a muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII) se les ha dicho que si pudieran dejar de preocuparse, su SII se curaría. Si bien esto definitivamente no es cierto, estamos aprendiendo que el estrés y los síntomas del SII pueden estar vinculados de algunas maneras muy interesantes.
Si tienes SII, es posible que hayas descubierto que el estrés puede desencadenar los síntomas del SII. Pero, ¿sabías que tu instinto puede influir en tus emociones?,
Los investigadores han estado estudiando lo que se llama la «conexión intestino-cerebro» y han encontrado que los nervios a lo largo de nuestro tracto digestivo pueden influir en nuestro cerebro. Sus estudios sugieren que la irritación en el sistema gastrointestinal puede desencadenar cambios de humor y puede conducir a la ansiedad y la depresión que pueden acompañar al SII.
esta creciente comprensión de la relación entre el intestino y el cerebro ha abierto la puerta para terapias que se dirigen tanto al cerebro como al intestino.
¿cerebro sano = intestino sano?,
dado que nuestro cerebro y nuestro intestino «hablan» entre sí, es importante mantener abiertas esas líneas de comunicación.
La terapia cognitiva conductual (TCC) para el SII es una herramienta de tratamiento que puede ayudar a apoyar la conexión entre el intestino y el cerebro. La TCC es un tipo de psicoterapia que implica trabajar con un consejero de salud mental para ayudar a cambiar la forma de pensar y responder al estrés.
otra terapia que puede ayudar a facilitar la conexión intestino-cerebro son los antidepresivos recetados., Si el gastroenterólogo te recomienda antidepresivos, no es porque piense que el SII está en tu cabeza, sino porque estos medicamentos pueden actuar sobre las células nerviosas del intestino y ayudar con los síntomas del SII.
aparte de la terapia y los medicamentos, también hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer para reducir el estrés y apoyar la comunicación entre tu intestino y tu cerebro.
5 maneras de apoyar su conexión intestino-cerebro
registro de síntomas
ponerse en contacto con sus síntomas del SII puede ser un gran primer paso para controlarlos.,consulte con usted mismo al principio o al final de cada día y tome algunas notas sobre sus síntomas del SII. ¿Se sintió más o menos hinchado de lo habitual? ¿Cuántas deposiciones tuviste ese día?
Puede parecer un poco extraño al principio, pero tomar nota de sus síntomas diarios puede ayudarlo a establecer conexiones entre sus síntomas y sus hábitos y puede ayudarlo a rastrear su mejoría.
Yoga
El Yoga es una herramienta fantástica para el manejo del SII que puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida, según una investigación.,
aprender los conceptos básicos del yoga de una clase de yoga o un video instructivo es una buena manera de comenzar. Luego, puede comenzar el día con yoga matutino o usarlo para relajarse cuando llegue a casa del trabajo (¡o ambos!).
comer consciente
comer consciente es una habilidad que puede ayudarte a preparar tu cuerpo para una comida. Se puede usar en cualquier momento, pero puede ser especialmente útil si está reintroduciendo alimentos o probando nuevos alimentos.,
la práctica de la alimentación consciente implica entrar en un lugar tranquilo para comer, pensar en cómo la comida que está a punto de comer lo nutrirá y no le causará síntomas, y luego comer lentamente mientras se mantiene consciente y disfruta de cada bocado.
se necesita tiempo y mucha práctica para convertirse en un comedor consciente, pero trabajar con un dietista registrado con experiencia puede ayudarlo a llegar allí.
gratitud
Cuando tienes SII, puedes sentir que todo en el mundo está en tu contra., Comenzar una práctica diaria de gratitud puede ayudarlo a salir de esos pensamientos negativos y comenzar a enfocarse en lo que está agradecido. Muchas personas usan un diario de gratitud, pero también puedes practicar gratitud durante el yoga u otras formas de movimiento.
movimiento diario
aunque no todos los tipos de movimientos son los mejores para el SII, las actividades suaves que no desencadenan los síntomas pueden ayudar en gran medida a reducir el estrés y apoyar la conexión intestino-cerebro.
Las actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones.,
mientras que el estrés por sí solo no causa el SII, cada vez es más claro que hay una relación importante entre el intestino y el cerebro. Hay muchas maneras de ayudar a apoyar esta conexión intestino-cerebro y estas prácticas pueden ser herramientas importantes para su plan único de manejo del SII.
Katelyn Collins, RD es una dietista registrada especializada en el síndrome del intestino irritable (SII) y la salud digestiva. La experiencia personal de Katelyn con el SII despertó su pasión por la nutrición y la salud., Desde entonces, ha sido una defensora vocal de la comunidad de salud digestiva y ha dedicado su propia práctica de nutrición a servir a las personas con afecciones digestivas.
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