: Dylan Buckley
Aktualizováno 21. prosince, 2020
Lékařsky Přezkoumána: Lauren Guilbeault
Pokud jste někdy byl zraněn někdo vám záleží, víte, jak bolestné to může být. Bohužel je to překvapivě běžné., Možná, že někdo zlomil vaši důvěru, lhal vám, klepal o vás, nebo jakékoliv množství dalších věcí, které vedly ke zničení blízkého vztahu. Když vás někdo takhle bolí, je normální, že muži a ženy zažívají negativní myšlenky a také prožívají nesčetné množství emocí. Pocit hněvu na tuto osobu se může stát vaším oblíbeným stánkem. Jednou z emocí, které mnoho lidí zažívá, je hněv.
zjistěte, proč je to pro vás dobré., Promluvte Si S Licencovaným Klinickým Sociálním Pracovníkem.
Tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která přijímá všechny poplatky spojené s platformou.
zdroj: rawpixel.com
hněv je přirozená emocionální reakce na to, že je někdo jiný zraněn nebo poškozen. To je důvod, proč je pro nás důležité, abychom to prošli, když to vznikne, a potřebujeme k tomu snadné způsoby. Může nám dokonce pomoci lépe posoudit sebe a situaci, která ji vyvolala. Bohužel, někteří lidé se drží hněvu mnohem déle, než potřebují, místo toho, aby ho zpracovali a poučili se z něj.,
když na někoho zůstanete naštvaní, jen si ubližujete. Hněv je spojen s řadou zdravotních problémů, které vám mohou v průběhu času ublížit, včetně fyzického napětí, pokud hněv zůstane nevyřešen. Kromě těchto rizik, zůstat naštvaný nic nevyřeší. To nemá vliv na druhou osobu, ani to nic nemění. Jediná osoba, která je ovlivněna hněvem, jste vy! V tomto článku se podíváme na vedlejší účinky hněvu a na to, co můžete udělat pro jeho práci, stejně jako na některá řešení zdravého rozumu., Možná vás překvapí, kolik snadných způsobů, jak se přestat cítit rozzlobený.
Proč musím přestat být naštvaný na někoho, kdo mi ublížil?
Pokud vám někdo ublížil, je normální se divit, proč byste se na ně měli přestat zlobit. Když máte pocit, že si zaslouží váš hněv, není snadné pochopit, proč musíte nechat ten hněv jít. Nicméně, zůstat naštvaný je pro vás špatné fyzicky i emocionálně. Pustit se cítí dobře.
hněv a stres ovlivňují chemikálie v mozku a mění způsob fungování mozku a těla., Například, když jste naštvaný, máte tendenci mít rychlejší srdeční tep, mělké dýchání a vysoký krevní tlak. Být naštvaný může také ovlivnit cirkulaci krve v celém těle. Postupem času může tento nahromaděný stres ovlivnit vaše srdce, váš mozek a zbytek vašeho těla, protože se rozkládá v přítomnosti těchto chemikálií.Tyto změny mohou potlačit váš imunitní systém a způsobit, že budete náchylní k nemocem.
stres a hněv mají také vliv na vaše fyzické zdraví. Mohou způsobit, že vaše svaly jsou napjaté nebo způsobí, že budete slovně nebo fyzicky bičováni., V těžkých situacích může zvýšený hněv způsobit, že půjdete do režimu boje nebo letu.
i když necítíte fyzické vedlejší účinky hněvu, stále vás mentálně a emocionálně ovlivňují. Být naštvaný na někoho je emocionálně vyčerpávající. Spotřebovává vaše myšlenky, ztěžuje důvěru ostatním lidem a může vás zbytečně podráždit. Stručně řečeno, zůstat naštvaný na někoho může ukrást vaši radost. Z dlouhodobého hlediska může také způsobit úzkost a depresi, pokud se neléčí.,
ukrývání hněvu může mít vážný negativní dopad na vztahy mezi muži a ženami a mezi romantickými vztahy stejného pohlaví. Se všemi romantickými vztahy je sex důležitou součástí vztahu. Když se cítíte naštvaní na svého partnera, sex je často poslední věcí ve vaší mysli.
Pokud se váš sexuální život zmenšuje kvůli problémům se skrytým hněvem, může terapeut pomoci mužům a ženám a jejich partnerům překonat tyto bolestivé problémy a obnovit pocity intimity.
zdroj: rawpixel.,com
být zdravý ve všech směrech je důležité pro muže a ženy, a není nic lepšího pro vaše zdraví než uvolnění tohoto hněvu a agrese. Čtěte dál a dozvíte se několik jednoduchých způsobů, jak to udělat.
některé snadné způsoby, jak přestat být naštvaný
Pokud vám někdo ublížil a držíte se ho měsíce nebo dokonce roky, je čas se naučit, jak se vypořádat se svým hněvem. Pokud se rozhodnete, že se s tím nebudete zabývat, způsobí vám to více škody než užitku. Je také důležité pochopit, že to neznamená, že si myslíte, že to, co udělali, bylo v pořádku., Pokud vám ublížili, není to v pořádku, ale nic nezmění to, co se stalo v minulosti.
nicméně, rozhodnout se zůstat naštvaný na ně se rozhodne udržet se na negativním místě, a nenechte se mýlit, je to vaše rozhodnutí. Pro vaše vlastní dobro je důležité naučit se některé způsoby, jak zastavit negativní myšlenky a obrátit svůj myšlenkový proces, jak uvolnit svůj hněv. Zde je několik způsobů, jak na něm začít pracovat a pohybovat se kolem něj.
Promluvte si s osobou
někdy je uvolnění vašeho hněvu stejně jednoduché jako mluvení s osobou, která vám ublížila., Mohlo by jim to pomoci jasně vyjádřit své pocity. Je také možné, že došlo k nedorozumění a druhá osoba o tom ani nemusí vědět. Nicméně, pokud jste si jisti, že člověk ví, co se stalo a je mu jedno, nebo pokud je to nebezpečná situace, přeskočte tuto strategii a zkuste něco jiného.
Journal
Pokud nejste schopni mluvit s jinou osobou, nebo pokud prostě nechcete, žurnálování může být zdravý způsob, jak zpracovat vaše zranění a hněv. Když si uděláte čas, abyste své pocity a myšlenky položili na papír, dává vám objektivní pohled na vaše pocity., Žurnálování je jedním z jednoduchých způsobů, jak zpracovat vaše myšlenky. To může být zážitek otevření očí, a to může být také právě to, co potřebujete k pohybu kolem svého hněvu.
odpuštění
odpuštění někomu může být dlouhá a obtížná cesta, ale mnoho lidí je vděčných, jakmile to udělají. Odpuštění je často zaměňována s přijetím omluvu, nebo se snaží napravit vztah, ale ani potřebné. Nemusíte ani zůstat v kontaktu s někým nebo přijmout vlastní vysvětlení situace. Mnoho lidí si neuvědomuje, že odpuštění je pro vás víc než kdokoli jiný.,
existuje populární rčení, které říká :“ zůstat naštvaný na někoho je jako pít jed a čekat, až druhá osoba zemře.“Pravdou je, že někdo, kdo vám ublížil, nemusí nikdy požádat o odpuštění. Možná si neuvědomují, že vám ublížili, nebo se o to nemusí starat. Ať tak či onak, nezáleží na tom, protože vy sami se můžete vypořádat se svým hněvem
i když tato osoba nemusí čekat na vaše odpuštění, pomůže vám, pokud jim odpustíte. Zůstat naštvaný může vést k hořkosti a nelibosti., Místo toho se naučte, jak odpustit této osobě, abyste mohli pustit svůj hněv a jít dál se svým životem.
pusťte vztah
Pokud zůstanete ve vztahu s někým, kdo vám ublížil, je důležité nějakou dobu trvat a přemýšlet o tom, zda je to dobrý nápad. Jsou chvíle, kdy se vztahy mohou odrazit od problémů, ale to neznamená vždy, že by měli. Pokud jste byli zraněni ve vztahu, možná budete chtít vyhodnotit, co chcete a potřebujete v budoucnu. Někdy, pustit svůj hněv nestačí., Možná budete muset ukončit vztah, jakož osvobodit se od hněvu a bolesti, co se stalo.
poučte se ze situace
každá situace v životě nás učí o sobě a ostatních-dokonce i těch bolestivých! Udělejte si čas, abyste přemýšleli o tom, co jste se naučili. Místo toho, abyste zůstali naštvaní, nechte se cítit hněv ve svém těle a přemýšlejte o celkové lekci s ním spojené. Co jste se o sobě dozvěděli? Co jste mohl udělat jinak? Co budete dělat jinak v budoucnu?, Lekce, které se naučíte, vám mohou pomoci vyhnout se podobným situacím po silnici.
Meditace pro Hněv
zhluboka pomůže ovládat svůj vztek, což je důvod, proč meditace funguje dobře pro mnoho lidí je jednání s hněv. Meditace je další účinná strategie, kterou můžete použít k řízení hněvu. Meditace vám pomůže naučit se ovládat své myšlenky, vyčistit hlavu, uvolnit své tělo a dostat se na lepší místo., Kromě toho vám cvičení meditace může pomoci naučit se, jak vzít své myšlenky ze situace a osoby, která vám ublížila, a přeměnit je na něco, co bude časem propuštěno.
zjistěte, proč je to pro vás dobré. Promluvte Si S Licencovaným Klinickým Sociálním Pracovníkem.
zdroj: rawpixel.com
hluboké dýchání je obvykle součástí meditační praxe, která může pomoci vašemu hněvu zmizet., Toto je další cvičení, které lze použít samostatně nebo s meditací, které vám pomohou naučit se ovládat svůj hněv. Pokud se ocitnete na místě, kde jste naštvaní na osobu, která vám ublížila, hluboké dýchání vám může pomoci znovu získat kontrolu. Když se soustředíte na dech, zaměřuje se na váš hněv a je to dobré. Pomáhá také zpomalit srdeční frekvenci a dýchání, v podstatě zvrátit fyzické příznaky vašeho hněvu.,
skupiny pro zvládání hněvu
Pokud máte opravdu těžké vypořádat se s vaším hněvem poté, co vás někdo ublíží, může vám pomoci spojení se skupinou pro zvládání hněvu. Skupiny vám ukazují, že nejste sami a umožňují vám sdílet své problémy s lidmi, kteří to chápou. Tato podpora může být prospěšná v jakékoli fázi procesu hojení.
ve skupině se dozvíte o strategiích a taktikách, které pracovaly pro ostatní, a zároveň se dozvíte o věcech, které nefungovaly. Je to skvělý způsob, jak sdílet informace a tipy z vlastní zkušenosti.,
Rychlé tipy pro zvládání hněvu
když situace vyvolá intenzivní hněv nebo reakci na boj nebo let, může být těžké se vypořádat s okamžitými následky. Zde je několik rychlých tipů pro zvládání, které vám mohou pomoci zvládnout váš hněv v žáru okamžiku.
Work It Out
fyzické cvičení přichází s řadou zdravotních výhod. Dostat ven a asi může zvýšit vaši náladu, zmírnit stres, a dostat svou mysl z věcí, které jste naštvaný, zatímco vy cvičit svou agresi., Pokud se cítíte obzvláště naštvaní, zvažte návštěvu tělocvičny nebo běh venku, abyste vám pomohli odfouknout páru a nechat vás osvěžit.
Zdroj: rawpixel.com
beru na Vědomí, a Vyjádřit Svůj Hněv
Práce přes svůj hněv neznamená potlačení. Lidé, kteří potlačují své emoce, nevyhnutelně explodují později, takže byste nikdy neměli ignorovat svůj hněv. Klíčem je to uznat a vyjádřit zdravým způsobem, který vás a ostatní neohrozí., Ať už to znamená děrování polštáře nebo křik na zeď, uvolnění je nezbytné, abyste se cítili dobře.
přijít s řešením problému
mnoho lidí zůstává naštvaných, protože nevědí, co jiného dělat. Nicméně, stejně jako cokoli jiného v životě, existují vždy řešení problému. Když se cítíte naštvaní, udělejte si čas, abyste si sedli a zjistili, co můžete udělat s vaším hněvem a situací, která k němu vedla. Pokud je osoba, která krmí váš hněv, spolupracovníkem, může být čas zvážit získání nové práce., Je lepší použít tento hněv produktivně, takže nasměrujte tuto energii do pozitivní akce.
Naučte se, jak přejít od hněvu
Pokud je váš hněv tak ohromující, že negativně ovlivňuje váš život, zvažte rozhovor s poradcem, který vám může pomoci naučit se ho řídit. Licencovaní poradci jsou vyškoleni, aby zvládli hněv a mnoho duševních a fyzických vedlejších účinků s ním spojených. Za tímto účelem možná budete chtít zvážit něco jako Lepšípomoci.
BetterHelp je online poradenská platforma, která Vám umožňuje přístup k tisícům certifikovaných poradců., Mohou vám poskytnout podporu a strategie, které vás provedou vaším hněvem. Ať už jste na cestách nebo doma, můžete snadno zmáčknout v relacích, které pracují s plánem, a můžete se připojit k těmto relacím odkudkoli máte připojení k internetu. Přečtěte si níže některé recenze Lepšíchpomáhají poradcům od lidí, kteří mají podobné problémy.
recenze poradců
“ protože jsem s Joshem, cítil jsem, že nejsem sám, když jsem naštvaný., Jsem nesmysl na slovně říkat, jak se cítím, ale psaní / psaní to josh mi pomáhá vysvětlit to některým a vždycky mi pomáhá vidět to z různých stran, které pomáhá. Josh mi pomohl dát strategie, když se rozzlobím.“
“ Regina mi pomohla určit, odkud pochází můj problém hněvu v první relaci, a pomáhal mi více si uvědomovat mé varovné spouštěče. Velmi bystrý a užitečné!,“
závěr o hněvu
Když někdo dělá něco, co vás bolí, je přirozené být naštvaný, ale mezi zdravým a nezdravým hněvem je tenká hranice. Pokud jste se příliš dlouho drželi hněvu,jen se ubližujete. Můžete se naučit uvolnit ten hněv a užít si více naplňující život – vše, co potřebujete, jsou správné nástroje. Udělejte první krok dnes.
Často kladené otázky (Nejčastější dotazy) o tom, jak přestat být naštvaný
proč se tak rychle zlobím?,
Pokud zjistíte, že se snadno zlobíte, rozhodně nejste sami. Mít čas od času rozzlobené myšlenky je normální (a zdravou) součástí našeho každodenního života. Když se však ocitnete v myšlení “ Jak mohu přestat být tak rozzlobený?“v pravidelných intervalech – to je známka většího problému.
proč se bezdůvodně zlobím?
ve většině případů, kdy se lidé zlobí, je snadné určit zdroj toho, co vás zlobí. Když nemůžete dát prst na to, co vás rozčiluje, může to být ještě frustrující-a přidat k hněvu., Najít zdravé způsoby, jak přestat cítit vztek tím, že mluví s licencí poradce nebo terapeut o svých obavách.
jaké jsou známky hněvu?
Pokud se nemůžete přestat cítit rozzlobeně – bez ohledu na to, co jste vyzkoušeli, je to známka potenciálního problému hněvu. Myslíte si, že budete muset neustále „mluvit sami dolů“, nebo jsou jiní poukazují na svůj hněv? Zdravé způsoby, jak přestat cítit vztek a vypořádat se s hněvem produktivnějšími způsoby, lze naučit prostřednictvím terapie a modifikace chování.
co říkáte osobě, která se snadno rozzlobí?,
osoba, která se snadno rozzlobí, je někdo, kdo není schopen přestat cítit vztek v rozumném množství času poté, co dojde k incidentu vyvolávajícímu hněv. Rozzlobení lidé jsou často označováni jako „někdo s otázkami hněvu“, „mrzutý,“ nebo dokonce “ zlý.“Ve většině případů je neschopnost přestat cítit vztek spojena s větším problémem duševního nebo fyzického zdraví.
jak reagujete, když je někdo naštvaný a odvzdušňuje?
nejlepší způsob, jak pomoci někomu přestat cítit vztek, je umožnit jim vyjádřit své problémy. (Pokud je interakce bezpečná i.,e, žádná verbální nebo fyzická agrese není zaměřena na vás.) Lidé, kteří mají záchvaty hněvu, obvykle chtějí být slyšet a vyjádřit svou nepříjemnost nebo frustraci v situaci, která se nezdá být jejich cestou.
jak mluvíte s rozzlobeným člověkem?
Pokud se ocitnete v konfrontaci s rozzlobeným člověkem, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro sebe-je zůstat v klidu. Musí existovat jeden člověk, který je vyrovnaný a jasně přemýšlí, aby se hněv vyhrotil do vážnější situace., Požádejte o pomoc odborníka, jako je licencovaný terapeut nebo poradce, který vám pomůže.
může vás hněv zabít?
stres je často vedlejším produktem hněvu. Příliš mnoho stresu … může být fatální. Je důležité, abyste získali pomoc, pokud se ocitnete v situacích, kdy se nemůžete pravidelně přestat cítit naštvaní. Konzultace s poskytovatelem primární lékařské péče nebo licencovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci začít léčit vaše problémy s hněvem.
jak přestat být naštvaný?
prvním krokem k překonání hněvu je uznat, že jste opravdu naštvaní., To otevírá dveře pro léčení prostřednictvím léčby, jako je talk terapie nebo řízení léků, pokud se zjistí, že vaše problémy s hněvem souvisejí s problémem fyzického nebo duševního zdraví. Pokud potřebujete poradit, oslovte licencovaného odborníka na adrese BetterHelp.com dnes.
- Tumblr.,r chcete se dozvědět více o terapii, viz níže:
Pro více informací o duševním zdraví, viz:
- SAMHSA (Substance Abuse a Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Duševní Zdraví Ameriky, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Národní Institut Duševního Zdraví), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH, YouTube
- APA (Americká Psychiatrická Asociace), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Leave a Reply