czy jesteś zażenowany warczącym żołądkiem i dręczony niekończącym się poszukiwaniem czegoś do jedzenia? Czy często zastanawiasz się, dlaczego zawsze jesteś głodny? Nie martw się, nie jesteś sam 😉 zrobiliśmy kilka badań i zebraliśmy listę 11 najczęstszych powodów. (Numer 3 pewnie Cię zaskoczy.)
jesz za mało
ok, pierwszy powód jest oczywisty: czy naprawdę może być tak, że jesz za mało? Dużo ćwiczysz?, Może po prostu nie otrzymujesz wystarczającej ilości energii i składników odżywczych pomimo jedzenia trzech posiłków dziennie. Dziennik żywności może pomóc ci dowiedzieć się, czy dajesz swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje.
jesteś spragniony
Tak, Czasami mylimy pragnienie z głodem. Powód jest prosty: podwzgórze (część diencefalonu i najważniejsze centrum kontroli autonomicznego układu nerwowego) reguluje zarówno głód, jak i pragnienie. Kiedy jesteś odwodniony, podwzgórze może się pomieszać., Dlatego sięgasz raczej po baton musli niż szklankę wody, choć właśnie tego w tym momencie potrzebujesz. Upewnij się, aby pić dużo wody i kiedy zaczniesz czuć się głodny, wypić trochę wody najpierw przed jedzeniem czegokolwiek.Facebook, Instagram.
jesteś stale w mediach społecznościowych
zdjęcia z pizza night znajomych na Facebooku lub Instagramie. Tablice z przepisami na Pintereście. Ale to, o czym mówimy, można podsumować najlepiej w dwóch słowach: „porno z jedzeniem!,”Problem, z którym nasi rodzice nie musieli sobie radzić, gdy byli młodzi… dzięki naszym smartfonom przez całą dobę mamy do czynienia z zalewem przepysznych obrazów. Co jest dużym problemem, jeśli wziąć pod uwagę, że istnieją dowody naukowe pokazujące, że sam widok jedzenia może wywołać uczucie głodu. Te obrazy jedzenia prowadzą do zwiększenia poziomu greliny, „hormonu głodu” we krwi. Więc odłóż chociaż raz komórkę! Czy to dla ciebie trudne? Następnie sprawdź zdjęcia pysznych i zdrowych potraw.,
za mało śpisz
brak snu ma duży wpływ na uczucie głodu i to, co jesz. Zbyt mało snu może prowadzić do obniżenia poziomu hormonu leptyny, który jest odpowiedzialny za tłumienie głodu. Jednocześnie nieodpowiedni sen prowadzi również do zwiększonej greliny, innego „hormonu głodu”, który stymuluje apetyt. Jest to jeden z powodów, dla których brak snu często wiąże się z przyrostem masy ciała. Lekarze zalecają uzyskanie od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc.,
wczoraj trochę przesadziłeś
może to nie brzmi logicznie, ale często jest prawdą: jeśli zjesz duże ilości poprzedniej nocy, obudzisz się głodny następnego ranka. Chcesz wiedzieć dlaczego? Nauka nie ma jeszcze ostatecznej odpowiedzi. Jedna z teorii dotyczy związku między cukrem a insuliną. Wieczorem często jemy zbyt dużo prostych węglowodanów (biały chleb, wyrafinowany-pszenny makaron i produkty o wysokiej zawartości cukru). Duże stężenie cukru we krwi powoduje, że trzustka wytwarza zbyt dużo insuliny., To z kolei sprawia, że czujesz się głodny, utrwalając w ten sposób cykl.
wkrótce dostajesz okres
kobiety prawdopodobnie wiedzą o tym zbyt dobrze: na krótko przed okresem możesz zjeść wszystko, co zobaczysz. Czekolada, lody i ciasto są szczególnie kuszące. W drugiej połowie cyklu apetyt i spożycie energii u wielu kobiet rzeczywiście wzrasta. Poziom progesteronu jest szczególnie wysoki w tym czasie, a wiele kobiet czuje się chorych lub przygnębionych na krótko przed okresem., I to jest to uczucie bluesa, które może następnie prowadzić do głodu związanego z zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub PMS.
źle jesz
nie tylko zbyt mało jedzenia sprawia, że jesteś głodny, ale jedzenie niewłaściwych pokarmów może również prowadzić do napadów głodu. W dzisiejszych czasach spożywamy zbyt wiele prostych węglowodanów, jednocześnie zmniejszając ilość błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które przyjmujemy. Problem polega na tym, że te składniki odżywcze są dokładnie te, których potrzebuje twoje ciało i te, które sprawiają, że czujesz się pełny. Upewnij się, aby jeść zbilansowaną dietę i trzymać się regularnych posiłków., To prowadzi nas do następnego punktu …
pomijasz posiłki
zaspałeś i nie ma czasu na śniadanie. Jesteś zestresowany w pracy, więc pomijasz lunch … Po południu jesteś tak głodny, że mógłbyś zjeść konia. To nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że zostały cięcia posiłków. Często nie zauważamy, jak bardzo jesteśmy głodni, dopóki nie mamy chwili, aby usiąść i usłyszeć warczenie żołądka. Jest tylko jedna metoda, aby uniknąć tej sytuacji: jedz regularnie! Trzy główne posiłki i ewentualnie jedna lub dwie przekąski dziennie to najlepszy sposób na utrzymanie głodu w ryzach.,
nudzisz się
jesteś głodny, czy po prostu się nudzisz? Wielu ludzi nie potrafi dostrzec różnicy. Masz ochotę na jabłko i garść orzechów? Nie? Więc nie jesteś naprawdę głodny, ale szukasz czegoś, co Cię zajmie. Znajdź inny sposób na odwrócenie uwagi. Spróbuj poćwiczyć, przeczytać książkę lub spotkać się z przyjaciółmi.
przyjmujesz leki
niektóre leki mogą stymulować apetyt i głód, na przykład leki przeciwdepresyjne. Niestety, jest to jeden z niepożądanych skutków ubocznych., Pragnienie ustąpi po zaprzestaniu przyjmowania leków. Jednak nie jest to takie proste, jeśli trzeba je wziąć przez długi czas. W takim przypadku zdecydowanie warto porozmawiać z lekarzem o tym problemie. Być może Możesz obniżyć dawkę lub przełączyć się na inny lek z mniejszą ilością skutków ubocznych.
jesz za szybko
czy czasami wydaje ci się, że po prostu wdychasz swój lunch? Zbyt szybkie jedzenie zwykle prowadzi do wyższego spożycia energii. Twój żołądek może być pełny, ale mózg potrzebuje więcej czasu, żeby go zarejestrować., Daje to uczucie, że nadal jesteś głodny, a więc nadal jeść. To, co możesz zrobić, to jeść powoli i dokładnie żuć. Weź co najmniej 20 minut na lunch. To jest jak długo Twój mózg potrzebuje, aby uświadomić sobie, że jesteś pełny.
* * *
Leave a Reply