Da: Dylan Buckley
Aggiornato: dicembre 21, 2020
Medically Reviewed By: Lauren Guilbeault
Se avete mai stato ferito da qualcuno che ti interessa, sai quanto può essere doloroso. Sfortunatamente, è sorprendentemente comune., Forse qualcuno ha infranto la tua fiducia, ti ha mentito, ha spettegolato su di te o su qualsiasi altra cosa che ha portato alla distruzione di una stretta relazione. Quando qualcuno ti fa male in questo modo, è normale per uomini e donne sperimentare pensieri negativi e provare una miriade di emozioni. Sentirsi arrabbiato con quella persona può diventare il tuo stand preferito. Una delle emozioni che molte persone provano è la rabbia.
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La rabbia è una risposta emotiva naturale ad essere ferito o offeso da qualcun altro. Ecco perché è importante per noi lavorarci quando si presenta e abbiamo bisogno di modi semplici per farlo. Può anche aiutarci a valutare meglio noi stessi e la situazione che lo ha spinto. Sfortunatamente, alcune persone si aggrappano alla rabbia molto più a lungo del necessario invece di elaborarla e imparare da essa.,
Quando rimani arrabbiato con qualcuno, stai solo facendo del male a te stesso. La rabbia è legata a una serie di problemi di salute che possono danneggiarti nel tempo, inclusa la tensione fisica se la rabbia viene lasciata irrisolta. Oltre a questi rischi, rimanere arrabbiati non risolve nulla. Non influisce sull’altra persona, né cambia nulla. L’unica persona colpita dalla rabbia sei tu! In questo articolo, vedremo gli effetti collaterali della rabbia e cosa si può fare per lavorare attraverso di essa, così come alcune soluzioni di buon senso., Potreste essere sorpresi di trovare quanti modi semplici ci sono per smettere di sentirsi arrabbiato.
Perché devo smettere di essere arrabbiato con qualcuno che mi ha ferito?
Se qualcuno ti ha ferito, è normale chiedersi perché dovresti smettere di essere arrabbiato con loro. Quando senti che meritano la tua ira, non è facile capire perché devi lasciar andare quella rabbia. Tuttavia, rimanere arrabbiati è male per te fisicamente ed emotivamente. Lasciarsi andare è bello.
La rabbia e lo stress influenzano le sostanze chimiche nel cervello, cambiando il modo in cui il cervello e il corpo funzionano., Per esempio, quando sei arrabbiato, si tende ad avere un battito cardiaco più veloce, respirazione superficiale, e la pressione alta. Essere arrabbiato può anche influenzare la circolazione del sangue in tutto il corpo. Nel corso del tempo, questo stress accumulato può avere un impatto sul tuo cuore, sul tuo cervello e sul resto del tuo corpo mentre si rompe in presenza di queste sostanze chimiche.Questi cambiamenti possono sopprimere il sistema immunitario e causare ad essere inclini a malattie.
Lo stress e la rabbia hanno anche un impatto sulla vostra salute fisica. Possono rendere i muscoli tesi o causare a essere verbalmente o fisicamente sferzare., In situazioni gravi, la rabbia accresciuta può farti entrare in modalità lotta o volo.
Anche se non senti gli effetti collaterali fisici della rabbia, ti influenzano ancora mentalmente ed emotivamente. Essere arrabbiato con qualcuno è emotivamente estenuante. Consuma i tuoi pensieri, rende difficile fidarsi di altre persone e può renderti inutilmente irritabile. In breve, rimanere arrabbiati con qualcuno può rubare la tua gioia. A lungo termine, può anche causare ansia e depressione se non trattata.,
Nutrire la rabbia può avere un grave impatto negativo sulle relazioni tra uomini e donne e tra le relazioni sentimentali dello stesso sesso. Con tutte le relazioni romantiche, il sesso è una componente importante della relazione. Quando il vostro sentire arrabbiato con il vostro partner, sesso è spesso l ” ultima cosa sulla vostra mente.
Se la tua vita sessuale sta diminuendo a causa di problemi di rabbia nascosti, un terapeuta può aiutare uomini e donne e i loro partner a superare quei problemi dolorosi e ripristinare i sentimenti di intimità.
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Essere sani in ogni modo è importante per uomini e donne, e non c’è niente di meglio per la tua salute che liberare quella rabbia e aggressività. Continua a leggere per imparare alcuni semplici modi per fare proprio questo.
Alcuni semplici modi per smettere di essere arrabbiato
Se qualcuno ti ha ferito e ti sei trattenuto per mesi o addirittura anni, è tempo di imparare come affrontare la tua rabbia. Se scegli di non affrontarlo, ti farà più male che bene. È anche importante capire che questo non significa che pensi che quello che hanno fatto fosse ok., Se ti fanno del male, non va bene, ma niente cambierà quello che è successo in passato.
Tuttavia, la scelta di rimanere arrabbiato con loro è la scelta di mantenere se stessi in un posto negativo, e non fare errore, questa è la vostra decisione. Per il tuo bene, è importante imparare alcuni modi per fermare i pensieri negativi e trasformare il tuo processo di pensiero su come liberare la tua rabbia. Ecco alcuni modi per iniziare a lavorare su di esso e passare oltre.
Parla con la persona
A volte, rilasciare la tua rabbia è semplice come parlare con la persona che ti ha ferito., Potrebbe aiutare a esprimere chiaramente i tuoi sentimenti a loro. È anche possibile che ci sia stato un malinteso, e l’altra persona potrebbe anche non esserne a conoscenza. Tuttavia, se sei sicuro che la persona sa cosa è successo e non gli importa o se si tratta di una situazione non sicura, salta questa strategia e prova qualcos’altro.
Journal
Se non riesci a parlare con l’altra persona o se semplicemente non vuoi, il journaling può essere un modo sano per elaborare il tuo dolore e la tua rabbia. Quando si prende il tempo di mettere i vostri sentimenti e pensieri sulla carta, ti dà una visione oggettiva dei tuoi sentimenti., Journaling è uno dei modi più semplici per elaborare i vostri pensieri. Questa può essere un’esperienza che apre gli occhi, e può anche essere la cosa che serve per superare la tua rabbia.
Perdono
Perdonare qualcuno può essere una strada lunga e difficile, ma molte persone sono grate una volta che lo hanno fatto. Il perdono è spesso confuso con l ” accettazione di scuse o cercando di riparare un rapporto, ma nessuno dei due sono necessari. Non hai nemmeno bisogno di rimanere in contatto con qualcuno o accettare la propria spiegazione per la situazione. Molte persone non si rendono conto che il perdono è per te più di chiunque altro.,
C’è un detto popolare che dice: “rimanere arrabbiati con qualcuno è come bere veleno e aspettare che l’altra persona muoia.”La verità è che qualcuno che ti ha ferito non può mai chiedere il tuo perdono. Essi non possono rendersi conto che ti fanno del male, o non possono interessare. In entrambi i casi, non importa perché solo tu puoi affrontare la tua rabbia
Anche se quella persona potrebbe non aspettare il tuo perdono, ti aiuterà se li perdoni. Rimanere arrabbiati può portare ad amarezza e risentimento., Invece, imparare a perdonare quella persona, in modo da poter lasciare andare la tua rabbia e andare avanti con la tua vita.
Lascia andare la relazione
Se rimani in una relazione con qualcuno che ti ha ferito, è importante prendere un po ‘ di tempo e pensare se sia una buona idea o meno. Ci sono momenti in cui le relazioni possono riprendersi dai problemi, ma questo non significa sempre che dovrebbero. Se sei stato ferito in un rapporto, si potrebbe desiderare di valutare ciò che si vuole e bisogno in futuro. A volte, lasciare andare la tua rabbia non è abbastanza., Potrebbe essere necessario porre fine al rapporto, nonché per liberarsi dalla rabbia e il dolore di quello che è successo.
Impara dalla Situazione
Ogni situazione della vita ci insegna di noi stessi e degli altri even anche quelli dolorosi! Prenditi un po ‘ di tempo per riflettere su ciò che hai imparato. Invece di rimanere arrabbiato, permettiti di sentire la rabbia nel tuo corpo e pensa alla lezione generale ad esso associata. Cosa hai imparato su di te? Cosa avresti potuto fare diversamente? Cosa farai diversamente in futuro?, Le lezioni che impari possono aiutarti a evitare situazioni simili lungo la strada.
Meditazione per la rabbia
Respirare profondamente aiuterà a diffondere la tua rabbia, motivo per cui la meditazione funziona bene per molte persone che si occupano di rabbia. La meditazione è un’altra strategia efficace che puoi usare per gestire la rabbia. La meditazione ti aiuta a imparare a controllare i tuoi pensieri, liberare la testa, rilassare il corpo e raggiungere un posto migliore., Inoltre, praticare la meditazione può aiutarti a imparare come togliere i tuoi pensieri dalla situazione e dalla persona che ti ha ferito e trasformarli in qualcosa che verrà rilasciato nel tempo.
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La respirazione profonda è di solito parte di una pratica di meditazione che può aiutare la tua rabbia a scomparire., Questo è un altro esercizio che può essere usato da solo o con la meditazione per aiutarti a imparare a controllare la tua rabbia. Se ti trovi in un posto dove sei arrabbiato per la persona che ti ha ferito, la respirazione profonda può aiutarti a riprendere il controllo. Quando ti concentri sul tuo respiro, ti toglie la concentrazione dalla tua rabbia e ti fa sentire bene. Aiuta anche a rallentare la frequenza cardiaca e la respirazione, essenzialmente invertendo i sintomi fisici della tua rabbia.,
Gruppi di gestione della rabbia
Se hai davvero difficoltà a gestire la tua rabbia dopo che qualcuno ti fa male, unirti a un gruppo di gestione della rabbia può aiutarti. I gruppi ti mostrano che non sei solo e ti permettono di condividere i tuoi problemi con persone che capiscono. Questo supporto può essere utile durante qualsiasi fase del processo di guarigione.
In un gruppo, imparerai a conoscere strategie e tattiche che hanno funzionato per gli altri, mentre imparerai anche cose che non hanno funzionato. E ‘ un ottimo modo per essere in grado di condividere informazioni e suggerimenti dalla propria esperienza pure.,
Quick Coping Tips for Anger
Quando una situazione innesca rabbia intensa o una risposta di lotta o di volo, può essere difficile da affrontare le conseguenze immediate. Ecco alcuni suggerimenti di coping rapidi che possono aiutarti a gestire la tua rabbia nel calore del momento.
Work It Out
L’esercizio fisico viene fornito con una serie di benefici per la salute. Uscire e circa può aumentare il vostro umore, alleviare lo stress, e ottenere la vostra mente fuori delle cose che sei arrabbiato per mentre si lavora fuori la vostra aggressività., Se ti senti particolarmente arrabbiato, considera di visitare la tua palestra o fare una corsa fuori per aiutarti a sfogarti e lasciarti rinfrescato.
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Riconosci ed esprimi la tua rabbia
Lavorare attraverso la tua rabbia non significa sopprimerla. Le persone che sopprimono le loro emozioni inevitabilmente esploderanno più tardi, quindi non dovresti mai ignorare la tua rabbia. La chiave qui è riconoscerlo ed esprimerlo in modo sano che non metta te e gli altri in pericolo., Se questo significa punzonatura un cuscino o urlando a un muro, rilascio è necessario per farvi sentire bene.
Trova soluzioni per il problema
Molte persone rimangono arrabbiate perché non sanno cos’altro fare. Tuttavia, come qualsiasi altra cosa nella vita, ci sono sempre soluzioni al problema. Quando ti senti arrabbiato, prenditi del tempo per sederti e capire cosa puoi fare della tua rabbia e della situazione che l’ha portato. Se la persona che sta alimentando la tua rabbia è un collega, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un nuovo lavoro., È meglio usare quella rabbia in modo produttivo, in modo da incanalare quell’energia in un’azione positiva.
Impara come passare dalla rabbia
Se la tua rabbia è così travolgente che sta influenzando la tua vita in modo negativo, considera di parlare con un consulente che può aiutarti a imparare a gestirlo. I consulenti autorizzati sono addestrati per gestire la rabbia e i molti effetti collaterali mentali e fisici ad essa associati. A tal fine, si potrebbe prendere in considerazione qualcosa di simile BetterHelp.
BetterHelp è una piattaforma di consulenza online che consente di accedere a migliaia di consulenti certificati., Possono fornirti supporto e strategie per guidarti attraverso la tua rabbia. Che tu sia in viaggio o a casa, si può facilmente spremere in sessioni che funzionano con il vostro programma, e si può partecipare a queste sessioni da qualsiasi luogo si dispone di una connessione a Internet. Leggi di seguito per alcune recensioni di BetterHelp consiglieri da persone che hanno problemi simili.
Counselor Recensioni
“Da quando sono con Josh ho sentito che non sono solo quando sono arrabbiato., Sono spazzatura nel dire verbalmente come mi sento, ma scriverlo / digitarlo a josh mi aiuta a spiegarlo ad alcuni e lui mi aiuta sempre a vederlo da lati diversi che aiuta. Josh mi ha aiutato a darmi strategie per quando mi arrabbio.”
” Regina mi ha aiutato a individuare da dove proveniva il mio problema di rabbia nella prima sessione e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei trigger di avvertimento. Molto perspicace e disponibile!,”
Conclusione Sulla rabbia
Quando qualcuno fa qualcosa che ti fa male, è naturale essere arrabbiato, ma c’è una linea sottile tra rabbia sana e malsana. Se hai trattenuto la rabbia per troppo tempo, stai solo facendo del male a te stesso. Puoi imparare a liberare quella rabbia e goderti una vita più appagante — tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.
Domande frequenti (FAQ) Su come smettere di essere arrabbiato
Perché mi arrabbio così in fretta?,
Se trovi che ti arrabbi facilmente, non sei sicuramente solo. Avere pensieri arrabbiati di tanto in tanto è una parte normale (e sana) della nostra vita quotidiana. Tuttavia, quando ti ritrovi a pensare ” Come posso smettere di essere così arrabbiato?”su base regolare this questo è un segno di un problema più ampio.
Perché mi arrabbio senza motivo?
Nella maggior parte dei casi, quando le persone si arrabbiano, è facile individuare la fonte di ciò che ti sta facendo arrabbiare. Quando non puoi mettere il dito su ciò che ti sta facendo arrabbiare, questo può essere ancora più frustrante — e aggiungere alla rabbia., Trovare modi sani per smettere di sentirsi arrabbiato parlando con un consulente autorizzato o terapeuta circa le vostre preoccupazioni.
Quali sono i segni di problemi di rabbia?
Se non riesci a smettere di sentirti arrabbiato-non importa quello che hai provato, questo è un segno di un potenziale problema di rabbia. Ti ritrovi a dover costantemente “parlare te stesso verso il basso” o sono altri sottolineando la tua rabbia? Modi sani per smettere di sentirsi arrabbiato e affrontare la rabbia in modi più produttivi possono essere appresi attraverso la terapia e la modifica del comportamento.
Come si chiama una persona che si arrabbia facilmente?,
Una persona che si arrabbia facilmente è qualcuno che non è in grado di smettere di sentirsi arrabbiato entro un ragionevole lasso di tempo dopo che si verifica un incidente che induce la rabbia. Le persone arrabbiate sono spesso etichettati come” qualcuno con problemi di rabbia, “” grouchy, “o anche” significa.”Nella maggior parte dei casi, l’incapacità di smettere di sentirsi arrabbiati è legata a un problema di salute mentale o fisica più ampio.
Come si fa a rispondere quando qualcuno è arrabbiato e sfiato?
Il modo migliore per aiutare qualcuno a smettere di sentirsi arrabbiato è quello di consentire loro di esprimere i loro problemi. (Fino a quando l’interazione è sicuro i.,e, nessuna aggressione verbale o fisica è diretta verso di te.) Le persone che stanno avendo attacchi di rabbia in genere vogliono solo essere ascoltati e per esprimere il loro fastidio o frustrazione in una situazione che non sembra andare per la loro strada.
Come parli con una persona arrabbiata?
Se ti trovi in un confronto con una persona arrabbiata, la cosa più importante che puoi fare per te stesso — è rimanere calmo. Ci deve essere una persona che è livellato e pensare chiaramente per mantenere la rabbia da escalation in una situazione più grave., Arruolare l’aiuto di un professionista come un terapeuta licenza o consulente per aiutare.
La rabbia può ucciderti?
Lo stress è spesso un sottoprodotto della rabbia. Troppo stress can può essere fatale. È fondamentale ottenere aiuto se ti trovi in situazioni in cui non riesci a smettere di sentirti arrabbiato su base regolare. Una consultazione con un fornitore di cure mediche primarie o un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a iniziare a guarire i tuoi problemi di rabbia.
Come smettere di essere arrabbiato?
Il primo passo per superare la rabbia is è riconoscere che sei davvero arrabbiato., Questo apre la porta per la guarigione attraverso trattamenti come la terapia di conversazione o la gestione dei farmaci se i tuoi problemi di rabbia sono correlati a un problema di salute fisica o mentale. Se avete bisogno di consigli, raggiungere un professionista autorizzato a BetterHelp.com oggi.
- Tumblr.,r volete saperne di più sulla terapia, si prega di vedere di seguito:
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