Ten artykuł na temat mleka czekoladowego jako napoju regeneracyjnego jest fragmentem książki Sport Nutrition Handbook: Eat Smart. Bądź Zdrowy. Weź się w garść.
aby podkreślić rolę węglowodanów w pobudzaniu aktywności fizycznej, warto najpierw rozważyć Czas, w którym rezerwy paliwa w organizmie są niskie: po wysiłku fizycznym. Podczas treningu tracimy znaczne ilości glikogenu i należy go szybko wymienić., Jest to szczególnie ważne, gdy trenujemy pięć do sześciu dni w tygodniu, czasami ćwicząc trzy lub cztery dni z rzędu. Kiedy ćwiczymy w kolejne dni, zostało nam około 20-22 godzin na przywrócenie strat. Jeżeli glikogen nie zostanie w tym czasie odzyskany, to nie będziemy w stanie wykonać następnego treningu na 100 procent pojemności. W kolejnych dniach treningu organizm słabnie, co z kolei może prowadzić do przetrenowania i kontuzji.
nawet odnoszący sukcesy, wysokowydajni sportowcy, którzy lekceważą odpowiednie odżywianie, są narażeni na te negatywne skutki.,
Wiele osób błędnie uważa, że jeśli zjedzą duży, bogaty posiłek—na przykład ogromną kanapkę—zaraz po treningu, szybko uzupełni to ich zapasy glikogenu. Ale to tak nie działa. Prędkość, z jaką organizm może odzyskać po wyczerpującym wysiłku jest ograniczona do około 5 procent na godzinę. Całkowite odzyskanie zasobów trwa co najmniej 20 godzin. Badania wskazują, że najszybsza resynteza glikogenu zachodzi w ciągu pierwszych kilku godzin po wysiłku, zwłaszcza gdy sportowiec zjada głównie węglowodany i białko., Jednak czas ten może być dłuższy w przypadku niewłaściwego posiłku przed lub po treningu; regeneracja glikogenu może trwać nawet do 48 godzin.
odbudowę glikogenu można znacznie poprawić stosując suplementy węglowodanowe—na przykład napoje sportowe lub batony energetyczne—ponieważ zawierają składniki umożliwiające szybszą regenerację. Aby uzupełnić Lub zachować zapasy węglowodanów, możesz również używać napojów sportowych podczas treningu., Bardzo ważne jest również, aby pierwszy posiłek po treningu zawierał węglowodany (i trochę białka) i powinien być spożywany w ciągu 20 do 60 minut po zakończeniu ćwiczeń.
p: czy mleko czekoladowe to dobry napój regeneracyjny?
po treningu sportowiec musi uzupełnić węglowodany i białko w organizmie. Ponieważ mleko czekoladowe oferuje oba, stało się coraz bardziej popularnym napojem w sporcie. A popularność jest uzasadniona: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 158 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 26 gramów węglowodanów i 8 gramów białka., (Zapoznaj się z wytycznymi w książce, aby sprawdzić, ile tych składników odżywczych jest potrzebnych w posiłkach potreningowych.) Badania przeprowadzone na rowerzystach dowiodły, że po długotrwałym wysiłku fizycznym o średniej intensywności mleko czekoladowe ma lepsze działanie regeneracyjne niż komercyjne napoje sportowe z węglowodanami. Odtłuszczone mleko czekoladowe zawiera węglowodany i białko naturalnie, ale muszą być dodawane do wielu napojów sportowych-zwykle w postaci sztucznych chemicznych odpowiedników., Tak więc, poprzez mleko czekoladowe, możesz otrzymać zdrową dawkę węglowodanów, wysokiej jakości białka, aby przywrócić mięśnie i podstawowe elektrolity (wapń, potas, sód i magnez). Mleko czekoladowe dostarcza również witaminę B, która wspomaga produkcję energii, oraz witaminę D, która chroni kości przed urazami.
Leave a Reply