czasami zapisujesz się na wyścig, który nie jest daleko w przyszłości – tylko kilka miesięcy, a nawet mniej. Biegasz regularnie, ale musisz przyspieszyć swój trening, szczególnie w przypadku wyścigu, który chcesz zrobić z przyjaciółmi lub bliskimi w ciągu najbliższych kilku tygodni.
oto nasz ośmiotygodniowy plan treningowy półmaratonu, aby przygotować cię do biegu na 13,1 Mil, przeznaczony dla biegaczy, którzy już są w zwyczaju Biegania i są w wystarczająco dobrej formie, aby wprowadzić ten plan z niewielkim trudem.,
pamiętaj, że zawsze możesz przebiec poniższe mile, używając tempa „jeden do jednego” (biegaj przez jedną minutę, spaceruj przez jedną minutę itp.). Albo możesz użyć metody jak Jeff Galloway ' s Run-Walk-Run, w której biegasz przez trzy minuty, spacerujesz przez jedną minutę i tak dalej.
dobrym pomysłem jest również wykorzystanie krótszych biegów w połowie tygodnia, aby zwiększyć szybkość i zdolność do pokonywania krótszych dystansów w lepszych czasach, podczas gdy dłuższe biegi weekendowe zwiększają wytrzymałość i zdolność do wolniejszego wydłużania kilometrów.,les
pamiętaj, że ten plan jest przeznaczony dla biegaczy, którzy już przebiegli Półmaraton lub kilka w przeszłości, i którzy już biegają konsekwentnie co tydzień, więc zbudowali swoją nogę, dolnej części ciała i siły układu krążenia, aby poradzić sobie z liczbą kilometrów, które będą przebiegać przez cały trening.
zastanów się nad treningiem krzyżowym w dni, w których nie biegasz-od treningu siłowego po chodzenie na kilka kilometrów, które zapewnią korzyści z układu krążenia bez uderzającego wpływu, jaki może spowodować bieganie.,
Leave a Reply