veel mensen met prikkelbare darm syndroom (IBS) hebben te horen gekregen dat als ze gewoon konden stoppen met zorgen te maken, hun IBS zou worden genezen. Hoewel dit zeker niet waar is, leren we dat stress en IBS symptomen kunnen worden gekoppeld in een aantal zeer interessante manieren.
als u IBS heeft, kunt u hebben ontdekt dat stress uw IBS-symptomen kan veroorzaken. Maar wist je dat je gevoel je emoties kan beïnvloeden?,
onderzoekers hebben de zogenaamde “darm-hersenverbinding” bestudeerd en hebben ontdekt dat de zenuwen langs ons spijsverteringskanaal onze hersenen kunnen beïnvloeden. Hun studies suggereren dat irritatie in het maag-darmstelsel stemmingswisselingen kan veroorzaken en kan leiden tot de angst en depressie die kan begeleiden IBS.
Dit groeiende begrip van de relatie tussen de darm en de hersenen heeft de deur geopend voor therapieën die zowel de hersenen als de darmen raken.
gezonde hersenen = gezonde darmen?,
omdat onze hersenen en onze darmen met elkaar “praten”, is het belangrijk om die communicatielijnen open te houden.
cognitieve gedragstherapie (CBT) voor IBS is een behandelingsinstrument dat kan helpen de verbinding tussen de darm en de hersenen te ondersteunen. CBT is een type psychotherapie dat het werken met een geestelijke gezondheidsadviseur impliceert om de manier te veranderen u denkt en aan spanning reageert.
een andere therapie die de darm-hersenverbinding kan helpen vergemakkelijken, zijn antidepressiva op recept., Als uw gastro-enteroloog antidepressiva aanbeveelt, is dat niet omdat ze denken dat uw IBS in je hoofd zit, maar omdat deze medicijnen op de zenuwcellen in de darm kunnen werken en helpen bij symptomen van IBS.
naast therapie en medicatie kunt u ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om stress te verminderen en de communicatie tussen uw darmen en uw hersenen te ondersteunen.
5 manieren om uw darm-hersenverbinding te ondersteunen
symptoom journaling
het in contact komen met uw IBS-symptomen kan een geweldige eerste stap zijn om ze te beheren.,
Neem contact op met uzelf aan het begin of het einde van elke dag en maak een paar notities over uw IBS-symptomen. Voelde je je meer of minder opgeblazen dan normaal? Hoeveel stoelgang had je die dag?
Het kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen, maar het noteren van uw dagelijkse symptomen kan u helpen verbanden te leggen tussen uw symptomen en uw gewoonten en kan u helpen uw verbetering bij te houden.
Yoga
Yoga is een fantastisch hulpmiddel voor IBS-beheer dat kan helpen de symptomen te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren, volgens onderzoek.,
het leren van de basisprincipes van yoga vanuit een yogales of instructievideo is een goede manier om te beginnen. Dan kunt u of uw dag met ochtendyoga springen beginnen of het gebruiken om te ontspannen wanneer u van het werk (of allebei thuis komt!).
bewust eten
bewust eten is een vaardigheid die u kan helpen uw lichaam voor te bereiden op een maaltijd. Het kan op elk moment worden gebruikt,maar kan vooral nuttig zijn als u opnieuw voedsel of het testen van nieuwe voedingsmiddelen.,
de praktijk van bewust eten houdt in dat je op een rustige plek komt om te eten, na te denken over hoe het voedsel dat je op het punt staat te eten je zal voeden en je geen symptomen zal veroorzaken, en dan langzaam eet terwijl je bewust blijft en geniet van elke hap.
het kost tijd en veel oefening om een mindful eter te worden, maar het werken met een ervaren geregistreerde diëtist kan je helpen daar te komen.
dankbaarheid
wanneer je IBS hebt, kan het voelen alsof alles in de wereld tegen je is., Het starten van een dagelijkse dankbaarheid praktijk kan u helpen breken uit die negatieve gedachten en beginnen te concentreren op waar je dankbaar voor bent. Veel mensen gebruiken een dankbaarheid dagboek, maar je kunt ook dankbaarheid oefenen tijdens yoga of andere vormen van beweging.
dagelijkse beweging
hoewel niet alle soorten bewegingen het beste zijn voor IBS, kunnen zachte activiteiten die niet tot uw symptomen leiden, een grote bijdrage leveren aan het verminderen van stress en het ondersteunen van uw darm-hersenverbinding.
activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen zijn allemaal geweldige opties.,
hoewel stress alleen geen IBS veroorzaakt, wordt het steeds duidelijker dat er een belangrijke relatie is tussen de darm en de hersenen. Er zijn tal van manieren om te helpen ondersteunen deze darm-hersenen verbinding en deze praktijken kunnen belangrijke hulpmiddelen voor uw unieke IBS management plan.
Katelyn Collins, RD is een geregistreerd diëtist gespecialiseerd in prikkelbare darm syndroom (IBS) en spijsvertering gezondheid. Katelyns persoonlijke ervaring met IBS leidde tot haar passie voor voeding en gezondheid., Sindsdien is ze een vocaal pleitbezorger voor de spijsverteringsgemeenschap en heeft ze haar eigen voedingspraktijk gewijd aan het dienen van mensen met spijsverteringsproblemen.
Leave a Reply