on a dit à de nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) que si elles pouvaient simplement cesser de s’inquiéter, leur SCI serait guéri. Bien que ce ne soit certainement pas vrai, nous apprenons que le stress et les symptômes du SCI peuvent être liés de manière très intéressante.
Si vous avez le SCI, vous avez peut-être constaté que le stress peut déclencher vos symptômes du SCI. Mais saviez-vous que votre intestin peut réellement influencer vos émotions?,
des chercheurs ont étudié ce qu’on appelle la « connexion intestin-cerveau” et ont découvert que les nerfs le long de notre tube digestif peuvent influencer notre cerveau. Leurs études suggèrent que l’irritation dans le système gastro-intestinal peut déclencher des changements d’humeur et peut conduire à l’anxiété et à la dépression qui peuvent accompagner le SCI.
cette compréhension croissante de la relation entre l’intestin et le cerveau a ouvert la porte à des thérapies qui ciblent à la fois le cerveau et l’intestin.
cerveau sain = intestin sain?,
étant donné que notre cerveau et notre intestin se « parlent”, il est important de garder ces lignes de communication ouvertes.
la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le SCI est un outil de traitement qui peut aider à soutenir la connexion entre l’intestin et le cerveau. La TCC est un type de psychothérapie qui consiste à travailler avec un conseiller en santé mentale pour aider à changer votre façon de penser et de réagir au stress.
Une autre thérapie qui peut aider à faciliter la connexion intestin-cerveau est les antidépresseurs sur ordonnance., Si votre gastroentérologue recommande des antidépresseurs, ce n’est pas parce qu’il pense que votre SCI est dans votre tête, c’est parce que ces médicaments peuvent agir sur les cellules nerveuses de l’intestin et aider à soulager les symptômes du SCI.
mis à part la thérapie et les médicaments, il y a aussi des changements de style de vie que vous pouvez faire pour réduire le stress et soutenir la communication entre votre intestin et votre cerveau.
5 façons de soutenir votre connexion intestin-cerveau
journalisation des symptômes
entrer en contact avec vos symptômes du SCI peut être un excellent premier pas vers leur gestion.,
Vérifiez avec vous-même au début ou à la fin de chaque journée et prenez quelques notes sur vos symptômes du SCI. Vous sentiez – vous plus ou moins gonflé que d’habitude? Combien de selles avez-vous ce jour-là?
cela peut sembler un peu étrange au début, mais prendre note de vos symptômes quotidiens peut vous aider à établir des liens entre vos symptômes et vos habitudes et peut vous aider à suivre votre amélioration.
Yoga
Le Yoga est un outil fantastique pour la gestion du SCI qui peut aider à réduire les symptômes et à améliorer la qualité de vie, selon la recherche.,
apprendre les bases du yoga à partir d’un cours de yoga ou d’une vidéo pédagogique est un bon moyen de commencer. Ensuite, vous pouvez soit commencer votre journée avec le yoga du matin ou l’utiliser pour vous détendre lorsque vous rentrez du travail (ou les deux!).
alimentation Consciente
alimentation Consciente est une compétence qui peut vous aider à préparer votre corps pour un repas. Il peut être utilisé à tout moment, mais peut être particulièrement utile si vous réintroduisez des aliments ou testez de nouveaux aliments.,
la pratique de l’alimentation consciente consiste à entrer dans un endroit calme pour manger, à réfléchir à la façon dont la nourriture que vous êtes sur le point de manger vous nourrira et ne vous causera pas de symptômes, puis à manger lentement tout en restant conscient et en appréciant chaque bouchée.
il faut du temps et beaucoup de pratique pour devenir un mangeur conscient, mais travailler avec un diététiste expérimenté peut vous aider à y arriver.
Reconnaissance
si vous avez IBS, il peut se sentir comme tout le monde est contre vous., Commencer une pratique quotidienne de gratitude peut vous aider à sortir de ces pensées négatives et à commencer à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Beaucoup de gens utilisent un journal de gratitude, mais vous pouvez également pratiquer la gratitude pendant le yoga ou d’autres formes de mouvement.
mouvements quotidiens
bien que tous les types de mouvements ne soient pas les meilleurs pour le SCI, les activités douces qui ne déclenchent pas vos symptômes peuvent contribuer grandement à réduire le stress et à soutenir votre connexion intestin-cerveau.
des activités comme la marche, le vélo et la natation sont toutes d’excellentes options.,
bien que le stress seul ne cause pas le SCI, il devient plus clair qu’il existe une relation importante entre l’intestin et le cerveau. Il existe de nombreuses façons de soutenir cette connexion intestin-cerveau et ces pratiques peuvent être des outils importants pour votre plan de gestion unique du SCI.
Katelyn Collins, RD est diététiste spécialisée dans le syndrome du côlon irritable (SCI) et la santé digestive. L’expérience personnelle de Katelyn avec IBS a d’abord suscité sa passion pour la nutrition et la santé., Depuis lors, elle a été un ardent défenseur de la communauté de la santé digestive et a consacré sa propre pratique de la nutrition au service des personnes souffrant de troubles digestifs.
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