By: Dylan Buckley
Updated December 21, 2020
médicamente revisado por: Lauren Guilbeault
Si alguna vez te ha lastimado alguien que te importa, sabes lo doloroso que puede ser. Desafortunadamente, es sorprendentemente común., Tal vez alguien ha roto su confianza, le ha mentido, chismoso sobre usted, o cualquier número de otras cosas que llevaron a la destrucción de una relación cercana. Cuando alguien te lastima así, es normal que los hombres y las mujeres experimenten pensamientos negativos, así como una miríada de emociones. Sentirse enojado con esa persona puede convertirse en su soporte favorito. Una de las emociones que muchas personas experimentan es la ira.
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La Ira es una respuesta emocional natural a ser lastimado o agraviado por otra persona. Es por eso que es importante para nosotros trabajar a través de ella cuando surge y necesitamos maneras fáciles de hacer eso. Incluso puede ayudarnos a evaluarnos mejor a nosotros mismos y a la situación que lo motivó. Desafortunadamente, algunas personas se aferran a la ira mucho más de lo necesario en lugar de procesarla y aprender de ella.,
cuando permaneces enojado con alguien, solo te haces daño a ti mismo. La ira está vinculada a una serie de problemas de salud que pueden dañarlo con el tiempo, incluida la tensión física si la ira se deja sin resolver. Además de estos riesgos, permanecer enojado no resuelve nada. No afecta a la otra persona, ni cambia nada. ¡La única persona afectada por la ira eres tú! En este artículo, veremos los efectos secundarios de la ira y lo que puede hacer para superarla, así como algunas soluciones de sentido común., Es posible que se sorprenda al descubrir cuántas maneras fáciles hay para dejar de sentirse enojado.
¿Por qué tengo que dejar de estar enojado con alguien que Me hizo daño?
si alguien te ha hecho daño, es normal preguntarse Por qué deberías dejar de estar enojado con él. Cuando sientes que merecen tu ira, no es fácil entender por qué necesitas dejar ir esa ira. Sin embargo, permanecer enojado es malo para usted física y emocionalmente. Dejar ir Se siente bien.
La ira y el estrés afectan las sustancias químicas en el cerebro, cambiando la forma en que funcionan el cerebro y el cuerpo., Por ejemplo, cuando estás enojado, tiendes a tener latidos cardíacos más rápidos, respiración superficial y presión arterial alta. Estar enojado también puede afectar la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Con el tiempo, este estrés acumulado puede afectar su corazón, su cerebro y el resto de su cuerpo a medida que se descompone en presencia de estos productos químicos.Estos cambios pueden suprimir su sistema inmunitario y hacer que usted sea propenso a enfermedades.
El estrés y la ira también tienen un impacto en su salud física. Pueden tensar tus músculos o provocar que te desanimen verbal o físicamente., En situaciones graves, la ira intensificada puede hacer que entres en modo de lucha o huida.
incluso si no sientes los efectos secundarios físicos de la ira, todavía te impactan mental y emocionalmente. Estar enojado con alguien es emocionalmente agotador. Consume tus pensamientos, hace que sea difícil confiar en otras personas y puede hacerte innecesariamente irritable. En resumen, estar enojado con alguien puede robarte la alegría. A largo plazo, también puede causar ansiedad y depresión si no se trata.,
albergar ira puede tener un impacto negativo grave en las relaciones entre hombres y mujeres y entre las relaciones románticas entre personas del mismo sexo. Con todas las relaciones románticas, el sexo es un componente importante de la relación. Cuando te sientes enojado con tu pareja, el sexo es a menudo lo último en tu mente.
si su vida sexual está disminuyendo debido a problemas ocultos de ira, un terapeuta puede ayudar a los hombres y mujeres y sus parejas a superar esos problemas dolorosos y restaurar los sentimientos de intimidad.
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estar saludable en todos los sentidos es importante para hombres y mujeres, y no hay nada mejor para su salud que liberar esa ira y agresión. Siga leyendo para aprender algunas maneras fáciles de cómo hacer precisamente eso.
Algunas Maneras Fáciles para Dejar de Estar Enojado
Si alguien te ha lastimado y has estado sosteniendo durante meses o incluso años, es hora de aprender a lidiar con su ira. Si decides no lidiar con ello, te hará más daño que bien. También es importante entender que esto no significa que pienses que lo que hicieron estuvo bien., Si te hacen daño, no está bien, pero nada va a cambiar lo que pasó en el pasado.
sin embargo, elegir permanecer enojado con ellos es elegir mantenerse en un lugar negativo, y no se equivoque, esta es su decisión. Por su propio bien, es importante aprender algunas maneras de detener los pensamientos negativos y cambiar su proceso de pensamiento en cuanto a cómo liberar su ira. Aquí hay algunas maneras en que puede comenzar a trabajar en él y superarlo.
habla con la persona
a veces, liberar tu ira es tan simple como hablar con la persona que te lastimó., Podría ayudar a expresar sus sentimientos claramente a ellos. También es posible que haya habido un malentendido, y que la otra persona ni siquiera sea consciente de ello. Sin embargo, si estás seguro de que la persona sabe lo que pasó y no le importa o si se trata de una situación insegura, omite esta estrategia e intenta otra cosa.
diario
Si no puedes hablar con la otra persona o simplemente no quieres hacerlo, el diario puede ser una forma saludable de procesar tu dolor y tu ira. Cuando te tomas el tiempo para poner tus sentimientos y pensamientos en el papel, te da una visión objetiva de tus sentimientos., Escribir en un diario es una de las maneras fáciles de procesar tus pensamientos. Esto puede ser una experiencia reveladora, y también puede ser justo lo que necesita para superar su ira.
perdonar
perdonar a alguien puede ser un camino largo y difícil, pero muchas personas están agradecidas una vez que lo han hecho. El perdón a menudo se confunde con aceptar una disculpa o tratar de reparar una relación, pero no se requieren. Ni siquiera necesitas permanecer en contacto con alguien o aceptar su propia explicación de la situación. Muchas personas no se dan cuenta de que el perdón es para ti más que para nadie.,
Hay un dicho popular que dice: «estar enojado con alguien es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera.»La verdad es que alguien que te lastimó nunca puede pedir tu perdón. Es posible que no se den cuenta de que te lastiman, o puede que no les importe. De cualquier manera, no importa porque solo tú puedes lidiar con tu ira
aunque esa persona no esté esperando tu perdón, te ayudará Si los perdonas. Permanecer enojado puede llevar a la amargura y el resentimiento., En su lugar, aprende a perdonar a esa persona, para que puedas soltar tu ira y seguir adelante con tu vida.
deja ir la relación
Si permaneces en una relación con alguien que te ha hecho daño, es importante que te tomes un tiempo y pienses si es o no una buena idea. Hay momentos en que las relaciones pueden recuperarse de los problemas, pero eso no siempre significa que deberían. Si usted ha sido herido en una relación, es posible que desee evaluar lo que quiere y necesita en el futuro. A veces, dejar ir tu ira no es suficiente., Es posible que deba terminar la relación también para liberarse de la ira y el dolor de lo que sucedió.
aprender de la situación
cada situación en la vida nos enseña acerca de nosotros mismos y los demás even incluso los dolorosos! Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que has aprendido. En lugar de estar enojado, permítase sentir la ira en su cuerpo y piense en la lección general asociada con ella. ¿Qué has aprendido de ti mismo? ¿Qué podrías haber hecho diferente? ¿Qué harás diferente en el futuro?, Las lecciones que aprendas pueden ayudarte a evitar situaciones similares en el futuro.
meditación para la ira
respirar profundamente ayudará a difuminar su ira, por lo que la meditación funciona muy bien para muchas personas que lidian con la ira. La meditación es otra estrategia efectiva que puedes usar para controlar la ira. La meditación te ayuda a aprender a controlar tus pensamientos, despejar tu cabeza, relajar tu cuerpo y llegar a un lugar mejor., Además, practicar meditación puede ayudarte a aprender a alejar tus pensamientos de la situación y de la persona que te lastimó y transformarlos en algo que se liberará con el tiempo.
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la respiración profunda es generalmente parte de una práctica de meditación que puede ayudar a que su ira desaparezca., Este es otro ejercicio que se puede usar solo o con meditación para ayudarlo a aprender a controlar su ira. Si te encuentras en un lugar donde estás molesto por la persona que te lastimó, la respiración profunda puede ayudarte a recuperar el control. Cuando te concentras en tu respiración, te quita el foco de tu ira y se siente bien. También ayuda a disminuir su ritmo cardíaco y su respiración, esencialmente invirtiendo los síntomas físicos de su ira.,
grupos de control de la ira
si te resulta muy difícil lidiar con tu ira después de que alguien te lastime, unirte a un grupo de control de la ira puede ayudarte. Los grupos te muestran que no estás solo y te permiten compartir tus problemas con personas que entienden. Este apoyo puede ser beneficioso durante cualquier etapa del proceso de curación.
en un grupo, aprenderás sobre estrategias y tácticas que han funcionado para otros, mientras que también aprenderás sobre cosas que no han funcionado. Es una gran manera de poder compartir información y consejos de su propia experiencia también.,
consejos rápidos para enfrentar la ira
Cuando una situación desencadena una IRA intensa o una respuesta de lucha o huida, puede ser difícil lidiar con las consecuencias inmediatas. Aquí hay algunos consejos rápidos para sobrellevar la situación que pueden ayudarlo a controlar su ira en el calor del momento.
Trabajar
el ejercicio Físico viene con una serie de beneficios para la salud. Salir de casa puede mejorar tu estado de ánimo, aliviar el estrés y alejar tu mente de las cosas por las que estás enojado mientras ejercitas tu agresividad., Si te sientes especialmente enojado, considera visitar tu gimnasio o salir a correr al aire libre para ayudarte a desahogarte y sentirte renovado.
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reconoce y expresa tu ira
trabajar a través de tu ira no significa suprimirla. Las personas que suprimen sus emociones inevitablemente van a explotar más tarde, por lo que nunca debes ignorar tu ira. La clave aquí es reconocerlo y expresarlo de una manera saludable que no lo ponga a usted y a los demás en peligro., Ya sea que eso signifique golpear una almohada o gritar a una pared, la liberación es necesaria para que se sienta bien.
encuentre soluciones para el problema
muchas personas permanecen enojadas porque no saben qué más hacer. Sin embargo, como cualquier otra cosa en la vida, siempre hay soluciones al problema. Cuando se sienta enojado, tómese un tiempo para sentarse y averiguar qué puede hacer con respecto a su enojo y la situación que lo llevó a ello. Si la persona que está alimentando su ira es un compañero de trabajo, puede ser el momento de considerar conseguir un nuevo trabajo., Es mejor usar esa ira productivamente, así que canaliza esa energía hacia la acción positiva.
Aprenda a superar la ira
Si su ira es tan abrumadora que está impactando su vida de manera negativa, considere hablar con un consejero que pueda ayudarlo a aprender a manejarla. Los consejeros con licencia están capacitados para manejar la ira y los muchos efectos secundarios mentales y físicos asociados con ella. Con ese fin, es posible que desee considerar algo como BetterHelp.
BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que le da acceso a miles de consejeros certificados., Pueden brindarle apoyo y estrategias para guiarlo a través de su ira. Ya sea que estés de viaje o en casa, puedes aprovechar fácilmente las sesiones que funcionan con tu horario, y puedes unirte a estas sesiones desde cualquier lugar donde tengas conexión a internet. Lea a continuación algunas revisiones de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Counselor Reviews
«desde que estoy con Josh he sentido que no estoy solo cuando estoy enojado., Soy una basura diciendo verbalmente cómo me siento, pero escribir/ escribir a josh me ayuda a explicarlo a algunos y él siempre me ayuda a verlo desde diferentes lados, lo que ayuda. Josh me ha ayudado a darme estrategias para cuando me enojo.»
» Regina me ayudó a identificar de dónde provenía mi problema de ira en la primera sesión, y me ha ayudado a ser más consciente de mis desencadenantes de advertencia. Muy perspicaz y servicial!,»
conclusión sobre la ira
Cuando alguien hace algo que te hace daño, es natural estar enojado, pero hay una delgada línea entre la ira saludable y la no saludable. Si has estado aferrándote a la ira durante demasiado tiempo, solo te estás lastimando a ti mismo. Puedes aprender a liberar esa ira y disfrutar de una vida más plena all todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy.
preguntas frecuentes (FAQs) sobre cómo dejar de estar enojado
¿por qué me enojo tan rápido?,
si descubres que te enojas fácilmente, definitivamente no estás solo. Tener pensamientos enojados de vez en cuando es una parte normal (y saludable) de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, cuando te encuentras pensando «¿Cómo puedo dejar de estar tan enojado?»sobre una base regular this esto es una señal de un problema más grande.
¿por Qué me enojo sin razón?
en la mayoría de los casos, cuando las personas se enojan, es fácil identificar la fuente de lo que te está enojando. Cuando no puedes poner tu dedo en lo que te está enojando, esto puede ser aún más frustrante — y aumentar la ira., Encuentre maneras saludables de dejar de sentirse enojado hablando con un consejero o terapeuta con licencia sobre sus preocupaciones.
¿Cuáles son los signos de problemas de ira?
si no puedes dejar de sentirte enojado no no importa lo que hayas intentado, esto es un signo de un posible problema de ira. ¿Te encuentras teniendo que «hablar a ti mismo» constantemente o están otros señalando tu ira? Se pueden aprender maneras saludables de dejar de sentirse enojado y lidiar con el enojo de maneras más productivas a través de la terapia y la modificación del comportamiento.
¿cómo llamas a una persona que se enoja fácilmente?,
una persona que se enoja fácilmente es alguien que no es capaz de dejar de sentirse enojado dentro de una cantidad razonable de tiempo después de que ocurra un incidente que induce a la ira. Las personas enojadas a menudo se etiquetan como» alguien con problemas de ira»,» gruñona «o incluso «mala».»En la mayoría de los casos, la incapacidad para dejar de sentirse enojado está relacionada con un problema de salud mental o física más grande.
¿cómo respondes cuando alguien está enojado y desahogado?
la mejor manera de ayudar a alguien a dejar de sentirse enojado es permitirle expresar sus problemas. (Siempre que la interacción sea segura i.,e, ninguna agresión verbal o física se dirige hacia usted.) Las personas que están teniendo episodios de IRA generalmente solo quieren ser escuchadas y expresar su molestia o frustración en una situación que no parece ir a su manera.
¿cómo le hablas a una persona enojada?
si te encuentras en una confrontación con una persona enojada, lo más importante que puedes hacer por ti mismo is es mantener la calma. Tiene que haber una persona que sea Sensata y piense claramente para evitar que la ira se convierta en una situación más seria., Solicite la ayuda de un profesional como un terapeuta o consejero con licencia para ayudar.
¿puede la ira matarte?
El estrés es a menudo un subproducto de la ira. Demasiado estrés can puede ser fatal. Es fundamental que obtenga ayuda si se encuentra en situaciones en las que no puede dejar de sentirse enojado de manera regular. Una consulta con un proveedor de atención médica primaria o un profesional de salud mental con licencia puede ayudarlo a comenzar a sanar sus problemas de ira.
Cómo dejar de estar enojado?
el primer paso para superar la ira is es reconocer que realmente estás enojado., Esto abre la puerta para la curación a través de tratamientos como terapia de conversación o manejo de medicamentos si se encuentra que sus problemas de IRA están relacionados con un problema de salud física o mental. Si necesita asesoramiento, póngase en contacto con un profesional con licencia en BetterHelp.com hoy.
- Tumblr.,r desea aprender más acerca de la terapia, por favor ver más abajo:
Para más información sobre la salud mental, por favor consulte:
- SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
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