Rauchen ist die führende Ursache für vermeidbare Krankheiten und Tod—töten etwa ein Fünftel der Menschen, die jedes Jahr in den Vereinigten Staaten, nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Glücklicherweise verringert jemand, wenn er mit dem Rauchen aufhört, das Risiko, an schweren Gesundheitszuständen wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Beenden Sie vor dem Alter 40 und Ihr Risiko, an rauchbedingten Krankheiten zu sterben, sinkt um etwa 90 Prozent.
Beenden kann schwierig sein., Und wenn Sie ein Raucher sind, der aufhören möchte, könnten Sie besorgt sein, dass Sie die Packung verlieren, aber die Pfunde packen. Es gibt viele Informationen über den Zusammenhang zwischen Rauchen und Gewichtskontrolle—vieles davon ist mythisch. Hier sind die Sorgen, die Sie davon abhalten können aufzuhören und was Sie wissen sollten.
Mythos: Rauchen macht dünn
Realität: Im Durchschnitt wiegen Raucher weniger als nie Raucher. Ehemalige Raucher wiegen mehr als aktuelle Raucher. Aber das ist nicht das komplette Bild.,
„Alle Raucher sind nicht dünn“, sagt Karen Johnson, MD, dotierte Professorin für Frauengesundheit am Department of Preventive Medicine des University of Tennessee Health Science Center. „Der Mythos, dass Zigarettenrauchen Sie dünn hält, ist falsch.“
Starke Raucher wiegen laut einer Studie der Internationalen Agentur für Krebsforschung tendenziell mehr als leichte Raucher. Die Studie mit 450.000 britischen Teilnehmern ergab, dass Menschen, die genetisch für Fettleibigkeit prädisponiert sind, ein höheres Risiko haben, mit dem Rauchen aufzuhören und mehr zu rauchen.,
Es bedeutet auch nicht, je mehr Sie rauchen, desto schlanker werden Sie aussehen. Tatsächlich kann es Ihre Form auf eine Weise ändern, die Sie nicht erwarten. Ein Anstieg der pro Tag gerauchten Zigaretten war laut einer Studie von mehr als 6.000 Schweizer Männern und Frauen mit einem größeren Taillenumfang und mehr Bauchfett verbunden., Darüber hinaus analysierte eine spätere Metaanalyse, die in einer Ausgabe des British Medical Journal aus dem Jahr 2015 veröffentlicht wurde, die genetische Information von fast 150.000 aktuellen, ehemaligen und nie Rauchern und fand für einen bestimmten BMI eine Genvariante, die mit starkem Rauchen verbunden ist, kann zu einer relativen Zunahme des Taillenumfangs führen. Übersetzung: Es ist nicht schlüssig, aber je mehr Sie rauchen, desto mehr könnten Sie Gewicht um Ihre Mitte tragen.
Mythos: Raucherentwöhnung verursacht massive Gewichtszunahme
Realität: Die meisten Raucher nehmen an Gewicht zu, wenn sie aufhören, aber die Menge ist geringer als Sie vielleicht denken., Und jeder vierte Quitter nimmt nicht zu, sagt Alicia Allen, PhD, MPH, Assistenzprofessorin für Familien-und Gemeinschaftsmedizin an der University of Arizona School of Medicine, die Drogenmissbrauchsstörungen untersucht.
Australische Forscher versuchten, den Unterschied der Gewichtszunahme zwischen Quittern und kontinuierlichen Rauchern Überstunden zu quantifizieren. In einer Metaanalyse von 35 weltweiten Studien, darunter 63.403 Quitter und 388.432 anhaltende Raucher über einen Zeitraum von fünf Jahren, berichteten sie, dass beide an Gewicht zunehmen. Sie fanden heraus, dass Quitters durchschnittlich 2,6 Kilogramm oder 5 zulegten.,7 Pfund mehr als Menschen, die weiter Rauchen.. Starke Raucher nahmen am meisten zu.
“ Beide Menschen, die rauchen und aufhören, nehmen mit der Zeit zu. Es ist genau das, was mit der Bevölkerung passiert, wenn wir älter werden“, sagt Seana Gall, PhD, Senior Research Fellow für kardiovaskuläre Epidemiologie am Menzies Research Institute in Tasmanien, Australien, und derzeitiger Vorsitzender der Tabakkontrollkoalition der tasmanischen Regierung. „Wichtig zu betonen ist, dass die Gewichtszunahme zwischen denen, die mit dem Rauchen aufhören, und denen, die weiter rauchen, sehr gering ist.,“
Das Endergebnis: Studien, die sich mit dem Rauchen und der Gewichtszunahme befassen, haben ergeben, dass etwa 16 Prozent der Quitter tatsächlich abgenommen haben, während 13 Prozent mehr als 10 Kilogramm oder mehr als 22 Pfund zugenommen haben. Die meisten Gewichtszunahmen traten innerhalb der ersten drei Monate nach dem Aufhören auf.
Mythos: Frauen gewinnen mehr Gewicht als Männer, wenn sie mit dem Rauchen aufhören
Realität: Die Debatte geht weiter. Einige Studien sagen, dass Männer mehr Gewicht gewinnen, wenn sie aufhören, andere sagen, Frauen tun, sagt Gall. Ihre Metaanalyse 2015 war kein echter Tie-Breaker., „Wir haben festgestellt, dass Frauen etwas mehr zugenommen haben als Männer, aber es war statistisch nicht signifikant“, sagt sie.
Während Sex spielt keine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, tut es, wenn es darum geht, aufzuhören. Frauen sind viel mehr besorgt als Männer über Gewichtszunahme und das beeinflusst, ob sie sich an die Bemühungen halten, mit dem Rauchen aufzuhören, sagt Johnson.
Eine Umfrage unter Rauchern ergab, dass 75 Prozent der Frauen gegenüber 35 Prozent der Männer nicht bereit waren, mehr als 5 Pfund (2,3 kg) zuzunehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Die oberste Schwelle der Frauen betrug 5,8 Pfund oder 2.,6 kg-im Einklang mit der durchschnittlichen Gewichtszunahme in der Metaanalyse von Gall. Fünf Pfund war auch der don ‚ T-pass-go-Nummer in einer späteren Studie von Frauen Raucher.
Mythos: Rauchen beeinflusst Ihren Stoffwechsel
Realität: Wenn es um Rauchen und Gewichtsverlust geht, Stoffwechsel—wie Ihr Körper Nahrung für Energie verarbeitet, bekommt oft die Anerkennung für Gewichtskontrolle. Rauchen erhöht Ihre Stoffwechselrate, aber nur geringfügig.,
Eine Literaturübersicht von 2016 über die wenig verstandenen Auswirkungen der Raucherentwöhnung auf die Stoffwechselfunktion findet es viel komplizierter: Rauchen spielt sowohl physiologisch als auch verhaltensmäßig verschiedene Rollen bei der Unterdrückung des Appetits und der Gewichtsabnahme.
“ Weil du rauchst, isst du vielleicht weniger, weil du deine Hände und deinen Mund mit anderen Dingen belegst. Das ist der Verhaltensaspekt“, sagt Allen., Physiologisch kann die Freisetzung chemischer Verbindungen im Gehirn wie Dopamin und Noradrenalin eine Rolle dabei spielen, wie der Körper Nahrung wünscht und wie viel wir essen, sagt sie.
Mythos: Es ist schwieriger für ehemalige Raucher, Gewicht zu verlieren.
die Realität: Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist es egal ob Sie nie geraucht, die derzeit Rauchen, oder sind ex-Raucher, sagt Johnson, der Studien-Gewicht-Verlust-Interventionen. Wie Sie versuchen, das Gewicht zu verlieren, ist wichtig.,
In einer Studie vom Mai 2018 analysierten Johnson und andere Forscher Daten zu 4,387 Menschen mit Typ-2-Diabetes, die übergewichtig waren oder Fettleibigkeit hatten, nach Raucherstatus und nahmen an Studien teil, in denen der Gewichtsverlust zwischen intensiver Lebensstilintervention und Diabetes-Unterstützung und-Ausbildung (DSE) verglichen wurde. Es gab keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme unter den drei Gruppen-nie, Strom, oder Ex-Raucher. Aber es gab einen großen Unterschied zwischen Gewichtsverlust-Programmen: Alle Teilnehmer verloren das meiste Gewicht—durchschnittlich 8,8 Prozent ihres Körpergewichts über ein Jahr-mit intensiven Lifestyle-Interventionen., DSE führte nur zu einer Verringerung des Körpergewichts um 0,7 Prozent.
„Wir haben einige Nachforschungen angestellt, um den Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen, und wir konnten die Gewichtszunahme reduzieren, indem wir sie dazu brachten, zuzusehen, was sie essen und körperlich aktiver zu sein“, sagt Johnson. „Es macht einen großen Unterschied, wie viel Gewicht Sie gewinnen.“
Mythos: Gewichtszunahme reduziert die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung.
Realität: Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist., Aber während Sie vielleicht denken, dass Sie besser rauchen sollten, um Fettleibigkeit in Schach zu halten,ist das Gegenteil der Fall.
Rauchen und Nikotin-der Suchtstoff im Tabak kann die Insulinresistenz erhöhen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. „Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Diabetesrisiko zu minimieren, ist, mit dem Rauchen aufzuhören“, sagt Steve Schroeder, Professor für Medizin an der University of California, San Francisco. „Und wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, haben Sie ein noch geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken, sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.,“
Forscher haben untersucht, ob Gewichtszunahme nach dem Rauchen zu schlechteren Gesundheitsergebnissen im Zusammenhang mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Die Forschung stellt fest, dass die Gesundheitsrisiken des Rauchens die geringe Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, die mit der Gewichtszunahme durch das Aufhören einhergeht, bei weitem überwiegen. Eine kürzlich durchgeführte Harvard-Studie ergab, dass eine erhebliche Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung das kurzfristige Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhte, aber die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Gesamtmortalität nicht überwiegen., Selbst wenn Sie nach dem Rauchen möglicherweise schwerer sind, sind Sie gesünder, da Sie die mit dem Rauchen verbundenen kardiovaskulären Risiken verringert haben.
Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, ist die Raucherentwöhnung noch wichtiger. „Die Hälfte aller Raucher mit Diabetes stirbt an einer rauchbedingten Erkrankung“, sagt Schröder. „Wenn Sie nicht rauchen, Ihr Gewicht halten und Ihre Lipide und Triglyceride in Schach halten, können Sie Diabetes haben und ein langes gesundes Leben führen.“
Mythos: Rauchen beeinflusst Ihre Ernährung.,
die Realität: Es ist lange gedacht worden, dass ein Raucher das Gefühl von Geruch und Geschmack—oder deren fehlen—kann eine Rolle spielen, die mit Appetit Unterdrückung. In einer 2018 systematischen Überprüfung der Literatur fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen Tabak und Problemen mit Geruch und Geschmack, aber wie das das Essverhalten bei Rauchern und denen beeinflusst, die aufhören wollen, ist noch unbekannt.
“ Der größte Teil Ihrer Fähigkeit, Essen zu genießen, hängt mit Ihrem Geruchssinn zusammen. Zigaretten schlagen das wirklich aus“, sagt Johnson. „Das spielt wahrscheinlich einen Teil der Gewichtszunahme aus (wenn Sie mit dem Rauchen aufhören)., Sie sind plötzlich in der Lage, Essen besser zu schmecken als beim Rauchen.“Besser schmeckendes Essen könnte bedeuten, dass Sie anfangen, mehr zu essen.
Darüber hinaus schlagen einige Forschungsmodelle vor, dass Raucher sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen können, wenn sie aufhören. Bedeutet dies, dass Sie versucht sind, Ihre Rauchgewohnheit durch eine Schokoriegelgewohnheit zu ersetzen? Nicht unbedingt.
Genaue Maße dafür zu bekommen, was Menschen essen, ist eigentlich schwierig zu studieren, sagt Gall, der versucht hat zu untersuchen, ob die Ernährung eine Rolle bei der Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme spielt. Ihre Studie mit 281 Australiern im Alter von 26 bis 36 Jahren überraschte sie., Verschiedene Ernährungsgewohnheiten erklärten nicht, warum Menschen nach dem Aufhören an Gewicht zunahmen, sagt sie.
„Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, neigten tatsächlich dazu, ihre Ernährung zu verbessern“, sagt Gall. „Sie aßen gesündere Lebensmittel als ungesunde Lebensmittel, aber das reichte nicht aus, um den anderen Auswirkungen entgegenzuwirken, die zu einer Gewichtszunahme führten.“
Mythos: Sie Rauchen nur sozial. Es ist keine große Sache.
die Realität: „Es gibt kein Sicheres Niveau von Zigarette Rauchen“, sagt Johnson. „Das einzige sichere Niveau des Rauchens ist nicht Rauchen.,“Hier ist der Grund: Zigarettenrauch enthält laut American Lung Association 7,000 Chemikalien, darunter 69 Karzinogene, Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie Krebs verursachen.
Beenden muss nicht einen Crimp in Ihrem sozialen Leben setzen. Bei Erwachsenen rauchten 15, 5 Prozent ab 2016, gegenüber 20, 9 Prozent im Jahr 2005, den neuesten Daten der CDC. Während das immer noch mehr als 15 von 100 Erwachsenen sind, ist es um satte 26.9 Prozent seit 1965, als fast 42.4 Prozent der US-Erwachsenen aufleuchteten.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie in der Mehrheit sein. Einige Ihrer Freunde werden sich Ihnen wahrscheinlich anschließen wollen., Und Sie werden wahrscheinlich mehr soziale Möglichkeiten haben als je zuvor. Sie werden auch viel länger da sein.
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