Il fumo è la principale causa di malattie prevenibili e morte-uccidendo circa una persona su cinque ogni anno negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fortunatamente, quando qualcuno smette di fumare, riduce il rischio di sviluppare gravi condizioni di salute, come il cancro e le malattie cardiovascolari. Esci prima dei 40 anni e il rischio di morire per malattie legate al fumo diminuisce di circa il 90%.
Smettere può essere difficile., E se sei un fumatore che vuole smettere, si potrebbe essere preoccupati perderai il pacchetto, ma pack sui chili. Ci sono molte informazioni sul legame tra fumo e controllo del peso—gran parte di esso è mitico. Ecco le preoccupazioni che potrebbero impedirti di smettere e cosa dovresti sapere.
Mito: Il fumo ti rende magro
Realtà: In media, i fumatori pesano meno che mai i fumatori. Gli ex fumatori pesano più degli attuali fumatori. Ma questo non è il quadro completo.,
“Tutti i fumatori non sono magri”, dice Karen Johnson, MD, professore dotato di salute delle donne presso il dipartimento di medicina preventiva dell’Università del Tennessee Health Science Center. “Il mito che il fumo di sigaretta ti tiene magro non è corretto.”
I forti fumatori tendono a pesare più dei fumatori leggeri, secondo lo studio 2018 dell’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro. Lo studio di 450.000 partecipanti del Regno Unito ha rilevato che le persone geneticamente predisposte all’obesità possono essere a più alto rischio di fumare e di fumare di più.,
Inoltre non significa che più fumi, più sottile guarderai. In effetti, potrebbe cambiare la tua forma in modi che non ti aspetti. Un aumento delle sigarette fumate al giorno è stato associato a una circonferenza della vita più grande e più grasso addominale, secondo uno studio su oltre 6.000 uomini e donne svizzeri., Inoltre, una successiva meta-analisi pubblicata in un numero del British Medical Journal del 2015 ha analizzato le informazioni genetiche di quasi 150.000 fumatori attuali, precedenti e mai e ha trovato per un dato BMI, una variante genetica associata al fumo pesante può portare ad un aumento relativo della circonferenza della vita. Traduzione: Non è conclusivo, ma più fumi, più potresti finire per portare peso intorno al mezzo.
Mito: Smettere di fumare causa un enorme aumento di peso
Realtà: la maggior parte dei fumatori guadagna peso quando smette, ma la quantità è inferiore a quanto si possa pensare., E uno su quattro quitters non guadagna alcun peso, dice Alicia Allen, PhD, MPH, assistente professore di famiglia e medicina di comunità presso la University of Arizona School of Medicine, che studia i disturbi da abuso di sostanze.
I ricercatori australiani hanno cercato di quantificare la differenza di aumento di peso tra quitters e fumatori continui straordinari. In una meta-analisi di 35 studi in tutto il mondo, tra cui 63,403 quitters e 388,432 fumatori continui per un periodo di cinque anni, hanno riferito che entrambi aumentano di peso. Hanno scoperto che i quitters hanno guadagnato una media di 2,6 chilogrammi, o 5.,7 sterline, più di persone che hanno continuato a fumare.. I forti fumatori hanno guadagnato più peso.
“Entrambe le persone che fumano e smettono di ingrassare nel tempo. È proprio quello che succede alla popolazione mentre invecchiamo”, afferma Seana Gall, PhD, senior research fellow in epidemiologia cardiovascolare presso l’Istituto di ricerca Menzies in Tasmania, Australia, e attuale presidente della Coalizione di controllo del tabacco del governo della Tasmania. “La cosa importante da sottolineare è che la quantità di aumento di peso è molto piccola tra coloro che smettono di fumare rispetto a quelli che continuano a fumare.,”
La linea di fondo: Studi che guardano smettere di fumare e aumento di peso hanno trovato circa il 16 per cento dei quitters effettivamente perso peso, mentre il 13 per cento ha guadagnato più di 10 chilogrammi, o più di 22 chili. La maggior parte del peso guadagnato si è verificato entro i primi tre mesi di smettere.
Mito: Le donne guadagnano più peso degli uomini quando smettono di fumare
Realtà: Il dibattito continua. Alcuni studi dicono che gli uomini guadagnano più peso quando smettono, altri dicono che le donne fanno, dice Gall. La sua meta-analisi del 2015 non è stata un vero tie-breaker., “Abbiamo scoperto che le donne hanno guadagnato leggermente più degli uomini, ma non era statisticamente significativo”, dice.
Mentre il sesso non gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso, lo fa quando si tratta di smettere. Le donne sono molto più preoccupati rispetto agli uomini di aumentare di peso e che colpisce se faranno bastone con gli sforzi per smettere di fumare, dice Johnson.
Un sondaggio di fumatori ha rilevato che il 75% delle donne, rispetto al 35% degli uomini, ha dichiarato di non essere disposto a guadagnare più di 5 sterline (2,3 kg) per smettere di fumare. La soglia più alta delle donne era di 5,8 sterline, o 2.,6 kg-in linea con l’aumento di peso medio trovato nella meta-analisi di Gall. Cinque sterline è stato anche il numero di non-pass-go in uno studio successivo di donne fumatori.
Mito: il fumo influenza il metabolismo
Realtà: Quando si tratta di fumare e perdita di peso, il metabolismo—come il tuo corpo elabora il cibo per l’energia, spesso ottiene il merito per il controllo del peso. Il fumo aumenta il tasso metabolico, ma solo leggermente.,
Una revisione 2016 della letteratura sugli effetti poco compresi della cessazione del fumo sulla funzione metabolica trova che è più molto più complicato: il fumo svolge vari ruoli, sia fisiologicamente che comportamentalmente, nel sopprimere l’appetito e mantenere il peso basso.
“Perché stai fumando, potresti mangiare meno perché stai occupando le mani e la bocca con altre cose. Questo è l’aspetto comportamentale”, dice Allen., Fisiologicamente, il rilascio di composti chimici nel cervello, come la dopamina e la noradrenalina, può svolgere un ruolo nel modo in cui il corpo desidera il cibo e quanto mangiamo, dice.
Mito: È più difficile per gli ex fumatori perdere peso.
Realtà: Quando si tratta di perdita di peso, non importa se non hai mai fumato, attualmente fuma o sei un ex fumatore, dice Johnson, che studia gli interventi di perdita di peso. Come si tenta di perdere peso è ciò che conta.,
In uno studio di maggio 2018, Johnson e altri ricercatori hanno analizzato i dati su 4.387 persone con diabete di tipo 2 che erano in sovrappeso o avevano obesità, per stato di fumo, partecipando a studi che confrontavano la perdita di peso tra un intervento intensivo sullo stile di vita e il supporto e l’educazione al diabete (DSE). Non c’era alcuna differenza nella perdita di peso tra i tre gruppi—mai, attuali o ex fumatori. Ma c’era un’enorme differenza tra i programmi di perdita di peso: tutti i partecipanti hanno perso l ‘ 8,8% del loro peso corporeo in media per un anno—con interventi intensivi sullo stile di vita., DSE ha comportato solo una riduzione dello 0,7% del peso corporeo.
“Abbiamo fatto alcune ricerche per cercare di aiutare le persone a smettere di fumare senza aumentare di peso e siamo stati in grado di ridurre la quantità di peso che guadagnano inducendole a guardare ciò che mangiano e ad essere più fisicamente attivi”, afferma Johnson. “Fa una grande differenza in quanto peso si guadagna.”
Mito: l’aumento di peso riduce i benefici per la salute di smettere di fumare.
Realtà: l’obesità aumenta il rischio di diabete di tipo 2, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache., Ma, mentre si potrebbe pensare che stai meglio fumare per tenere a bada l’obesità, è vero il contrario.
Fumo e nicotina-la sostanza che crea dipendenza nel tabacco, può aumentare la resistenza all’insulina che aumenta il rischio di diabete di tipo 2. ” La cosa più importante che puoi fare per ridurre al minimo il rischio di diabete è smettere di fumare”, afferma Steve Schroeder, MD, professore di medicina all’Università della California, San Francisco. “E se non aumenti di peso avrai ancora meno rischi di contrarre il diabete una volta smesso di fumare.,”
I ricercatori hanno studiato se l’aumento di peso dopo aver smesso di fumare porta a risultati di salute peggiori legati al diabete e alle malattie cardiovascolari. La ricerca rileva che i rischi per la salute del fumo superano di gran lunga la sottile possibilità di sviluppare il diabete che viene fornito con l’aumento di peso da smettere. Una recente recensione di Harvard ha rilevato un sostanziale aumento di peso la cessazione post-fumo ha aumentato il rischio a breve termine di diabete di tipo 2, ma non ha superato i benefici per la salute di smettere di fumare sulle malattie cardiovascolari e sulla mortalità per tutte le cause., Quindi, anche se potresti essere più pesante dopo aver smesso di fumare, ma sarai più sano, dal momento che hai diminuito i rischi cardiovascolari associati al fumo.
Se hai già il diabete, smettere di fumare è ancora più importante. ” La metà di tutti i fumatori con diabete morirà per malattie legate al fumo”, afferma Schroeder. “Se non fumi, mantieni il peso e tieni sotto controllo i lipidi e i trigliceridi, puoi avere il diabete e vivere una lunga vita sana.”
Mito: il fumo influisce sulla tua dieta.,
Realtà: È stato a lungo pensato che il senso dell’olfatto e del gusto di un fumatore—o la sua mancanza—possa giocare un ruolo nella soppressione dell’appetito. In una revisione sistematica della letteratura 2018, i ricercatori hanno trovato un legame tra tabacco e problemi con l’olfatto e il gusto, ma come ciò influenzi i comportamenti alimentari nei fumatori e in coloro che cercano di smettere è ancora sconosciuto.
” La maggior parte della tua capacità di gustare il cibo è legata al tuo senso dell’olfatto. Le sigarette davvero bussano che fuori, ” dice Johnson. “Che probabilmente gioca in parte l’aumento di peso (quando si smette di fumare)., Sono improvvisamente in grado di assaggiare il cibo meglio di quando fumavano.”Una migliore degustazione di cibo potrebbe significare che inizi a mangiare di più.
Inoltre, alcuni modelli di ricerca suggeriscono che i fumatori possono desiderare cibi zuccherati quando smettono. Questo significa che essere tentati di sostituire l’abitudine di fumare con un’abitudine candy bar? Non necessariamente.
Ottenere misure accurate di ciò che le persone mangiano è in realtà una cosa difficile da studiare, dice Gall, che ha cercato di esaminare se la dieta gioca un ruolo nel smettere di fumare e nell’aumento di peso. Il suo studio su 281 australiani di età compresa tra 26 e 36 l’ha sorpresa., Diversi comportamenti dietetici non hanno spiegato perché le persone hanno guadagnato peso dopo aver smesso, dice.
” Le persone che smettono di fumare in realtà tendono a migliorare la loro dieta”, dice Gall. “Stavano mangiando cibi più sani di cibi malsani, ma ciò non era sufficiente per contrastare gli altri effetti che causavano un aumento di peso.”
Mito: Fumi solo socialmente. Non e ‘ niente di che.
Realtà: “Non esiste un livello sicuro di fumo di sigaretta”, afferma Johnson. “L’unico livello sicuro di fumare non è fumare.,”Ecco perché: il fumo di sigaretta contiene 7.000 sostanze chimiche, tra cui 69 agenti cancerogeni, sostanze chimiche note per causare il cancro, secondo l’American Lung Association.
Smettere non deve mettere un crimp nella tua vita sociale. Tra gli adulti, il 15,5 per cento ha fumato a partire dal 2016, in calo rispetto al 20,9 per cento nel 2005, gli ultimi dati del CDC. Mentre questo è ancora più di 15 su ogni 100 adulti, è diminuito di un enorme 26.9 per cento dal 1965, quando quasi il 42.4 per cento degli adulti statunitensi si illuminò.
Se smetti di fumare, sarai nella maggioranza. Alcuni dei tuoi amici probabilmente vorranno unirsi a te., E probabilmente avrete più opzioni sociali che mai. Sarai anche in giro molto più a lungo, troppo.
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