskanie dokładnych pomiarów tego, co ludzie jedzą, jest w rzeczywistości trudną rzeczą do zbadania, mówi Gall, który próbował zbadać, czy dieta odgrywa rolę w rzuceniu palenia i przyroście masy ciała. Jej badanie 281 Australijczyków w wieku od 26 do 36 lat zaskoczyło ją., Różne zachowania żywieniowe nie wyjaśniały, dlaczego ludzie przytyli po rzuceniu palenia.
„ludzie, którzy rzucili palenie, faktycznie poprawiali swoją dietę” – mówi Gall. „Jedli więcej zdrowej żywności niż niezdrowej żywności, ale to nie wystarczyło, aby przeciwdziałać innym skutkom powodującym przyrost masy ciała.”
mit: palisz tylko społecznie. To nic takiego.
„Jedynym bezpiecznym poziomem palenia jest niepalenie.,”Oto dlaczego: dym papierosowy zawiera 7000 substancji chemicznych, w tym 69 substancji rakotwórczych, substancji chemicznych, o których wiadomo, że powodują raka, według American Lung Association.
rzucenie pracy nie musi utrudniać życia towarzyskiego. Wśród dorosłych, 15,5 procent palonych od 2016, spadek z 20,9 procent w 2005 r., Najnowsze dane z CDC. Chociaż jest to nadal ponad 15 na 100 dorosłych, to aż o 26,9 procent spadła od 1965 roku, kiedy prawie 42,4 procent dorosłych w USA świeciło.
jeśli rzucisz palenie, będziesz w większości. Niektórzy z twoich znajomych pewnie będą chcieli do ciebie dołączyć., I prawdopodobnie będziesz miał więcej opcji społecznych niż kiedykolwiek wcześniej. Ty też będziesz w pobliżu dużo dłużej.
RELATED: Jak rzucić palenie bez przybierania na wadze
Leave a Reply