av Arnold Schwarzenegger många prestationer, den här rankas inte särskilt hög. Ändå gjorde det inte bara möjligt för honom att namnge en övning efter sig själv-Arnold press-det är också ett unikt effektivt drag. Medan Arnold experimenterade med sätt att gnista ny axeltillväxt, återuppfunnit han overhead press, vrida palmerna från vänd bakåt mot framåt. Han fann att detta bättre riktar dina främre delar än konventionella overhead pressar. Liksom sin namne reser denna övning en unik väg., Lägg till det i din axelrutin.
Arnold Press: tip sheet
- håll två hantlar under hakan, dina underarmar vinkelrätt mot golvet och dina palmer mot dig.
- i samma rörelse trycker du på vikterna upp och roterar armbågarna tillbaka, som om du gör en vanlig axelpress.
- i toppositionen är dina armar uppe men inte låsta. Dina palmer är vända framåt.
- Du måste använda mindre vikt än du gör för vanliga hantelpressar, men det är viktigt att du gör full, kontrollerade reps som börjar med dina armbågar framför.,
Arnolds axelrutin
träningsuppsättningar REPS
Arnold press 4-5 8-10
stående sida lateral 4-5 8-12
sittande bakre lateral 4-5 8-12
Kabelsidan lateral 3-4 10-12
Pro Tips: ”för att fokusera mer på mina axlar och mindre på mina triceps, slutar jag bara kort för att låsa upp på toppen av mina reps.”
Arnolds karriärhöjder
- 1970-1975, 1980: 7-time Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-time Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-time amateur Mr. Universe
Leave a Reply