Tämä artikkeli suklaa maidon recovery-juoma on ote kirjasta Urheilu Ravitsemus Käsikirja: Eat Smart. Ole Terve. Mene peliin.
korosta rooli hiilihydraatteja virtaa liikuntaa, se saattaa auttaa ensin harkita, kun kehon polttoaineiden varannot ovat alhaiset: harjoituksen jälkeen. Koulutuksen aikana menetämme merkittäviä määriä glykogeeniä, ja se pitäisi korvata nopeasti., Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelemme viidestä kuuteen päivää viikossa, joskus treenaamme kolme tai neljä päivää peräkkäin. Kun treenaamme peräkkäisinä päivinä, meillä on noin 20-22 tuntia jäljellä tappioiden palauttamiseen. Jos glykogeenia ei tällä hetkellä saada takaisin, emme pysty tekemään seuraavaa treeniä 100 prosentin kapasiteetilla. Myöhemmin päivän koulutuksen, keho heikkenee, mikä puolestaan voi johtaa ylikunto ja vahinkoa.
jopa menestyneet, korkean suorituskyvyn urheilijat, jotka eivät piittaa asianmukaisesta ravitsemuksesta, ovat vaarassa saada nämä negatiiviset vaikutukset.,
Monet ihmiset virheellisesti luulevat, että jos he syövät iso, rikas ateria—esimerkiksi, valtava sandwich—heti koulutuksen jälkeen, se tulee nopeasti täydentymään glykogeenivarastot. Mutta se ei toimi niin. Nopeus, jolla keho voi palautua uuvuttavan ponnistuksen jälkeen, on rajoitettu noin 5 prosenttiin tunnissa. Resurssien takaisinperintä kestää yhteensä vähintään 20 tuntia. Tutkimus osoittaa, että nopein glykogeenin uudelleensyntetisoimisen tapahtuu muutaman ensimmäisen tunnin harjoituksen jälkeen, varsinkin kun urheilija syö pääasiassa hiilihydraatteja ja proteiinia., Tämä aika voi kuitenkin olla pidempi, jos kyseessä on epäasianmukainen ennen tai jälkeen harjoituksen ateria; glykogeenin talteenotto voi kestää jopa 48 tuntia.
palauttaminen Glykogeenin voidaan merkittävästi parantaa käyttämällä hiilihydraatti täydentää—urheilujuomat tai energiaa baareja, esimerkiksi—koska ne sisältävät ainesosia, jotka mahdollistavat nopeampaa uudistumista. Hiilihydraattitarvikkeiden täydentämiseksi tai säilyttämiseksi voit käyttää urheilujuomia myös harjoittelun aikana., On myös erittäin tärkeää, että ensimmäinen ateria treenin jälkeen sisältää hiilihydraatteja (ja jonkin verran proteiinia), ja se tulisi syödä 20-60 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä.
Q: Onko suklaamaito hyvä palautusjuoma?
harjoittelun jälkeen urheilijan on täydennettävä elimistön hiilihydraatteja ja proteiinia. Koska suklaamaito tarjoaa molempia, siitä on tullut yhä suositumpi juoma urheilussa. Ja suosio on perusteltua: lasi vähärasvainen maito sisältää 158 kaloreita, 2,5 g rasvaa, 26 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia., (Katso ohjeita kirjasta tarkistaa, kuinka paljon näitä ravintoaineita tarvitaan post-workout aterian.) Tutkimus suoritettiin pyöräilijöille on osoitettu, että sen jälkeen, kun pitkäaikainen keskipitkän intensiteetin liikunta, suklaa maito on parempi uudistumiskyky vaikutus kuin kaupalliset urheilujuomat täynnä hiilihydraatteja. Rasvaton suklaa maito sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia luonnollisesti, mutta ne on lisätty, monet urheilujuomat—yleensä muodossa keinotekoisia kemiallisia vastineita., Joten, kautta kaakaota, voit saada aimo annos hiilihydraatteja, korkealaatuista proteiinia palauttaa lihaksia, ja perus elektrolyyttejä (kalsium, kalium, natrium ja magnesium). Suklaa maito sisältää myös B-vitamiinia, joka tukee energiaa tuotanto -, ja D-vitamiinia, joka suojaa luita loukkaantumisilta.
Leave a Reply