„dziwię się, że nie tracisz więcej na wadze.”
Dlaczego myślisz, że tak się męczysz?”
„naprawdę, tylko 25 funtów?”
nie jesteś rozczarowany?”
Nie wiem ile razy w ostatnich tygodniach słyszałem jakieś wariacje na ten temat., Kiedy przeszedłem półmetek mojego rocznego projektu, aby przestrzegać federalnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i dietetycznych, przy wsparciu American Council on Exercise, wielu przyjaciół i członków rodziny sprawdzało moje postępy.
„jak ci idzie do tej pory?”pytają.
„Nigdy wcześniej nie wykonywałem tak wielu ćwiczeń bez doznania kontuzji. Nigdy w życiu nie jadłem tak zdrowo.”
ale ile schudłeś?”pytają, jakby tylko to się liczyło.
„schudłam 25 kilo”, mówię radośnie.,
wtedy widzę ciasny uśmiech, subtelne pochylenie głowy, a potem jedno z powyższych pytań.
to tak, jakby schudnięcie 25 funtów w 26 tygodni to znak, że nie robię wystarczająco dużo.
walka z kulturą szybkich poprawek
ludzie tak przyzwyczaili się do szybkich planów odchudzania, że utrata kilograma tygodniowo jest postrzegana jako „zbyt wolna” lub jakoś rozczarowująca. Większość ekspertów zgadza się, że utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest receptą na długoterminowe odchudzanie., Wszystko szybciej niż to wydaje się zwiększyć potencjał ponownego przyrostu masy ciała, z wielu ludzi zyskuje jeszcze więcej wagi niż stracili.
problem tkwi w rodzajach zmian stylu życia, które ludzie muszą wprowadzić, aby szybko schudnąć. Rozważ Plan Whole30, który jest zasadniczo dietą eliminacyjną, która wymaga miesięcznego zaangażowania — bez oszukańczych posiłków, bez odpustów. Osoby przestrzegające planu Whole30 unikają zbóż, cukru, nabiału, alkoholu i roślin strączkowych, starając się skupić na całych, prostych produktach spożywczych. (Nie jestem pewien, dlaczego ziarna i rośliny strączkowe nie są uważane za „całe” lub ” proste!”).,
większość ekspertów zgadza się, że utrata 1 do 2 funtów tygodniowo to recepta na długoterminową kontrolę wagi.
pewnej nocy w lokalnym pubie piwnym siedziałem z moim przyjacielem, który był gdzieś około 10 dnia całego. W międzyczasie byłem w pierwszych tygodniach projektu Lifestyle. Gdy podobał mi się domowy lager i grillowana kanapka z kurczakiem z food trucka zaparkowanego na zewnątrz, popijał szklankę wody i jadł sałatkę bez sosu, którą właściciel food trucka rzucił razem na jego prośbę.,
rozpaczał nad tym, że nigdy nie schudnę, jedząc kanapki i pijąc piwo, zamiast robić coś ekstremalnego, takiego jak Cało30. W tym samym oddechu narzekał na to, jak nieszczęśliwy jest i wyjaśniał, że on i jego żona robią Całość30 przez jeden miesiąc każdego roku, aby poprawić swoje zdrowie i schudnąć. Zazwyczaj traci od 20 do 30 funtów w ciągu miesiąca.
” Co się dzieje w pozostałych 11 miesiącach?”Zapytałem.
„w ogóle nie realizuję żadnego planu” – powiedział dumnie., „Zawsze przybieram na wadze w miesiąc lub dwa po tym, jak to zrobimy, ale jest to okazja, aby sprawdzić się i żyć w czystości przez miesiąc.”
nie jestem dietetykiem, dietetykiem ani trenerem zdrowia, ale to wydaje się absurdalne. Mój przyjaciel wchodzi w tym miesiącu każdej wiosny w pełni świadomy faktu, że zmiana w jego stylu życia spowoduje, że będzie nieszczęśliwy, jest całkowicie niezrównoważony i nie przyniesie długotrwałych rezultatów. W międzyczasie mówi mi, że mój plan jest nieodpowiedni, ponieważ pozwala mi popełnić grzech picia piwa lub dwóch i jedzenia kanapki na noc z przyjaciółmi.,
nie chcę wyróżniać całego planu, który ma tysiące oddanych fanów. Chodzi o to, że każdy plan odżywiania, który opiera się na eliminacji niektórych pokarmów (szczególnie żywności, którą kochasz), jest moim zdaniem niepraktyczny jako środek do zmiany stylu życia przez całe życie.
ludzie, którzy zmagają się ze swoją wagą, w tym ja, często desperacko szukają pomocy i chętnie chwytają się wszystkiego, co obiecuje rezultaty — szczególnie szybkich rezultatów. Prawda jest taka, że mógłbym schudnąć szybciej, gdybym zmusił się do wyeliminowania wszystkich „dodatkowych” kalorii z mojej diety., Wiem też, że nie chcę tak żyć na dłuższą metę. To, nad czym tak ciężko pracuję, to nauczyć się żyć zdrowszym, bardziej zaokrąglonym stylem życia, który mogę utrzymać nawet po zakończeniu projektu Lifestyle.
inne sposoby mierzenia postępów
w ciągu pierwszych sześciu miesięcy schudłam z 245 do 220 kilogramów. To powiedziawszy, jak już wyjaśniłem w poprzednich postach, pomiar postępu Nie dotyczy tylko liczb na skali., Oprócz zdrowej diety i wykonywania co tydzień minimum 150 minut ćwiczeń kardio-oddechowych o umiarkowanej intensywności, podnoszę ciężary dwa razy w tygodniu.
w wyniku tych wszystkich wysiłków poprawiło się moje ogólne zdrowie. Mój procent tkanki tłuszczowej spadł albo o 2.3 procent lub 3.8 procent, w zależności od tego, czy uważasz, że calipers fałd skóry lub skala FitBit, odpowiednio.
mój obwód talii spadł o 5,7 cala., Spadek ten powinien przynieść ogromne korzyści zdrowotne, w tym obniżenie ciśnienia krwi, całkowitego cholesterolu we krwi, trójglicerydów i ryzyko zespołu metabolicznego. Mój obwód brzucha (zrobiony na pępku) spadł o 4,7 cala, a trend kurczenia się obwodów trwa od moich ud do klatki piersiowej.
moje ciśnienie spadło ze 124/82 do 122/70 mmHg. Nie mam już stadium 1 nadciśnienia i jestem teraz uważany za „podwyższone” ciśnienie krwi., Jeśli ta górna liczba (skurczowe ciśnienie krwi) spadnie poniżej 120, przeniosę się do kategorii „normalne” ciśnienie krwi. Stwierdził po prostu, rok temu mój lekarz rozważał przepisywanie leków na ciśnienie krwi, ale teraz, gdy jestem na skraju „normalnego”, nie jest już zaniepokojony.
mój cholesterol całkowity również spadł, z 205 do 195 mg/dL. Zauważyłam też poprawę poziomu trójglicerydów, glukozy we krwi na czczo i hemoglobiny A1C.
wreszcie, a tego nie da się jednoznacznie stwierdzić, czuję się świetnie.,
więc kiedy ktoś pyta mnie z Nutką współczucia w głosie, czy jestem zadowolony z tego, ile schudłam z całego wysiłku, jaki włożyłam, odpowiadam szczerze: „jestem podekscytowana!”
Leave a Reply