podczas gdy nawet codzienny spacer w swobodnym tempie może mieć wiele korzyści zdrowotnych, przyspieszenie tempa może być jeszcze lepsze dla sprawności sercowo-naczyniowej i odchudzania. Co więcej, istnieje kilka różnych stylów chodzenia, które mogą pomóc Ci przyspieszyć tempo. Oto, co musisz wiedzieć o energicznym chodzeniu, power walking i Race walking.
energiczny spacer
POWER WALKING
- mając rozluźnione ręce i zgięte łokcie do 90 stopni, machnij ręką do przodu, gdy przeciwna noga robi krok. Łokcie powinny pozostać blisko ciała (uniknąć kurczaka wymachiwania łokcia) i przednia ręka powinna wzrosnąć do poziomu mostka.
- gdy twoja stopa przechodzi pod ciałem do tyłu, powinno podążać za nią przeciwne ramię. Pozwala to ramię huśtać się za tobą., W power walking ruch ten jest nieco przesadzony, a twoja ręka powinna wykonać ruch podobny do wyciągnięcia przedmiotu z tylnej kieszeni.
- należy pamiętać, aby ramię krzyżowało się ukośnie przed ciałem. Trzymaj ramiona w płaszczyźnie, która umożliwia płynny ruch od przodu do tyłu bez marnowania wysiłku.
RACE WALKING
Race walking to sport wyczynowy z imprezami od 3000 metrów do 100K. jest to również sport olimpijski i koncentruje się wyłącznie na prędkości., Dystans olimpijski jest albo 20k lub 50K, z najlepszych zawodników jest w stanie utrzymać średnie tempo 6 minut na milę lub poniżej.
najważniejsze różnice między techniką chodzenia po wyścigu a innymi formami chodzenia wiążą się z ścisłym przestrzeganiem kilku zasad, które są oceniane przez sędziów na trasie., Należą do nich:
- jedna stopa musi pozostawać w kontakcie z podłożem przez cały czas, aby uniknąć dyskwalifikacji
- wiodąca noga musi pozostać prosto od punktu kontaktu, dopóki ciało nie przejdzie bezpośrednio nad nim
ze względu na te wymagania zauważysz, że chodziarze mają ruch toczenia bioder, który jest charakterystyczny dla tego stylu. Ramiona są również zwykle utrzymywane nisko, wznosząc się tylko do poziomu pępka lub tuż powyżej. Kroki są również krótsze i szybsze, aby osiągnąć super szybką prędkość potrzebną do konkurowania na najwyższym poziomie sportu.,
o czym należy pamiętać
za każdym razem, gdy próbujesz zwiększyć prędkość chodzenia lub wypróbować inną technikę, taką jak energiczny spacer, power walking lub race walking, ważne jest, aby zacząć powoli i łatwo wykonywać aktywność, aby uniknąć obrażeń. Możesz podejść do tego na kilka różnych sposobów. Jedną z metod jest złagodzenie szybkości szybszego chodzenia (lub power walking), dając jej szansę podczas bieżących treningów. Jeśli twój normalny spacer trwa 30 minut, Kontynuuj chodzenie w tempie, które Ci odpowiada przez pierwsze 10 minut., Po rozgrzaniu się idź w szybszym tempie przez dwa pięciominutowe bloki, odpoczywając przez kilka minut, aby odzyskać siły. Zakończ swój spacer w normalnym tempie.
innym sposobem na to jest odłożenie jednego lub dwóch tygodniowych spacerów, aby skupić się na zwiększeniu prędkości. Sesje typu interwałowego mogą składać się z jednej do dwóch minut (w szybszym tempie), a następnie z jednej do dwóch minut (wolniejsze tempo regeneracji). W miarę upływu czasu i budowania sprawności przy zachowaniu odpowiedniej techniki, możesz włączyć więcej lub dłużej szybkie sesje do swojej rutyny.
Leave a Reply