z wielu osiągnięć Arnolda Schwarzeneggera, ten nie zajmuje szczególnie wysokiej pozycji. Mimo to, nie tylko pozwoliło mu to nazwać ćwiczenie po sobie-Arnold press—to również wyjątkowo skuteczny ruch. Podczas gdy Arnold eksperymentował ze sposobami na nowy wzrost ramion, wynalazł na nowo prasę napowietrzną, skręcając dłonie z zwróconych do tyłu do przodu. Stwierdził, że to lepiej celuje w przednie delty niż w Konwencjonalne prasy napowietrzne. Podobnie jak jego imiennik, to ćwiczenie przemierza unikalną ścieżkę., Dodaj to do układu barkowego.
Arnold Press: arkusz końcówki
- trzymaj dwa hantle pod brodą, przedramiona prostopadle do podłogi, a dłonie skierowane do ciebie.
- w tym samym ruchu, naciśnij ciężary do góry i obrócić łokcie do tyłu, jak robiąc normalne ramię naciśnij.
- w górnej pozycji ramiona są podniesione, ale nie zamknięte. Twoje dłonie są skierowane do przodu.
- będziesz musiał używać mniejszej wagi niż w przypadku zwykłych pras hantlowych, ale ważne jest, aby wykonywać pełne, kontrolowane powtórzenia, które zaczynają się od łokci z przodu.,
Arnold ' s shoulder routine
zestawy ćwiczeń powtórzeń
Arnold press 4-5 8-10
Stojący boczny boczny 4-5 8-12
siedzący boczny boczny 4-5 8-12
Kabel boczny boczny 3-4 10-12
Pro tip: „aby skupić się bardziej na moich ramionach, a mniej na moim tricepsie, zatrzymuję się, nie blokując się na górze moich powtórzeń.”
sukcesy w karierze Arnolda
- 1970-1975, 1980: 7-krotny Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-krotny Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-krotny amator Mr. Universe
Leave a Reply