喫煙は、疾病管理予防センター（CDC）によると、米国では毎年、予防可能な病気と死を殺す主要な原因です。 幸いなことに、誰かが喫煙をやめると、がんや心血管疾患などの深刻な健康状態を発症するリスクが軽減されます。 40歳前に終了し、喫煙関連の病気で死亡するリスクは約90％低下します。
辞めるのは難しいことがあります。, そしてやめたいと思う喫煙者ならパックを失うが、ポンドで詰まることをかかわるかもしれない。 喫煙と体重管理の間のリンクについての多くの情報があります—それの多くは神話です。 ここにやめることから停止するかもしれない何を知るべきである心配はあり。
神話：喫煙はあなたを痩せさせます
現実：平均して、喫煙者は決して喫煙者よりも体重が少なくなります。 元喫煙者は現在の喫煙者よりも多くの重量を量る。 しかし、それは完全な絵ではありません。,
“すべての喫煙者は痩せていません”と、テネシー大学保健科学センターの予防医学科の女性健康教授であるカレン-ジョンソン医学博士は述べています。 “喫煙があなたを薄く保つという神話は間違っています。”
重い喫煙者は、がん研究のための国際機関による2018の研究によると、軽い喫煙者よりも体重が多い傾向があります。 450,000英国の参加者の研究では、遺伝的に肥満の素因がある人々は、喫煙を取るリスクが高く、喫煙のリスクが高い可能性があることがわかりました。,
また、喫煙すればするほどスリムに見えるわけではありません。 実際、それはあなたが期待しない方法であなたの形を変えるかもしれません。 一日あたりの喫煙タバコの増加は、6,000人以上のスイスの男性と女性の研究によると、より大きな腰囲とより多くの腹部の脂肪と関連していました。, さらに、2015年の英国医学雑誌号に掲載された後のメタ分析では、現在、以前、および決して喫煙者ではない150,000人近くの遺伝情報を分析し、特定のBMIについて見つかった、重い喫煙に関連する遺伝子変異は、ウエスト周囲の相対的な増加につながる可能性があります。 訳ではない確実なものばい煙、起きの荷重おります。
神話：喫煙をやめることは、大規模な体重増加を引き起こします
現実：ほとんどの喫煙者は、彼らが終了するときに体重を得るが、量はあなたが思うかもしれないよりも少ないです。, そして、四つのquittersの一つは、任意の重量を得ることはありません、アリゾナ大学医学部の家族や地域医療の助教授、MPH、アリゾナ大学薬物乱用障害を研究
オーストラリアの研究者は、禁煙者と継続的な喫煙者の体重増加の違いを定量化しようとしました。 35の世界的な調査のメタ分析では、63,403のquittersおよび388,432の継続喫煙者を含んで、彼らは両方とも重量を得ることを報告しました。 彼らは、quittersが平均2.6キロ、つまり5キロを得たことを発見しました。,7ポンド、喫煙を続けた人々よりも多くの。. 重い喫煙者は最も体重を増やしました。
“喫煙し、時間の経過とともに体重を増やす人の両方。 オーストラリアのタスマニアにあるMenzies Research Instituteの心臓血管疫学の上級研究員であり、タスマニア政府のタバコ規制連合の現在の議長であるSeana Gall博士は、 “ストレスに重要なことは、体重増加の量が喫煙をやめる人と喫煙を続ける人の間で非常に小さいことです。,”
ボトムライン：喫煙と体重増加をやめることを見て研究は、やめる人の約16％が実際に体重を減らし、13％が10キロ以上、または22ポンド以上を得たこと 得られた体重のほとんどは、終了の最初の三ヶ月以内に発生しました。
神話：女性は喫煙をやめると男性よりも体重が増えます
現実：議論は続いています。 幾つかの研究にも男性に係る重量が終了し、他にも女性、というガ. 彼女の2015年のメタ分析は真のタイブレーカーではありませんでした。, “私たちは、女性が男性よりもわずかに多くを得たことがわかりましたが、統計的に有意ではありませんでした。
セックスは減量に重要な役割を果たしていませんが、それはやめることになるとそれをします。 女性は体重を増やすことについて男性よりもはるかに懸念しており、喫煙をやめる努力に固執するかどうかに影響します、とJohnsonは言います。
喫煙者の調査では、女性の75パーセント、男性の35パーセントに対して、喫煙をやめるために5ポンド（2.3kg）以上を得ることを望んでいないと述べました。 女性の最高のしきい値は5.8ポンド、または2でした。,6kg-Gallのメタアナリシスで見つかった平均体重増加に沿って。 ファイブポンドはまた、女性喫煙者の後の研究では、ドントパスゴー数でした。
神話：喫煙はあなたの代謝に影響を与えます
現実：それは喫煙と減量、代謝に来るとき—あなたの体はエネルギーのために食べ物を処理する方法は、多くの場合、体重コントロールのための信用を取得します。 喫煙はあなたの代謝率を増加させますが、ほんのわずかです。,
代謝機能に対する禁煙のほとんど理解されていない効果についての文献の2016レビューは、それがよりはるかに複雑であることを見出している：喫煙は、食欲を抑制し、体重を維持する上で、生理学的および行動的に、さまざまな役割を果たしている。
“あなたは喫煙しているので、あなたは他のものであなたの手と口を占めているので、あまり食べるかもしれません。 それが行動の側面です”とAllen氏は言います。, 生理学的には、ドーパミンやノルエピネフリンなどの脳内の化合物の放出は、体がどのように食べ物を望んでいるのか、そしてどれだけ食べているのかに役割を果たすかもしれない、と彼女は言います。
神話：元喫煙者が体重を減らすのは難しいです。
現実：減量に関しては、喫煙したことがないか、現在喫煙しているか、元喫煙者であるかは関係ありません、と減量の介入を研究するJohnson氏は言います。 重量を失うことをいかに試みるか重要であるものがである。,
月2018研究では、Johnsonおよび他の研究者は、太りすぎまたは肥満を有する4,387型糖尿病の人々に関するデータを分析し、喫煙状態によって、集中的な生活習慣介入と糖尿病支援教育（DSE）との間の体重減少を比較する研究に参加した（DSE）。 決して、現在、または元喫煙者—三つのグループの間で体重減少に差はありませんでした。 しかし、減量プログラムの間には大きな違いがありました：すべての参加者は、集中的なライフスタイル介入で、一年間平均して体重の8.8パーセント, DSEは体重のわずか0.7パーセントの減少で起因しました。
“私たちは、人々が体重を増やすことなく喫煙をやめるのを助けるためにいくつかの研究を行い、彼らが食べるものを見て、より物理的に活発になることによって、彼らが得る体重の量を減らすことができました”とジョンソン氏は言います。 “それはあなたが得るどのくらいの重量で大きな違いになります。”
神話：体重増加は喫煙をやめることの健康上の利点を減らします。
現実：肥満は心臓病の危険因子である2型糖尿病のリスクを増加させます。, しかし、あなたはあなたが湾で肥満を維持するために喫煙をオフに良いだと思うかもしれないが、反対は本当です。
喫煙とニコチン-タバコの中毒性の物質は、2型糖尿病のリスクを増加させるインスリン抵抗性を増加させることができます。 “糖尿病のリスクを最小限に抑えるためにできる最も重要なことは、喫煙を止めることです”と、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学教授であるSteve Schroeder氏は述べています。 “そして重量を得なければ煙ることをやめれば糖尿病を得るより少ない危険を有する。,研究者らは、喫煙をやめた後の体重増加が糖尿病および心血管疾患に関連する健康上の結果を悪化させるかどうかを研究している。 研究は煙ることの健康上の危険がずっとやめることからの体重増加と来る糖尿病を開発する細いチャンスを上回ることを見つける。 最近のHarvardのレビューでは、禁煙後の大幅な体重増加が2型糖尿病の短期リスクを増加させたが、心血管疾患および全原因死亡率に対する喫煙をやめることの健康上の利点を上回るものではないことがわかった。, だからあなたが喫煙をやめた後に重くなるかもしれないが、あなたは喫煙に関連する心血管リスクを減少しているので、あなたは、健康になります。
すでに糖尿病がある場合は、喫煙をやめることがさらに重要です。 “糖尿病を持つすべての喫煙者の半分は、喫煙関連の病気で死ぬだろう”とSchroeder氏は述べています。 “たばこを吸わず、体重を維持し、脂質や中性脂肪をチェックしないと、糖尿病になり、長く健康的な生活を送ることができます。”
神話：喫煙はあなたの食事に影響を与えます。,
現実：喫煙者の嗅覚と味覚—またはその欠如—が食欲抑制に関与する可能性があると長い間考えられてきました。 文献の2018システマティックレビュー研究者は、タバコと匂いと味の問題との関連性を見出しましたが、それが喫煙者と禁煙しようとする人々の摂食行動
“食べ物を楽しむ能力のほとんどは、あなたの嗅覚に関連しています。 タバコは本当にそれをノックアウト、”ジョンソン氏 “それはおそらく体重増加の一部になります（あなたが喫煙をやめたとき）。, 彼は突然を味わって頂けるよう食品以上に入った時のスペースがあります。”よりよい味見の食糧は多くを食べ始めることを意味できる。
さらに、いくつかの研究モデルは、喫煙者が禁煙するときに甘い食べ物を切望する可能性があることを示唆している。 これはキャンディ棒習慣とあなたの煙る習慣を取り替えるように誘惑される意味するか。 そうとは限らない
人々が食べるものを正確に測定することは、実際には勉強するのが難しいことです、とGallは言います。 281人のオーストラリア人の26歳から36歳の彼女の研究は彼女を驚かせた。, 異なる食事行動は、人々が辞めた後に体重を増やした理由を説明しなかった、と彼女は言います。
“喫煙をやめた人は、実際に食事を改善する傾向がありました”とGall氏は言います。 “かに食べより健康的な食品がより不健康食品、がん対策の効果を起こします。”
神話：あなたは社会的にのみ喫煙します。 それは大したことではない。
現実：”安全なレベルの喫煙はありません”とジョンソン氏は言います。 “喫煙の唯一の安全なレベルは喫煙ではありません。,”ここに理由があります：タバコの煙には、米国肺協会によると、癌を引き起こすことが知られている7,000の発癌物質69を含む化学物質が含まれてい
やめることはあなたの社会生活に圧着を置く必要はありません。 成人の間では、15.5％が2016の時点で喫煙し、CDCの最新データである20.9％から2005年に減少しました。 それはまだ15大人のうち100以上ですが、26.9以来、1965年以来、米国の成人のほぼ42.4％が点灯しています。
あなたが喫煙をやめるなら、あなたは大多数になるでしょう。 あなたの友人の何人かはおそらく結合したいと思う。, そしておそらく社会的な選択を有する。 また、あまりにも、多くの長い周りになるでしょう。
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