Monet ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on kerrottu, että jos he voisivat vain lakata huolehtimasta, niiden IBS olisi parantunut. Vaikka tämä ei todellakaan pidä paikkaansa, opimme, että stressi ja IBS-oireet voivat liittyä jollain erittäin mielenkiintoisella tavalla.
Jos sinulla on IBS, olet ehkä huomannut, että stressi voi laukaista IBS oireita. Mutta tiesitkö, että vaistosi voi vaikuttaa tunteisiisi?,
Tutkijat ovat tutkineet, mitä kutsutaan ”gut-brain connection” ja on todettu, että hermoja pitkin meidän ruoansulatuskanavan voi vaikuttaa aivoihimme. Heidän tutkimukset osoittavat, että ärsytystä ruoansulatuskanavan järjestelmä voi laukaista mielialan muutoksia ja voi johtaa ahdistusta ja masennusta, joka voi seurata IBS.
Tämä kasvava ymmärrys suhteen välillä vatsaan ja aivot on avannut oven hoitoja, jotka kohdistuvat sekä aivojen ja suoliston.
terveet aivot = terve suolisto?,
koska aivomme ja suolemme ”puhuvat” toisilleen, on tärkeää pitää ne kommunikaatiolinjat auki.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) IBS on yksi hoito-työkalu, joka voi auttaa tukemaan yhteys suoliston ja aivojen. CBT on eräänlainen psykoterapia, johon kuuluu työskentely mielenterveysneuvojan kanssa auttaakseen muuttamaan ajattelutapaasi ja reagoimaan stressiin.
toinen gut-aivoyhteyttä mahdollisesti helpottava hoito on reseptilääkkeet., Jos gastroenterologist suositellaan masennuslääkkeitä, se ei ole, koska he ajattelevat, että IBS on kaikki oman pään, se on, koska nämä lääkkeet voivat toimia hermosolujen suolistossa ja auttaa IBS oireita.
Syrjään hoito ja lääkkeitä, myös elintapojen muutoksia, että voit tehdä alentaa stressiä ja tukee viestintää välillä vatsaan ja aivot.
5 tapoja tukea gut-brain connection
Oire kirjaaminen
Saada yhteyttä teidän IBS oireita voi olla suuri ensimmäinen askel kohti niiden hallintaan.,
Ota yhteyttä itseesi jokaisen päivän alussa tai lopussa ja tee muutama huomautus IBS-oireistasi. Tuntuiko olo tavallista enemmän tai vähemmän turvonneelta? Montako suolen liikettä sinulla oli sinä päivänä?
Se voi tuntua hieman oudolta aluksi, mutta kun huomaa oman päivittäin oireita voi auttaa sinua piirtää yhteyksiä oireesi ja teidän tottumukset ja voi auttaa sinua seurata parannusta.
Jooga
Jooga on loistava työkalu IBS-johdon, jotka voivat auttaa vähentämään oireita ja parantaa elämänlaatua, tutkimuksen mukaan.,
Oppia perusasiat jooga, jooga luokan tai opastavia video on hyvä tapa aloittaa. Sitten voit joko hypätä-aloittaa päiväsi aamujoogalla tai käyttää sitä rentoutumiseen, kun tulet töistä kotiin (tai molemmat!).
Tietoisena syöminen
Tietoisena syöminen on taito, joka voi auttaa sinua valmistautumaan oman kehon aterian. Sitä voidaan käyttää milloin tahansa, mutta voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet käyttöön elintarvikkeita tai tallia uusia ruokia.,
käytännössä tietoisena syöminen liittyy saada osaksi rauhallinen paikka syödä, ajatella miten ruokaa olet aikeissa syödä ravitsevat sinulle ja ei aiheuta sinulle oireita, ja sitten hitaasti syöminen samalla pysyä tietoisena ja nauttia jokaisen purra.
mielen syöjäksi ryhtyminen vaatii aikaa ja paljon harjoittelua, mutta kokeneen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa työskentely voi auttaa perille pääsyssä.
Kiitollisuus
Kun sinulla on IBS, se voi tuntua kaikki maailma on sinua vastaan., Päivittäisen kiitollisuusharjoituksen aloittaminen voi auttaa sinua irtautumaan niistä negatiivisista ajatuksista ja aloittamaan keskittymisen siihen, mistä olet kiitollinen. Moni käyttää kiitollisuuspäiväkirjaa, mutta kiitollisuutta voi harjoitella myös joogan tai muun liikkumisen aikana.
Päivittäinen liikkuminen
Vaikka kaikki tyyppisiä liikkeitä ovat paras IBS, lempeä toimintaa, joka ei laukaista oireet voi mennä pitkä matka kohti alentaa stressiä ja tukee gut-brain-yhteys.
kävelyn, pyöräilyn ja uinnin kaltaiset aktiviteetit ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.,
Kun stressi yksinään ei aiheuta IBS, se on yhä selvää, että on olemassa merkittävä suhde välillä vatsaan ja aivot. On olemassa monia tapoja auttaa tukemaan tämä suoli-aivot-yhteys ja nämä käytännöt voivat olla tärkeitä työkaluja oman ainutlaatuinen IBS hoitosuunnitelma.
Katelyn Collins, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) ja ruoansulatuskanavan terveyteen. Katelynin omakohtainen kokemus IBS: stä herätti hänen intohimonsa ravitsemukseen ja terveyteen., Sen jälkeen hän on toiminut ruoansulatuselimistön äänekkäänä puolestapuhujana ja omistanut oman ravintokäytäntönsä ruuansulatuselimistöön sairastuneiden palvelemiseen.
Leave a Reply