Uneori, vă înscrieți pentru o cursă care nu e departe în viitor – doar câteva luni, sau chiar mai puțin. Ați alergat în mod regulat, dar trebuie să vă intensificați antrenamentul, mai ales pentru o cursă pe care doriți să o faceți cu prietenii sau cu cei dragi în următoarele câteva săptămâni.
iată planul nostru de antrenament de semimaraton de opt săptămâni pentru a vă pregăti să alergați 13.1 mile, conceput pentru alergătorii care deja au obiceiul de a alerga și sunt într-o formă suficient de bună pentru a pune acest plan în aplicare cu puțină dificultate.,rețineți că puteți rula întotdeauna milele de mai jos folosind un ritm de alergare unu-la-unu (alergați timp de un minut, mergeți timp de un minut etc.).). Sau puteți utiliza o metodă precum Run-Walk-Run a lui Jeff Galloway, în care alergați timp de trei minute, mergeți timp de un minut și așa mai departe.
este, de asemenea, o idee bună să-ți folosești mai scurt, la mijlocul săptămânii se execută pentru construirea de viteza și capacitatea de a alerga pe distante mai scurte în vremuri mai bune, în timp ce utilizați dvs. de week-end mai mult ruleaza pentru a construi dvs. de rezistenta si capacitatea de a prelungi de km mai încet.,les
Rețineți că acest plan este conceput pentru alergatori care au rulat deja un semi-maraton sau mai multe în trecut, și care sunt deja rulează în mod constant în fiecare săptămână, așa că au construit piciorul, de jos a corpului și cardiovasculare puterea să se ocupe de numărul de kilometri vor fi difuzate pe tot parcursul instruirii.luați în considerare antrenamentul încrucișat în zilele în care nu alergați-nimic de la antrenamentul de forță până la mersul pe câțiva kilometri, ceea ce va oferi beneficiile cardiovasculare fără impactul pe care îl poate provoca alergarea.,
Leave a Reply