회복 음료로서의 초콜릿 우유에 관한이 기사는 스포츠 영양 핸드북:Eat Smart 책에서 발췌 한 것입니다. 건강하십시오. 게임의 꼭대기에 올라 타십시오.
을 강조하는 탄수화물의 역할에 전원 물리적 활동,그것이 도움이 될 수 있습니다 먼저 고려할 때 신체의 연료유는 저:후 운동입니다. 훈련 과정에서 우리는 상당한 양의 글리코겐을 잃어 버리고 신속하게 교체해야합니다., 이 경우 특히 중요 우리는 열차를 six days per week,때로는 일 밖으로 세 개 또는 네 개의 일이다. 우리가 연속적인 날에 운동 할 때,우리는 손실을 회복하기 위해 약 20-22 시간 남았습니다. 이때 글리코겐이 회복되지 않으면 다음 운동을 100%용량으로 수행 할 수 없게됩니다. 훈련 후 며칠 동안 신체가 약해지고,이는 차례로 과잉 훈련과 부상으로 이어질 수 있습니다.
적절한 영양 섭취를 무시한 성공적인 고성능 운동 선수조차도 이러한 부정적인 영향의 위험이 있습니다.,
많은 사람들이 잘못 생각하는 경우에 그들이 먹고 큰 풍부한 식사는 예를 들어,거대한 샌드위치—오후 교육,그것이 신속하게들을 위해 glycogen 저장합니다. 그러나 그런 식으로 작동하지 않습니다. 소진 된 노력 후에 신체가 회복 할 수있는 속도는 시간당 약 5%로 제한됩니다. 자원의 총 복구에는 최소 20 시간이 걸립니다. 연구는 것을 나타냅니다 가장 빠르겐 재 합성 발생하는 몇 시간 후에 운동,특히 때 운동을 먹은 주로 탄수화물 단백질이다., 그러나 이 시간이 될 수 있는 더 이상의 경우에는 부적절한 사전 또는 사후 운동 식사를;glycogen 복구할 수 있도는 최대 48 시간입니다.
Glycogen 복원될 수 있는 크게 개선을 사용하여 탄수화물 보충교재—스포츠 음료 에너지를 바,예를 들어 그들이 하는 성분을 포함 사용을 빨리 재생이 있습니다. 탄수화물 공급을 보충하거나 보존하기 위해 훈련 중에 스포츠 음료를 사용할 수도 있습니다., 그것은 또한 매우 중요한 첫 번째 식사를 한 후에 운동을 포함한 탄수화물(그리고 몇몇 단백질),그리고 그것을 먹을 수 있어야에서 20 60 분간이 끝난 후 운동입니다.
Q:초콜릿 우유는 좋은 회복 음료입니까?
훈련 후 운동 선수는 신체의 탄수화물과 단백질을 보충해야합니다. 초콜릿 우유는 두 가지를 모두 제공하기 때문에 스포츠에서 점점 인기있는 음료가되었습니다. 그리고 인기는 정당합니다:저지방 우유 한 잔에는 158 칼로리,2.5 그램의 지방,26 그램의 탄수화물 및 8 그램의 단백질이 들어 있습니다., (이 책의 지침을 참조하여 운동 후 식사에서 이러한 영양소가 얼마나 필요한지 검토하십시오.)실시한 연구에서 자전거는 입증된 후 장기간 중간 강도의 운동,초콜릿 밀크에는 더 나은 재생하는 효과를 상업보다는 스포츠 음료덴으로 탄수화물입니다. 탈지 초콜릿 밀크는 탄수화물 단백질을 자연스럽게,그러나 그들은 추가 많은 스포츠 음료—일반적으로 형태의 인공적인 화학에 상응 합니다., 그래서,초콜릿을 통해 우유를 받을 수 있습의 건강한 복용량 탄수화물,고품질의 단백질을 복원하는 근육 및 기본적인 전해질(칼슘,칼륨,나트륨,마그네슘). 초콜릿 우유는 또한 에너지 생산을 지원하는 비타민 B 와 뼈를 부상으로부터 보호하는 비타민 D 를 제공합니다.
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