Joskus sinun rekisteröidy rotu, joka ei ole kaukana tulevaisuudessa – vain pari kuukautta pois, tai jopa vähemmän. Olet ollut käynnissä säännöllisesti, mutta haluat ramp up oman koulutuksen, erityisesti rodun haluat tehdä ystävien tai rakkaitaan seuraavan useita viikkoja.
Tässä on meidän kahdeksan viikon puolimaraton koulutus suunnitelma saada sinut valmis ajaa 13.1 km, suunniteltu juoksijoille, jotka jo ovat käynnissä tapa ja ovat riittävän hyvässä kunnossa, jotta laittaa tämä suunnitelma kanssa vähän vaikeuksia.,
pidä mielessä, että alla olevia kilometrejä voi aina juosta yhden ja yhden juoksun kävelytahdilla (juosta minuutin, kävellä minuutin jne.). Tai voit käyttää Jeff Gallowayn juoksulenkkiä, jossa juokset kolme minuuttia, kävelet minuutin ja niin edelleen.
Se on myös hyvä idea käyttää lyhyempi, viikon puolivälissä kulkee rakennuksen nopeus ja kyky juosta lyhyempiä matkoja parempia aikoja, kun käytät enää viikonloppuna kulkee rakentaa oman kestävyys ja kyky pidentää kilometriä hitaammin.,les
Huomaa, että tämä suunnitelma on suunniteltu juoksijoille, jotka ovat jo juosta puolimaraton tai useita aikaisemmin, ja jotka ovat jo käynnissä jatkuvasti joka viikko, joten he ovat rakentaneet heidän jalka, alempi elin ja sydän voimaa käsitellä määrä mailia he ovat käynnissä koko koulutuksen.
Harkitse cross-koulutus niinä päivinä kun eivät toimi — mitään voimaharjoittelua kävely muutaman kilometrin, joka antaa sydän hyödyt ilman jytinä vaikutus, että käynnissä voi aiheuttaa.,
Leave a Reply