Wiele osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) powiedziano, że jeśli mogą po prostu przestać się martwić, ich IBS zostanie wyleczony. Chociaż nie jest to na pewno prawda, uczymy się, że stres i objawy IBS mogą być połączone w kilka bardzo ciekawych sposobów.
Jeśli masz IBS, być może odkryłeś, że stres może wywołać objawy IBS. Ale czy wiesz, że Twoje przeczucia mogą wpływać na twoje emocje?,
naukowcy badali to, co nazywa się „połączeniem jelita z mózgiem” i odkryli, że nerwy wzdłuż naszego przewodu pokarmowego mogą wpływać na nasze mózgi. Ich badania sugerują, że podrażnienie układu pokarmowego może powodować zmiany nastroju i może prowadzić do lęku i depresji, które mogą towarzyszyć IBS.
to rosnące zrozumienie relacji między jelitami a mózgiem otworzyło drzwi do terapii, które są ukierunkowane zarówno na mózg, jak i jelita.
zdrowy mózg = zdrowe jelita?,
ponieważ nasz mózg i nasze jelita „rozmawiają” ze sobą, ważne jest, aby te linie komunikacji były otwarte.
Cognitive behavioral therapy (CBT) dla IBS jest jednym z narzędzi leczenia, które mogą pomóc wspierać połączenie między jelitami a mózgiem. CBT jest rodzajem psychoterapii, która polega na pracy z psychologiem zdrowia psychicznego, aby pomóc zmienić sposób myślenia i reagowania na stres.
inną terapią, która może ułatwić połączenie jelita z mózgiem, są leki przeciwdepresyjne na receptę., Jeśli gastroenterolog zaleca leki przeciwdepresyjne, to nie dlatego, że myślą, że Twój IBS jest wszystko w głowie, to dlatego, że leki te mogą działać na komórki nerwowe w jelitach i pomóc z objawami IBS.
oprócz terapii i leków, istnieją również zmiany stylu życia, które można wprowadzić, aby zmniejszyć stres i wspierać komunikację między jelitami a mózgiem.
5 sposobów wspierania połączenia jelita z mózgiem
Dziennikowanie objawów
kontakt z objawami IBS może być świetnym pierwszym krokiem w kierunku zarządzania nimi.,
zgłoś się do siebie na początku lub końcu każdego dnia i zrób kilka notatek o swoich objawach IBS. Czy czułeś się bardziej lub mniej wzdęty niż zwykle? Ile wypróżnień miałeś tego dnia?
na początku może to wydawać się trochę dziwne, ale zwrócenie uwagi na codzienne objawy może pomóc w narysowaniu powiązań między objawami a nawykami i może pomóc śledzić poprawę.
Joga
Joga jest fantastycznym narzędziem do zarządzania IBS, które może pomóc zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia, według badań.,
nauka podstaw jogi z lekcji jogi lub filmu instruktażowego to dobry sposób na rozpoczęcie. Następnie możesz zacząć dzień od porannej jogi lub wykorzystać ją do odprężenia się po powrocie z pracy (lub obu!).
uważne jedzenie
uważne jedzenie to umiejętność, która pomoże Ci przygotować ciało do posiłku. Może być stosowany w dowolnym momencie, ale może być szczególnie pomocny, jeśli ponownie wprowadzasz żywność lub testujesz nowe produkty.,
praktyka uważnego jedzenia polega na wchodzeniu w ciche miejsce do jedzenia, zastanawianiu się, w jaki sposób jedzenie, które zamierzasz zjeść, odżywia cię i nie powoduje objawów, a następnie powolnym jedzeniu, zachowując czujność i ciesząc się każdym kęsem.
potrzeba czasu i dużo praktyki, aby stać się uważnym zjadaczem, ale praca z doświadczonym dietetykiem może pomóc ci się tam dostać.
Kiedy masz IBS, możesz czuć, że wszystko na świecie jest przeciwko tobie., Rozpoczęcie codziennej praktyki wdzięczności może pomóc Ci wyrwać się z tych negatywnych myśli i zacząć koncentrować się na tym, za co jesteś wdzięczny. Wiele osób używa dziennika wdzięczności, ale można również ćwiczyć wdzięczność podczas jogi lub innych form ruchu.
codzienne ruchy
chociaż nie wszystkie rodzaje ruchów są najlepsze dla IBS, delikatne czynności, które nie wywołują objawów, mogą przejść długą drogę w kierunku obniżenia stresu i wspierania połączenia jelitowo-mózgowego.
zajęcia, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie, są świetnymi opcjami.,
chociaż sam stres nie powoduje IBS, staje się coraz bardziej jasne, że istnieje ważny związek między jelitami a mózgiem. Istnieje wiele sposobów na wsparcie tego połączenia jelita-mózg, a praktyki te mogą być ważnymi narzędziami dla unikalnego planu zarządzania IBS.
Katelyn Collins, RD jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w zespole jelita drażliwego (IBS) i zdrowiu układu pokarmowego. Osobiste doświadczenia Katelyn z IBS po raz pierwszy wywołały jej pasję do odżywiania i zdrowia., Od tego czasu była wokalnym orędownikiem społeczności digestive health i poświęciła swoją własną praktykę żywieniową służąc osobom z chorobami trawiennymi.
Leave a Reply