fumatul este principala cauză a bolilor prevenibile și a morții—uciderea a aproximativ una din cinci persoane în fiecare an în Statele Unite, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Din fericire, atunci când cineva renunță la fumat, reduce riscul de a dezvolta afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi cancerul și bolile cardiovasculare. Renunțați înainte de vârsta de 40 de ani și riscul dvs. de a muri din cauza bolilor legate de fumat scade cu aproximativ 90%.
renunțarea poate fi dificilă., Și dacă sunteți un fumător care vrea să renunțe, s-ar putea să vă faceți griji că veți pierde pachetul, dar împachetați kilogramele. Există o mulțime de informații despre legătura dintre fumat și controlul greutății—o mare parte din acesta este mitic. Iată grijile care te pot împiedica să renunți și ce ar trebui să știi.
mit: fumatul te face slab
realitate: în medie, fumătorii cântăresc mai puțin decât niciodată fumătorii. Foștii fumători cântăresc mai mult decât fumătorii actuali. Dar aceasta nu este imaginea completă.,”toți fumătorii nu sunt slabi”, spune Karen Johnson, MD, profesor înzestrat de sănătate a femeilor la Departamentul de Medicină Preventivă al Universității din Tennessee Health Science Center. „Mitul că fumatul te ține subțire este incorect.”
fumătorii grei tind să cântărească mai mult decât fumătorii ușori, potrivit studiului din 2018 realizat de Agenția Internațională pentru cercetarea cancerului. Studiul a 450.000 de participanți din Marea Britanie a descoperit că persoanele predispuse genetic la obezitate pot avea un risc mai mare de a fuma și de a fuma mai mult.,de asemenea, nu înseamnă că cu cât fumezi mai mult, cu atât vei arăta mai subțire. De fapt, îți poate schimba forma în moduri la care nu te aștepți. O creștere a țigărilor afumate pe zi a fost asociată cu o circumferință mai mare a taliei și mai multă grăsime abdominală, potrivit unui studiu efectuat pe mai mult de 6.000 de bărbați și femei elvețiene., În plus, o meta-analiză ulterioară publicată într-un număr din 2015 British Medical Journal a analizat informațiile genetice ale aproape 150.000 de fumători actuali, foști și niciodată și a găsit pentru un IMC dat, o variantă genetică asociată cu fumatul greu poate duce la o creștere relativă a circumferinței taliei. Traducere: nu este concludent, dar cu cât fumezi mai mult, cu atât ai putea ajunge să porți greutate în jurul mijlocului tău.
mit: renunțarea la fumat provoacă o creștere masivă în greutate
realitate: majoritatea fumătorilor câștigă greutate atunci când renunță, dar cantitatea este mai mică decât ați putea crede., Și unul din patru quitters nu câștigă nici o greutate, spune Alicia Allen, PhD, MPH, profesor asistent de medicină de familie și comunitate la Universitatea din Arizona School of Medicine, care studiază tulburările de abuz de substanțe.cercetătorii australieni au căutat să cuantifice diferența de creștere în greutate între cei care renunță și fumătorii continue Ore suplimentare. Într-o meta-analiză a 35 de studii internaționale, inclusiv 63,403 quitters și 388,432 continuă fumatori peste o perioadă de cinci ani, au raportat că ambele câștiga în greutate. Ei au descoperit că quitters a câștigat o medie de 2,6 kilograme, sau 5.,7 lire sterline, mai mult decât oamenii care au continuat să fumeze.. Fumătorii grei au câștigat cea mai mare greutate.
„ambele persoane care fumează și renunță câștigă în greutate în timp. Este doar ceea ce se întâmplă cu populația pe măsură ce îmbătrânim”, spune Seana Gall, PhD, cercetător principal în epidemiologie cardiovasculară la Institutul de cercetare Menzies din Tasmania, Australia și actualul președinte al coaliției de control al tutunului Guvernului Tasmanian. „Cel mai important lucru de subliniat este că cantitatea de creștere în greutate este foarte mică între cei care renunță la fumat față de cei care continuă să fumeze.,linia de jos: studiile care privesc renunțarea la fumat și creșterea în greutate au descoperit că aproximativ 16% dintre cei care au renunțat au pierdut efectiv în greutate, în timp ce 13% au câștigat mai mult de 10 kilograme sau mai mult de 22 de kilograme. Cea mai mare parte a greutății câștigate a avut loc în primele trei luni de la renunțare.
mit: femeile câștigă mai multă greutate decât bărbații atunci când renunță la fumat
realitate: dezbaterea continuă. Unele studii spun că bărbații câștigă mai multă greutate atunci când renunță, alții spun că femeile o fac, spune Gall. Meta-analiza ei din 2015 nu a fost un adevărat întrerupător., „Am constatat că femeile au câștigat puțin mai mult decât bărbații, dar nu a fost semnificativ statistic”, spune ea.în timp ce sexul nu joacă un rol crucial în scăderea în greutate, o face atunci când vine vorba de renunțare. Femeile sunt mult mai preocupate decât bărbații cu privire la creșterea în greutate și care afectează dacă vor rămâne cu eforturile de a renunța la fumat, spune Johnson.un sondaj efectuat asupra fumătorilor a constatat că 75% dintre femei, față de 35% dintre bărbați, au declarat că nu doresc să câștige mai mult de 5 kilograme (2, 3 kg) pentru a renunța la fumat. Pragul cel mai de sus a femeilor a fost 5.8 lire sterline, sau 2.,6 kg—în conformitate cu creșterea medie în greutate Găsită în meta-analiza lui Gall. Cinci lire sterline a fost, de asemenea, numărul don ‘ t-pass-go într-un studiu ulterior al fumătorilor de femei.
mit: fumatul afectează metabolismul
realitate: când vine vorba de fumat și pierderea în greutate, metabolismul—modul în care corpul tău procesează alimentele pentru energie, adesea primește creditul pentru controlul greutății. Fumatul crește rata metabolică, dar numai ușor.,o revizuire din 2016 a literaturii despre efectele puțin înțelese ale renunțării la fumat asupra funcției metabolice consideră că este mult mai complicat: fumatul joacă roluri diferite, atât fiziologic, cât și comportamental, în suprimarea apetitului și menținerea greutății.
„pentru că fumezi, s-ar putea să mănânci mai puțin pentru că îți ocupi mâinile și gura cu alte lucruri. Acesta este aspectul comportamental”, spune Allen., Fiziologic, eliberarea compușilor chimici din creier, cum ar fi dopamina și norepinefrina, poate juca un rol în modul în care organismul dorește alimente și cât de mult mâncăm, spune ea.
mit: este mai greu pentru foștii fumători să piardă în greutate.realitate: când vine vorba de pierderea în greutate, nu contează dacă nu ați fumat niciodată, fumați în prezent sau sunteți un fost fumător, spune Johnson, care studiază intervențiile de scădere în greutate. Cum încercați să piardă în greutate este ceea ce contează.,
Într-o Mai 2018 studiu, Johnson și alți cercetători au analizat date privind 4,387 persoanele cu diabet de tip 2 care au fost supraponderali sau au obezitate, de statutul de fumător, care participă în studiile care au comparat pierderea in greutate între stilul de viață intensă de intervenție și sprijin diabet și educație (DSE). Nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cele trei grupuri—niciodată, actuali sau foști fumători. Dar a existat o diferență uriașă între programele de scădere în greutate: toți participanții au pierdut cea mai mare scădere în greutate de 8, 8 la sută din greutatea corporală în medie pe parcursul unui an—cu intervenții intense de stil de viață., DSE a dus la o reducere de doar 0,7% a greutății corporale.”am făcut câteva cercetări pentru a încerca să ajutăm oamenii să renunțe la fumat fără să câștige în greutate și am reușit să reducem cantitatea de greutate pe care o câștigă, făcându-i să urmărească ceea ce mănâncă și să fie mai activi fizic”, spune Johnson. „Aceasta face o mare diferență în cât de mult în greutate veți câștiga.”
mit: creșterea în greutate reduce beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat.realitatea: Obezitatea crește riscul de diabet de tip 2, Care este un factor de risc pentru bolile de inimă., Dar, în timp ce s-ar putea să credeți că sunteți mai bine să fumați pentru a menține obezitatea la distanță, contrariul este adevărat.fumatul și nicotina-substanța care creează dependență în tutun, pot crește rezistența la insulină, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2. „Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a minimiza riscul de diabet este să renunțați la fumat”, spune Steve Schroeder, MD, profesor de medicină la Universitatea din California, San Francisco. „Și dacă nu câștigi în greutate, vei avea un risc și mai mic de a face diabet odată ce renunți la fumat.,cercetatorii au studiat daca cresterea in greutate dupa renuntarea la fumat duce la rezultate mai proaste in sanatate legate de diabet si boli cardiovasculare. Cercetările constată că riscurile pentru sănătate ale fumatului depășesc cu mult șansa subțire de a dezvolta diabet care vine cu creșterea în greutate de la renunțare. Un recent Harvard review găsit substantiala in greutate post-renunțare la fumat a crescut pe termen scurt a riscului de diabet de tip 2, dar nu mai mari decât beneficiile pentru sănătate de renunti la fumat la boli cardiovasculare și mortalitatea de toate cauzele., Deci, chiar dacă s-ar putea să fiți mai grei după ce ați renunțat la fumat, dar veți fi mai sănătoși, deoarece ați diminuat riscurile cardiovasculare asociate fumatului. dacă aveți deja diabet, renunțarea la fumat este și mai importantă. „Jumătate din toți fumătorii cu diabet vor muri din cauza bolilor legate de fumat”, spune Schroeder. „Dacă nu fumați, mențineți-vă greutatea și păstrați-vă lipidele și trigliceridele sub control, puteți avea diabet și puteți trăi o viață lungă sănătoasă.”
mit: fumatul afectează dieta ta.,realitate: de mult timp s—a crezut că simțul mirosului și gustului unui fumător—sau lipsa acestuia-poate juca un rol în suprimarea apetitului. Într-o revizuire sistematică din 2018 a literaturii, cercetătorii au găsit o legătură între tutun și problemele cu mirosul și gustul, dar modul în care aceasta influențează comportamentele alimentare la fumători și la cei care încearcă să renunțe este încă necunoscut.”cea mai mare parte a capacității dvs. de a vă bucura de mâncare este legată de simțul mirosului. Țigările într-adevăr bat asta”, spune Johnson. „Probabil că joacă o parte din creșterea în greutate (când renunți la fumat)., Ei sunt brusc capabili să guste mâncarea mai bine decât atunci când fumau.”O mai bună degustare a alimentelor ar putea însemna că începeți să mâncați mai mult.în plus ,unele modele de cercetare sugerează că fumătorii pot dori alimente zaharoase atunci când renunță. Asta înseamnă că ești tentat să-ți înlocuiești obiceiul de fumat cu un obicei de bomboane? Nu neapărat.obținerea unor măsuri exacte a ceea ce mănâncă oamenii este de fapt un lucru dificil de studiat, spune Gall, care a încercat să examineze dacă dieta joacă un rol în renunțarea la fumat și creșterea în greutate. Studiul ei asupra a 281 de australieni cu vârsta cuprinsă între 26 și 36 de ani a surprins-o., Diferitele comportamente dietetice nu explică de ce oamenii au câștigat în greutate după renunțare, spune ea.
„persoanele care au renunțat la fumat au avut de fapt tendința de a-și îmbunătăți dieta”, spune Gall. „Mâncau mai multe alimente sănătoase decât alimentele nesănătoase, dar acest lucru nu a fost suficient pentru a contracara celelalte efecte care provoacă creșterea în greutate.”
mit: fumezi doar Social. Nu e mare lucru.
realitate: „nu există un nivel sigur de fumat”, spune Johnson. „Singurul nivel sigur de fumat nu este fumatul.,”Iată de ce: fumul de țigară conține 7.000 de substanțe chimice, inclusiv 69 de substanțe cancerigene, substanțe chimice cunoscute pentru a provoca cancer, potrivit American Lung Association.
renunțarea nu trebuie să pună o crimp în viața ta socială. În rândul adulților, 15, 5 la sută au fumat din 2016, în scădere de la 20, 9 la sută în 2005, cele mai recente date de la CDC. În timp ce acesta este încă mai mult de 15 din fiecare 100 de adulți, este în scădere cu un procent enorm de 26.9 din 1965, când aproape 42.4 la sută dintre adulții americani s-au aprins.dacă renunți la fumat, vei fi în majoritate. Unii dintre prietenii tăi vor dori, probabil, să vi se alăture., Și, probabil, veți avea mai multe opțiuni sociale decât oricând înainte. Vei fi, de asemenea, în jurul valorii de mult mai mult, de asemenea.
RELATED: cum să renunți la fumat fără a câștiga greutate
Leave a Reply