Of Arnold Schwarzenegger’s many accomplishments, this one doesn’t rank particularly high. Ainda assim, não só lhe permitiu nomear um exercício como ele próprio-a imprensa Arnold-é também um movimento único e eficaz. Enquanto Arnold estava experimentando formas de estimular o crescimento do ombro, ele reinventou a prensa, torcendo as palmas das mãos de frente para frente. Ele descobriu que isto aponta melhor para os seus delts dianteiros do que as prensas aéreas convencionais. Tal como o seu homónimo, este exercício percorre um caminho único., Adiciona-o à rotina do ombro.mantenha dois halteres sob o queixo, os antebraços perpendiculares ao chão e as palmas viradas para si.no mesmo movimento, pressione os pesos para cima e rode os cotovelos para trás, como se estivesse a fazer uma pressão normal no ombro.na posição superior os seus braços estão levantados, mas não fechados. As tuas palmas estão viradas para a frente.você terá que usar menos peso do que você para prensas regulares de halteres, mas é crucial que você faça reps completos e controlados que começam com seus cotovelos na frente.,
Arnold ombro rotina
EXERCÍCIO séries REPETIÇÕES
Arnold prima 4-5 8-10
em Pé lateral 4-5 8-12
Sentado traseira lateral 4-5 8-12
Cabo lateral de 3 a 4 10-12
Pro dica: “Para focar mais nos meus ombros e menos no meu tríceps, eu parar de fecho no topo da minha repetições.”
Arnold elevações da carreira
- 1970-1975, 1980: 7-a hora do Mr. Olympia
- 1968 a 1970.: 3-tempo Pro Mr. Universo.
- 1967,1969: 2-tempo de Amador Mr. Universo.
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