Jak przestać być zły na kogoś, kto cię skrzywdził i dlaczego to's Good for you to Let Anger Go

przez: Dylan Buckley

Zaktualizowano 21 grudnia 2020

ocenione przez: Lauren Guilbeault

Jeśli kiedykolwiek zostałeś zraniony przez kogoś, na kim ci zależy, wiesz, jak bolesne może to być. Niestety, to zaskakująco powszechne., Być może ktoś złamał twoje zaufanie, okłamał Cię, plotkował o tobie lub wiele innych rzeczy, które doprowadziły do zniszczenia bliskiego związku. Kiedy ktoś cię tak rani, to normalne, że mężczyźni i kobiety doświadczają negatywnych myśli, a także doświadczają niezliczonej ilości emocji. Uczucie gniewu na tę osobę może stać się Twoim ulubionym stoiskiem. Jedną z emocji, których doświadcza wielu ludzi, jest gniew.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: rawpixel.com

gniew jest naturalną emocjonalną reakcją na bycie zranionym lub skrzywdzonym przez kogoś innego. Dlatego ważne jest dla nas, aby pracować nad tym, kiedy się pojawi i potrzebujemy łatwych sposobów, aby to zrobić. Może nawet pomóc nam lepiej ocenić siebie i sytuację, która go wywołała. Niestety, niektórzy ludzie trzymają się gniewu znacznie dłużej niż muszą, zamiast przetwarzać go i uczyć się na nim.,

Kiedy jesteś na kogoś zły, ranisz tylko siebie. Gniew jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, które mogą zaszkodzić Ci w czasie, w tym napięcie fizyczne, jeśli gniew pozostaje nierozwiązany. Oprócz tych zagrożeń, pobyt zły nie rozwiązuje niczego. To nie wpływa na drugą osobę, ani niczego nie zmienia. Jedyną osobą dotkniętą gniewem jesteś ty! W tym artykule przyjrzymy się skutkom ubocznym gniewu i tym, co możesz zrobić, aby przez to przejść, a także niektórym zdroworozsądkowym rozwiązaniom., Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, jak wiele łatwych sposobów istnieje, aby przestać czuć się zły.

Dlaczego muszę przestać być zła na kogoś, kto mnie skrzywdził?

Jeśli ktoś cię skrzywdził, to normalne, że zastanawiasz się, dlaczego powinieneś przestać się na niego złościć. Kiedy czujesz, że zasługują na twój gniew, nie jest łatwo zrozumieć, dlaczego musisz odpuścić ten gniew. Jednak pobyt zły jest złe dla ciebie fizycznie i emocjonalnie. Odpuszczenie jest przyjemne.

gniew i stres wpływają na substancje chemiczne w mózgu, zmieniając sposób funkcjonowania mózgu i ciała., Na przykład, kiedy jesteś zły, masz tendencję do szybszego bicia serca, płytkiego oddychania i wysokiego ciśnienia krwi. Złość może również wpływać na krążenie krwi w całym ciele. Z biegiem czasu ten nagromadzony stres może mieć wpływ na serce, mózg i resztę ciała, ponieważ rozkłada się w obecności tych substancji chemicznych.Zmiany te mogą hamować układ odpornościowy i powodować podatność na choroby.

stres i złość mają również wpływ na twoje zdrowie fizyczne. Mogą sprawić, że twoje mięśnie będą napięte lub spowodują, że będziesz słownie lub fizycznie rzęs., W ciężkich sytuacjach wzmożony gniew może spowodować przejście do trybu walki lub lotu.

nawet jeśli nie odczuwasz fizycznych skutków ubocznych gniewu, nadal wpływają one na Ciebie psychicznie i emocjonalnie. Złość na kogoś jest emocjonalnie wyczerpująca. Pochłania twoje myśli, sprawia, że trudno jest ufać innym ludziom i może niepotrzebnie irytować. Krótko mówiąc, bycie złym na kogoś może ukraść twoją radość. W dłuższej perspektywie może również powodować niepokój i depresję, nieleczone.,

Przy wszystkich romantycznych związkach seks jest ważnym elementem związku. Kiedy czujesz się zły na swojego partnera, seks jest często ostatnią rzeczą na głowie.

Jeśli Twoje życie seksualne kurczy się z powodu ukrytych problemów z gniewem, terapeuta może pomóc mężczyznom i kobietom oraz ich partnerom ominąć te bolesne problemy i przywrócić uczucie intymności.

źródło: rawpixel.,com

bycie zdrowym pod każdym względem jest ważne dla mężczyzn i kobiet.nie ma nic lepszego dla zdrowia niż uwolnienie złości i agresji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się kilku prostych sposobów, jak to zrobić.

kilka prostych sposobów na to, jak przestać się złościć

Jeśli ktoś cię skrzywdził i trzymasz się tego od miesięcy, a nawet lat, nadszedł czas, aby nauczyć się radzić sobie z gniewem. Jeśli się z tym nie uporasz, zrobi ci to więcej szkody niż pożytku. Ważne jest również, aby zrozumieć, że nie oznacza to, że uważasz, że to, co zrobili, było w porządku., Jeśli cię skrzywdzą, to nie będzie w porządku, ale nic nie zmieni tego, co wydarzyło się w przeszłości.

jednak wybór, aby pozostać na nich zły, to wybór, aby utrzymać się w negatywnym miejscu i nie popełnij błędu, to twoja decyzja. Dla własnego dobra, ważne jest, aby nauczyć się kilku sposobów, aby zatrzymać negatywne myśli i odwrócić proces myślenia wokół, jak uwolnić swój gniew. Oto kilka sposobów, w jaki możesz zacząć nad tym pracować i zapomnieć o tym.

Porozmawiaj z osobą

czasami uwolnienie gniewu jest tak proste, jak rozmowa z osobą, która cię skrzywdziła., To może pomóc wyrazić swoje uczucia jasno do nich. Możliwe jest również, że doszło do nieporozumienia, a druga osoba może nawet nie być tego świadoma. Jeśli jednak jesteś pewien, że dana osoba wie, co się stało i nie obchodzi cię to lub jest to niebezpieczna sytuacja, pomiń tę strategię i spróbuj czegoś innego.

Dziennik

Jeśli nie jesteś w stanie porozmawiać z drugą osobą lub jeśli po prostu nie chcesz, dziennikowanie może być zdrowym sposobem na przetwarzanie swojego bólu i gniewu. Kiedy poświęcisz czas, aby umieścić swoje uczucia i myśli na papierze, daje obiektywny widok swoich uczuć., Dziennikarstwo jest jednym z łatwych sposobów przetwarzania swoich myśli. Może to być doświadczenie otwierające oczy, a także może być po prostu rzeczą, której potrzebujesz, aby przejść obok swojego gniewu.

przebaczenie

przebaczenie komuś może być długą i trudną drogą, ale wiele osób jest wdzięcznych, gdy już to zrobi. Przebaczenie jest często mylone z przyjęciem przeprosin lub próbą naprawienia związku, ale żadne z nich nie jest wymagane. Nie trzeba nawet pozostać w kontakcie z kimś lub zaakceptować własne wyjaśnienie sytuacji. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że przebaczenie jest dla ciebie bardziej niż ktokolwiek inny.,

istnieje popularne powiedzenie, które mówi: „złość na kogoś jest jak picie trucizny i czekanie na śmierć drugiej osoby.”Prawda jest taka, że ktoś, kto cię skrzywdził, może nigdy nie prosić Cię o wybaczenie. Mogą nie zdawać sobie sprawy, że cię skrzywdzili, albo mogą mieć to gdzieś. Tak czy inaczej, nie ma to znaczenia, ponieważ tylko Ty możesz poradzić sobie ze swoim gniewem

mimo że ta osoba może nie czekać na twoje przebaczenie, pomoże ci, jeśli im wybaczysz. Bycie złym może prowadzić do goryczy i urazy., Zamiast tego, naucz się przebaczać tej osobie, abyś mógł odpuścić swój gniew i ruszyć dalej ze swoim życiem.

Odpuść sobie związek

jeśli pozostajesz w związku z kimś, kto cię skrzywdził, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu i zastanowić się, czy to dobry pomysł. Są chwile, kiedy relacje mogą odbić się od problemów, ale to nie zawsze oznacza, że powinny. Jeśli zostałeś zraniony w związku, możesz chcieć ocenić to, czego chcesz i potrzebujesz w przyszłości. Czasami odpuszczenie gniewu nie wystarczy., Być może trzeba zakończyć związek, jak również uwolnić się od gniewu i bólu tego, co się stało.

Ucz się z sytuacji

każda sytuacja w życiu uczy nas o sobie i innych-nawet tych bolesnych! Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, czego się nauczyłeś. Zamiast gniewać się, pozwól sobie poczuć gniew w swoim ciele i pomyśl o ogólnej lekcji z nim związanej. Czego się o sobie nauczyłeś? Co mogłeś zrobić inaczej? Co zrobisz inaczej w przyszłości?, Lekcje, których się nauczysz, pomogą Ci uniknąć podobnych sytuacji na drodze.

Medytacja na gniew

głębokie oddychanie pomoże rozproszyć twój gniew, dlatego medytacja działa dobrze dla wielu osób mających do czynienia z gniewem. Medytacja to kolejna skuteczna strategia, której możesz użyć do zarządzania gniewem. Medytacja pomaga nauczyć się kontrolować swoje myśli, oczyścić głowę, zrelaksować ciało i dostać się do lepszego miejsca., Ponadto praktykowanie medytacji może pomóc Ci nauczyć się, jak oderwać myśli od sytuacji i osoby, która Cię zraniła i przekształcić je w coś, co z czasem zostanie uwolnione.

źródło: rawpixel.com

głębokie oddychanie jest zwykle częścią praktyki medytacyjnej, która może pomóc w zniknięciu gniewu., Jest to kolejne ćwiczenie, które może być używane samodzielnie lub z medytacją, aby pomóc Ci nauczyć się kontrolować swój gniew. Jeśli znajdziesz się w miejscu, w którym jesteś zdenerwowany z powodu osoby, która Cię zraniła, głębokie oddychanie może pomóc ci odzyskać kontrolę. Kiedy skupiasz się na oddechu, to odrywa twoją uwagę od gniewu i czuje się dobrze. Pomaga również spowolnić tętno i oddech, zasadniczo odwracając fizyczne objawy gniewu.,

grupy zarządzania gniewem

Jeśli masz naprawdę trudny czas radzenia sobie z gniewem, gdy ktoś cię rani, dołączenie do grupy zarządzania gniewem może pomóc. Grupy pokazują, że nie jesteś sam i pozwalają dzielić się swoimi problemami z ludźmi, którzy rozumieją. To wsparcie może być korzystne na każdym etapie procesu gojenia.

w grupie poznasz strategie i taktyki, które działały na innych, a także dowiesz się o rzeczach, które nie działały. To świetny sposób na dzielenie się informacjami i wskazówkami z własnego doświadczenia.,

szybkie Rady radzenia sobie z gniewem

gdy sytuacja wywołuje intensywny gniew lub reakcję w walce lub locie, może być trudno poradzić sobie z bezpośrednim następstwem. Oto kilka szybkich porad radzenia sobie z gniewem, które mogą pomóc Ci zarządzać gniewem w upale chwili.

Ćwicz

ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet zdrowotnych. Wychodzenie z domu może poprawić nastrój, złagodzić stres i oderwać umysł od rzeczy, o które jesteś zły, podczas gdy wypracowujesz swoją agresję., Jeśli czujesz się szczególnie zły, rozważ wizytę na siłowni lub pobieganie Na zewnątrz, aby pomóc ci odprężyć się i sprawić, że poczujesz się odświeżony.

źródło: rawpixel.com

Uznaj i wyrażaj swój gniew

praca nad gniewem nie oznacza jego tłumienia. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje, nieuchronnie eksplodują później, więc nigdy nie powinieneś ignorować swojego gniewu. Kluczem jest uznanie go i wyrażenie go w zdrowy sposób, który nie narazi Ciebie i innych na niebezpieczeństwo., Niezależnie od tego, czy oznacza to bicie poduszki, czy krzyczenie o ścianę, uwolnienie jest konieczne, abyś czuł się dobrze.

wymyśl rozwiązanie problemu

Wiele osób jest wściekłych, bo nie wiedzą, co jeszcze zrobić. Jednak, jak Wszystko inne w życiu, zawsze są rozwiązania problemu. Kiedy czujesz się zły, poświęć trochę czasu, aby usiąść i dowiedzieć się, co możesz zrobić z gniewem i sytuacją, która do niego doprowadziła. Jeśli osoba, która karmi twój gniew jest współpracownikiem, może być czas, aby rozważyć znalezienie nowej pracy., Lepiej wykorzystać ten gniew produktywnie, więc skieruj tę energię na pozytywne działanie.

dowiedz się, jak wyjść z gniewu

Jeśli twój gniew jest tak przytłaczający, że wpływa negatywnie na twoje życie, rozważ rozmowę z doradcą, który pomoże Ci nauczyć się nim zarządzać. Licencjonowani doradcy są szkoleni do radzenia sobie z gniewem i wieloma psychicznymi i fizycznymi skutkami ubocznymi z nim związanymi. W tym celu warto rozważyć coś w rodzaju BetterHelp.

BetterHelp to internetowa platforma doradcza, która daje dostęp do tysięcy certyfikowanych doradców., Mogą zapewnić Ci wsparcie i strategie, które poprowadzą Cię przez gniew. Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy w domu, możesz łatwo wycisnąć sesje, które działają zgodnie z Twoim harmonogramem, i możesz dołączyć do tych sesji z dowolnego miejsca, w którym masz połączenie z Internetem. Przeczytaj poniżej kilka opinii doradców BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.

recenzje

„od czasu bycia z Joshem poczułam, że nie jestem sama, kiedy jestem zła., Jestem beznadziejny w słownym mówieniu, jak się czuję, ale pisanie / pisanie do Josha pomaga mi wyjaśnić to niektórym, a on zawsze pomaga mi zobaczyć to z różnych stron, co pomaga. Josh pomógł mi znaleźć sposób na złość.”

” Regina pomogła mi wskazać, skąd wziął się mój problem z gniewem podczas pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich wyzwalaczy ostrzegawczych. Bardzo wnikliwe i pomocne!,”

wnioski na temat gniewu

Kiedy ktoś robi coś, co cię boli, to naturalne, że jesteś zły, ale istnieje cienka granica między zdrowym a niezdrowym gniewem. Jeśli zbyt długo trzymasz się złości, ranisz tylko siebie. Możesz nauczyć się uwalniać ten gniew i cieszyć się bardziej satysfakcjonującym życiem – wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Zrób pierwszy krok już dziś.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ) O Tym, Jak przestać być zły

dlaczego tak szybko się złościsz?,

Jeśli okaże się, że łatwo się złościsz, na pewno nie jesteś sam. Posiadanie złych myśli od czasu do czasu jest normalną (i zdrową) częścią naszego codziennego życia. Jednak, kiedy zaczynasz myśleć: „Jak mogę przestać być taki zły?”regularnie – to oznaka większego problemu.

dlaczego się wściekam bez powodu?

w większości przypadków, kiedy ludzie stają się źli, łatwo jest wskazać źródło tego, co Cię denerwuje. Kiedy nie możesz położyć palca na tym, co Cię denerwuje, może to być jeszcze bardziej frustrujące – i dodać do gniewu., Znajdź zdrowe sposoby, aby przestać się gniewać, rozmawiając z licencjonowanym doradcą lub terapeutą o swoich obawach.

jakie są objawy problemów z gniewem?

Jeśli nie jesteś w stanie przestać czuć złości-bez względu na to, co próbowałeś, jest to oznaka potencjalnego problemu złości. Czy uważasz, że musisz ciągle „mówić o sobie”, czy inni wskazują na twój gniew? Zdrowe sposoby, aby przestać się gniewać i radzić sobie z gniewem w bardziej produktywny sposób można nauczyć się poprzez terapię i modyfikację zachowania.

jak nazwać osobę, która łatwo się złości?,

osoba, która łatwo się złości, to osoba, która nie jest w stanie przestać się złościć w rozsądnym czasie po wystąpieniu incydentu wywołującego gniew. Wściekli ludzie są często określani jako „ktoś z problemami z gniewem”,” zrzędliwy „lub nawet „złośliwy”.”W większości przypadków niezdolność do zatrzymania uczucia gniewu jest związana z większym problemem zdrowia psychicznego lub fizycznego.

jak reagować, gdy ktoś jest zły i wyczerpany?

najlepszym sposobem, aby pomóc komuś przestać czuć złość, jest umożliwienie mu wyrażenia swoich problemów. (O ile interakcja jest bezpieczna i.,e, Żadna agresja słowna ani fizyczna nie jest skierowana w Twoją stronę.) Ludzie, którzy mają napady gniewu na ogół chcą być słyszani i wyrażać swoją irytację lub frustrację w sytuacji, która nie wydaje się iść po ich myśli.

Jak rozmawiać z gniewną osobą?

Jeśli znajdziesz się w konfrontacji z gniewną osobą, najważniejszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić , to zachować spokój. Musi być jedna osoba, która jest zrównoważona i myśli jasno, aby zapobiec eskalacji gniewu w poważniejszą sytuację., Skorzystaj z pomocy profesjonalisty, takiego jak licencjonowany terapeuta lub doradca, aby pomóc.

czy gniew może cię zabić?

stres jest często produktem ubocznym gniewu. Zbyt duży stres może być śmiertelny. Ważne jest, aby uzyskać pomoc, jeśli znajdziesz się w sytuacjach, w których nie jesteś w stanie przestać czuć się zły na bieżąco. Konsultacje z dostawcą podstawowej opieki medycznej lub licencjonowanego zdrowia psychicznego profesjonalnego może pomóc zacząć leczyć swoje problemy z gniewem.

Jak przestać się złościć?

pierwszym krokiem do przezwyciężenia gniewu – jest uznanie, że rzeczywiście jesteś zły., Otwiera to drzwi do uzdrawiania poprzez zabiegi, takie jak terapia talk lub zarządzanie lekami, jeśli Twoje problemy z gniewem są związane z problemem zdrowia fizycznego lub psychicznego. Jeśli potrzebujesz porady, skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą w BetterHelp.com dzisiaj.