mnoha úspěchů Arnolda Schwarzeneggera, Tento se nehodí zvlášť vysoko. Přesto mu to nejen umožnilo pojmenovat cvičení po sobě-Arnold press-je to také jedinečně účinný krok. Zatímco Arnold experimentoval se způsoby, jak vyvolat nový růst ramen, znovuobjevil horní lis a otáčel dlaně od směru dozadu k směru dopředu. Zjistil, že to lépe cílí na vaše přední delty než běžné režijní lisy. Stejně jako jeho jmenovec, toto cvičení cestuje jedinečnou cestou., Přidejte ji do rutiny ramen.
Arnold Press: Tip sheet
- držte dvě činky pod bradou, předloktí kolmo k podlaze a dlaně směřující k vám.
- stejným pohybem stiskněte závaží nahoru a otočte lokty dozadu, jako byste dělali normální ramenní lis.
- v horní poloze jsou vaše paže nahoru, ale nejsou uzamčeny. Vaše dlaně směřují dopředu.
- budete muset použít menší váhu než u běžných činkových lisů, ale je důležité, abyste udělali plné, řízené opakování, které začínají lokty vpředu.,
Arnold rameno rutina
CVIČENÍ, SOUPRAVY, OPAKOVÁNÍ,
Arnold stiskněte 4-5 8-10
Stojící boční straně 4-5 8-12
Sedící zadní / boční 4-5 8-12
Kabel boční straně 3-4 10-12
Pro tip: „zaměřit Se více na mých bedrech a méně na můj triceps, jsem se zastavit jen krátký zamykání na vrcholu své opakování.“
Arnold kariéry highs
- v roce 1970-1975, 1980: 7-time Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-čas Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-čas Amatérské Mr. Universe
Leave a Reply