Delle molte realizzazioni di Arnold Schwarzenegger, questo non è particolarmente alto. Tuttavia, non solo gli ha permesso di nominare un esercizio dopo se stesso—l’Arnold press—è anche una mossa univocamente efficace. Mentre Arnold stava sperimentando modi per innescare una nuova crescita della spalla, ha reinventato la pressa in testa, torcendo i palmi delle mani da rivolti all’indietro a rivolti in avanti. Ha scoperto che questo si rivolge meglio ai tuoi delt anteriori rispetto alle tradizionali presse aeree. Come il suo omonimo, questo esercizio percorre un percorso unico., Aggiungilo alla tua routine di spalla.
Arnold Press: Tip sheet
- Tieni due manubri sotto il mento, gli avambracci perpendicolari al pavimento e i palmi rivolti verso di te.
- Nello stesso movimento, premere i pesi verso l’alto e ruotare i gomiti indietro, come se si facesse una normale pressa per le spalle.
- Nella posizione superiore le braccia sono alzate ma non bloccate. I palmi delle mani sono rivolti in avanti.
- Dovrai usare meno peso di quello che fai per le normali presse con manubri, ma è fondamentale che tu faccia ripetizioni complete e controllate che iniziano con i gomiti davanti.,
Arnold spalla di routine
ESERCIZIO serie rip
Arnold press 4-5 8-10
in Piedi di fianco laterale 4-5 8-12
Seduta laterale posteriore 4-5 8-12
Cavo laterale 3-4 10-12
suggerimento Pro: “Per concentrarsi di più sulle mie spalle e meno sul mio tricipiti, mi fermo solo a corto di chiusura i miei rappresentanti.”
Arnold carriera di alti
- 1970-1975, 1980: 7-tempo di Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-tempo di Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-tempo di Amatoriale Mr. Universe
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