många personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) har fått veta att om de bara kunde sluta oroa sig, skulle deras IBS botas. Även om detta är definitivt inte sant, vi lär oss att stress och IBS symptom kan kopplas på några mycket intressanta sätt.
om du har IBS kan du ha funnit att stress kan utlösa dina IBS-symptom. Men visste du att din tarm faktiskt kan påverka dina känslor?,
forskare har studerat vad som kallas ”gut-brain connection” och har funnit att nerverna längs vårt matsmältningsorgan kan påverka våra hjärnor. Deras studier tyder på att irritation i mag-tarmsystemet kan utlösa humörförändringar och kan leda till ångest och depression som kan åtfölja IBS.
denna växande förståelse av förhållandet mellan tarmen och hjärnan har öppnat dörren för terapier som riktar sig mot både hjärnan och tarmen.
att hjärnan = frisk tarm?,
eftersom vår hjärna och vår tarm ”pratar” med varandra är det viktigt att hålla dessa kommunikationslinjer öppna.
kognitiv beteendeterapi (KBT) för IBS är ett behandlingsverktyg som kan hjälpa till att stödja sambandet mellan tarmen och hjärnan. KBT är en typ av psykoterapi som innebär att arbeta med en psykisk hälsa rådgivare för att ändra hur du tänker och svara på stress.
en annan terapi som kan hjälpa till att underlätta tarm-hjärnanslutningen är receptbelagda antidepressiva medel., Om din gastroenterolog rekommenderar antidepressiva medel är det inte för att de tror att dina IBS är allt i ditt huvud, det beror på att dessa läkemedel kan agera på nervcellerna i tarmen och hjälpa till med IBS-symtom.
förutom terapi och mediciner finns det också livsstilsförändringar som du kan göra för att sänka stress och stödja kommunikationen mellan din tarm och din hjärna.
5 sätt att stödja din gut-brain connection
Symptom journaling
att komma i kontakt med dina IBS-symptom kan vara ett bra första steg mot att hantera dem.,
checka in med dig själv i början eller slutet av varje dag och göra några anteckningar om dina IBS symptom. Kände du dig mer eller mindre uppblåst än vanligt? Hur många tarmrörelser hade du den dagen?
det kan kännas lite konstigt först, men att ta del av dina dagliga symptom kan hjälpa dig att rita kopplingar mellan dina symtom och dina vanor och kan hjälpa dig att spåra din förbättring.
Yoga
Yoga är ett fantastiskt verktyg för IBS-hantering som kan bidra till att minska symtomen och förbättra livskvaliteten, enligt forskning.,
att lära sig grunderna i yoga från en yogaklass eller instruktionsvideo är ett bra sätt att börja. Då kan du antingen hoppa-börja dagen med morgonyoga eller använda den för att varva ner när du kommer hem från jobbet(eller båda!).
Mindful eating
Mindful eating är en färdighet som kan hjälpa dig att förbereda din kropp för en måltid. Det kan användas när som helst, men kan vara särskilt användbart om du återinför livsmedel eller trialing nya livsmedel.,
bruket av uppmärksam äta innebär att komma in i en lugn plats att äta, tänka på hur maten du är på väg att äta kommer att ge näring åt dig och inte orsaka dig symptom, och sedan långsamt äta samtidigt vara uppmärksam och njuta av varje tugga.
det tar tid och mycket övning att bli en uppmärksam eater, men att arbeta med en erfaren registrerad dietist kan hjälpa dig att komma dit.
tacksamhet
När du har IBS kan det kännas som att allt i världen är emot dig., Starta en daglig tacksamhet praxis kan hjälpa dig att bryta sig ur dessa negativa tankar och börja fokusera på vad du är tacksam för. Många använder en tacksamhetsdagbok, men du kan också träna tacksamhet under yoga eller andra former av rörelse.
daglig rörelse
även om inte alla typer av rörelser är bäst för IBS, kan mjuka aktiviteter som inte utlöser dina symtom gå långt mot att sänka stress och stödja din tarm-hjärnanslutning.
aktiviteter som promenader, cykling och simning är alla bra alternativ.,
medan stress ensam inte orsakar IBS, blir det tydligare att det finns ett viktigt förhållande mellan tarmen och hjärnan. Det finns gott om sätt att hjälpa till att stödja denna gut-brain-anslutning och dessa metoder kan vara viktiga verktyg för din unika IBS-hanteringsplan.
Katelyn Collins, RD är en registrerad dietist som specialiserat sig på colon irritabile (IBS) och matsmältnings hälsa. Katelyns personliga erfarenhet av IBS väckte först sin passion för näring och hälsa., Sedan dess har hon varit en vokal förespråkare för matsmältningshälsosamfundet och har ägnat sin egen näringspraxis för att betjäna dem med matsmältningsförhållanden.
Leave a Reply