às vezes você se inscreve para uma corrida que não está longe no futuro – apenas a alguns meses de distância, ou ainda menos. Você tem corrido regularmente, mas você precisa aumentar seu treinamento, especialmente para uma corrida que você quer fazer com amigos ou entes queridos nas próximas semanas.
Aqui está o nosso plano de treino de meia maratona de oito semanas para o preparar para correr 13,1 milhas, projetado para corredores que já estão no hábito de correr e estão em boa forma o suficiente para colocar este plano em prática com pouca dificuldade.,
tenha em mente que você pode sempre correr as milhas abaixo usando um ritmo de corrida de um para um (corra por um minuto, ande por um minuto, etc.). Ou você pode usar um método como o Run-Walk-Run de Jeff Galloway, em que você corre por três minutos, andar por um minuto, e assim por diante.é também uma boa ideia usar as suas corridas mais curtas e médias para aumentar a sua velocidade e capacidade de correr distâncias mais curtas em melhores tempos, enquanto usa as suas corridas de fim-de-semana mais longas para aumentar a sua resistência e capacidade de prolongar as suas milhas mais lentamente.,les
Observe que este plano é projetado para corredores que já correr uma meia maratona ou várias no passado, e que já estão funcionando de forma consistente a cada semana, de modo que eles construíram suas pernas, a parte inferior do corpo e sistema circulatório força para lidar com o número de milhas que vai ser executado durante todo o treinamento.considere o cross-training nos dias em que você não executa — qualquer coisa do treinamento de força a caminhar alguns quilômetros, o que irá proporcionar os benefícios cardiovasculares sem o impacto latente que a corrida pode causar.,
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