Røyking er den ledende årsaken til forebygges sykdom og død—om å drepe én av fem personer hvert år i Usa, ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC). Heldigvis, når noen slutter å røyke, reduseres risikoen for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, slik som kreft og hjerte-og karsykdommer. Avslutt før fylte 40 år, og risikoen for å dø av å røyke-relaterte sykdommer faller med om lag 90 prosent.
å Slutte kan være vanskelig., Og hvis du er en røyker som ønsker å slutte, du kan være bekymret for at du vil miste pakken men pakke på pounds. Det er mye informasjon om sammenhengen mellom røyking og vekt kontroll—mye av det mytiske. Her er de bekymringer som kan stoppe deg fra å slutte, og hva du bør vite.
Myte: Røyking gjør deg tynn
Virkelighet: i gjennomsnitt, røykere veier mindre enn aldri-røykere. Tidligere røykere veie mer enn nåværende røykere. Men det er ikke det fullstendige bildet.,
«Alle røykere er ikke mager,» sier Karen Johnson, MD, utrustet professor of women ‘ s health ved University of Tennessee Health Science Center institutt for forebyggende medisin. «Myte at røyking holder du deg tynn er feil.»
Tunge røykere har en tendens til å veie mer enn lys røykere, i henhold til 2018 studiet av det Internasjonale Byrået for kreftforskning. Studiet av 450,000 SKIPSFART deltakerne finnes mennesker som er genetisk disponert for fedme kan være på et høyere risiko for å ta opp røyking, og røyking mer.,
Det er også betyr ikke at jo mer du røyker, jo slankere du vil se. Faktisk, det kan endre formen på måter du ikke forventer. En økning i sigaretter per dag var assosiert med en større livvidde og mer magefett, ifølge en studie av mer enn 6000 Sveitsiske menn og kvinner., I tillegg, en nyere meta-analyse publisert i 2015 British Medical Journal analysert genetisk informasjon på nesten 150,000 nåværende, tidligere og aldri-røykere og funnet for en gitt BMI, en gen-varianten forbundet med tung røyking kan føre til en relativ økning i livvidde. Oversettelse: Det er ikke avgjørende, men jo mer du røyker, jo mer du kan ende opp med å bære en vekt rundt midten.
Myte: Røykeslutt fører til massiv vektøkning
Virkelighet: de Fleste røykere få gjøre vekt når de slutter, men beløpet er mindre enn du kanskje tror., Og en av fire quitters ikke få noen vekt, sier Alicia Allen, PhD, MPH, assisterende professor i familien og samfunnet medisin ved University of Arizona School of Medicine, som studier rus-lidelser.
Australske forskere forsøkt å kvantifisere forskjellen vektøkning mellom quitters og kontinuerlig røykere overtid. I en meta-analyse av 35 studier over hele verden, inkludert 63,403 quitters og 388,432 fortsetter røykere over en fem-års periode, hvor de rapporterte om at både få vekt. De fant at quitters fått et gjennomsnitt på 2,6 kilo eller 5.,7 pounds, mer enn folk som fortsetter å røyke.. Storrøykere fått den mest vekt.
«Både folk som røyker og slutte å få vekt over tid. Det er akkurat hva som skjer til befolkningen som vi alder,» sier Seana Galle, PhD, senior stipendiat i kardiovaskulær epidemiologi ved Menzies Research Institute i Tasmania, Australia, og nåværende leder av Tasmanian Regjeringens Tobakk Kontroll Koalisjon. «Det er viktig å understreke er beløpet i vektøkning er svært små mellom de som sluttet å røyke versus de som fortsetter å røyke.,»
Den nederste linjen: Studier som ser på røykeslutt og vektøkning har funnet om lag 16 prosent av quitters faktisk gått ned i vekt, mens 13 prosent fikk mer enn 10 kilo, eller mer enn 22 kilo. De fleste av vekten skjedd i løpet av de første tre måneder av å slutte.
Myte: Kvinner få mer vekt enn menn når de sluttet å røyke
Virkeligheten: Den debatten fortsetter. Noen studier sier at menn får mer vekt når de slutter, andre sier at kvinner gjør, sier Galle. Hennes 2015 meta-analyse var ikke en sann tie-breaker., «Vi fant at kvinner fikk litt mer enn menn, men det var ikke statistisk signifikant,» sier hun.
Mens kjønn ikke spiller en avgjørende rolle i vekttap, det gjør når det kommer til å slutte. Kvinner er mye mer bekymret enn menn om å få vekt og som bestemmer om de vil holde seg i arbeidet med å slutte å røyke, sier Johnson.
En undersøkelse av røykere funnet 75 prosent av kvinnene, mot 35 prosent av mennene sa at de var villige til å få mer enn 5 pounds (2,3 kg) for å slutte å røyke. Kvinner er øverste grensen var på 5,8 kilo, eller 2.,6 kg—på linje med gjennomsnittlig vektøkning funnet i Galle meta-analyse. Fem pounds var også den ikke-pass-go-nummer i en senere studie av kvinner røykere.
Myte: Røyking påvirker stoffskiftet
Virkeligheten: Når det kommer til røyking og vekt tap, metabolisme—hvordan prosesser i kroppen mat til energi, ofte får æren for å kontrollere vekten. Røyking øker metabolic rate, men bare litt.,
Et 2016 gjennomgang av litteratur om den lite forstått effekter av røykeslutt på metabolsk funksjon finner det er mer mye mer komplisert: Røyking spiller ulike roller, både fysiologisk og behaviorally, i å undertrykke appetitt og holde vekten nede.
«Fordi du er røyking, du kan spise mindre, fordi du er i din hender og munn med andre ting. Det er de atferdsmessige aspekter, sier Allen., Fysiologisk, frigjøring av kjemiske stoffer i hjernen som dopamin og noradrenalin, kan spille en rolle i hvordan kroppen ønsker mat og hvor mye vi spiser, sier hun.
Myte: Det er vanskeligere for tidligere røykere til å gå ned i vekt.
Virkeligheten: Når det kommer til vekttap, det spiller ingen rolle om du aldri har røykt, i dag røyk, eller er en ex-røyker, sier Johnson, som studier vekttap intervensjoner. Hvordan du prøver å miste vekt er det som teller.,
I Mai 2018 studie, Johnson og andre forskere analysert data på 4,387 personer med type 2 diabetes som var overvektige eller hadde fedme, ved å røyke status, å delta i studier som sammenligner vekttap mellom intensiv livsstil intervensjon og diabetes støtte og utdanning (DSE). Det var ingen forskjell i vektreduksjon blant de tre gruppene—aldri, gjeldende, eller ex-røykere. Men det var en stor forskjell mellom vekttap programmer: Alle deltakerne mistet det mest vekt—slippe 8.8 prosent av sin kroppsvekt i gjennomsnitt over ett år med intensiv livsstil intervensjoner., DSE resulterte i kun en 0,7 prosent reduksjon i kroppsvekt.
«Vi har gjort noen undersøkelser for å prøve å hjelpe folk til å slutte å røyke uten å få vekt og vi har vært i stand til å redusere mengden av vekten de gjør gevinst ved å få dem til å se hva de spiser, og være mer fysisk aktive, sier Johnson. «Det gjør en stor forskjell i hvor mye vekt du få.»
Myte: vektøkning reduserer de helsemessige fordelene ved å slutte å røyke.
Virkelighet: Fedme øker risikoen for type 2 diabetes, som er en risikofaktor for hjertesykdom., Men, selv om du kanskje tror du er bedre av å røyke for å holde fedme i sjakk, det motsatte er sant.
Røyking og nikotin—det vanedannende stoffet i tobakk, kan øke insulin resistens, noe som øker risikoen for type 2 diabetes. «Det viktigste du kan gjøre for å minimere risikoen for diabetes er å slutte å røyke,» sier Steve Schroeder, MD, professor i medisin ved University of California, San Francisco. «Og hvis du ikke opp i vekt vil du ha enda mindre risiko for å få diabetes når du har sluttet å røyke.,»
Forskere har vært å studere om vektøkning etter røykeslutt fører til dårligere helse utfall i slekt å diabetes og hjerte-og karsykdommer. Forskning finner at helserisikoen ved røyking langt oppveier liten sjanse for å utvikle diabetes som kommer med vektøkning fra å slutte. En siste Harvard gjennomgang funnet betydelig vektøkning post-røykeslutt økt kort sikt risiko for type 2 diabetes, men det gjorde ikke oppveier de helsemessige fordelene ved å slutte å røyke på kardiovaskulær sykdom og all-cause mortality., Så selv om du kan være tyngre etter at du har sluttet å røyke, men du vil bli sunnere, siden du har gjort det kardiovaskulær risiko forbundet med røyking.
Hvis du allerede har diabetes, slutte å røyke er enda mer viktig. «Halvparten av alle røykere med diabetes vil dø av å røyke-relaterte sykdommer, sier Schröder. «Hvis du ikke røyker, opprettholde vekten din, og holde lipider og triglyserider i sjakk, kan du har diabetes og leve et langt sunt liv.»
Myte: Røyking påvirker kostholdet ditt.,
Virkelighet: Det har lenge vært antatt at en røyker følelse av lukt og smak—eller mangel på sådan—kan spille en rolle i appetitt undertrykkelse. I en 2018 systematisk gjennomgang av litteratur forskere funnet en sammenheng mellom tobakk og problemer med lukt og smak, men hvordan det påvirker spise atferd hos røykere og de som prøver å slutte er fortsatt ukjent.
«de Fleste av din evne til å nyte mat er knyttet til følelse av lukt. Sigaretter virkelig kan slå ut, sier Johnson. «Som sannsynligvis spiller inn i en del av vektøkning (når du slutte å røyke)., De er plutselig i stand til å smake på maten bedre enn da de var røykere.»Bedre smaker maten kan bety at du begynner å spise mer.
i Tillegg er det noen forskning modeller tyder på at røykere kan kreve sukkerholdige matvarer når de sluttet. Betyr dette at du kan bli fristet til å erstatte deres røyking vane med en candy bar vane? Ikke nødvendigvis.
Få nøyaktige målinger av hva folk spiser er faktisk en vanskelig ting å studere, sier Galle, som har prøvd å undersøke om kosthold spiller en rolle i røykeslutt og vektøkning. Hennes studie av 281 Australiere alderen 26 til 36 overrasket henne., Ulike kosttilskudd atferd ikke forklare hvorfor folk gått opp i vekt etter røykeslutt, sier hun.
«Personer som sluttet å røyke faktisk hadde en tendens til å forbedre sitt kosthold, sier Galle. «De var til å spise mer sunn mat enn usunn mat, men det var ikke nok til å motvirke den andre effekter for å forårsake vektøkning.»
Myte: Du bare røyke sosialt. Det er ingen big deal.
Virkeligheten: «Det er ikke trygt nivå av sigarettrøyking, sier Johnson. «Den eneste trygge nivå av røyking er ikke røyke.,»Her er grunnen: sigarettrøyk inneholder 7,000 kjemikalier, inkludert 69 kreftfremkallende stoffer, kjemikalier som er kjent for å forårsake kreft, ifølge American Lung Association.
å Slutte trenger ikke å sette en crimp i dine sosiale liv. Blant voksne, 15,5 prosent røykte av 2016, ned fra 20,9 prosent i 2005, den nyeste dataene fra CDC. Mens det er fortsatt mer enn 15 av 100 voksne, er det ned med en heidundrende 26.9 prosent siden 1965, da nesten 42.4 prosent av AMERIKANSKE voksne lyser opp.
Hvis du slutter å røyke, vil du være i flertall. Noen av dine venner vil trolig ønske å bli med deg., Og du vil sannsynligvis ha mer sosiale valg enn noen gang før. Du vil også være rundt en mye lengre tid, også.
i SLEKT: Hvordan Slutte å Røyke Uten å Få Vekt
Leave a Reply