parmi les nombreuses réalisations D’Arnold Schwarzenegger, celle-ci ne se classe pas particulièrement haut. Pourtant, non seulement cela lui a permis de nommer un exercice après lui—même—la presse Arnold-c’est aussi un mouvement unique efficace. Alors Qu’Arnold expérimentait des moyens de susciter une nouvelle croissance des épaules, il a réinventé la presse aérienne, tordant les paumes de face vers l’arrière vers l’avant. Il a constaté que cela cible mieux vos delts avant que les presses aériennes conventionnelles. Comme son homonyme, cet exercice parcourt un chemin unique., Ajoutez-le à votre routine d’épaule.
Arnold Presse: feuille
- Tenir deux haltères sous votre menton, vos avant-bras perpendiculaires au sol et vos paumes face à vous.
- dans le même mouvement, appuyez sur les poids vers le haut et tournez vos coudes vers l’arrière, comme si vous faisiez une pression normale sur les épaules.
- en position supérieure, vos bras sont levés mais pas verrouillés. Vos paumes sont tournées vers l’avant.
- vous devrez utiliser moins de poids que pour les presses d’haltères ordinaires, mais il est crucial que vous fassiez des répétitions complètes et contrôlées qui commencent par vos coudes devant.,
Arnold épaule routine
ensembles D’exercices REPS
Arnold presse 4-5 8-10
debout côté latéral 4-5 8-12
Assis arrière latéral 4-5 8-12
câble côté latéral 3-4 10-12
Conseil de Pro: « pour me concentrer plus sur mes épaules et moins sur mes triceps, je p>
les sommets de carrière d’Arnold
- 1970-1975, 1980: 7 fois M. Olympia
- 1968-1970: 3 fois Pro M. Universe
- 1967,1969: 2 Fois Amateur M. Universe
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