A volte ti iscrivi a una gara che non è lontana nel futuro – solo un paio di mesi di distanza, o anche meno. Hai corso regolarmente, ma è necessario aumentare il tuo allenamento, soprattutto per una gara che vuoi fare con amici o persone care nelle prossime settimane.
Ecco il nostro piano di allenamento di mezza maratona di otto settimane per prepararti a correre 13,1 miglia, progettato per i corridori che hanno già l’abitudine di correre e sono in buona forma per mettere in atto questo piano con poca difficoltà.,
Tieni presente che puoi sempre percorrere le miglia sottostanti usando un ritmo run-walk one-to-one (corri per un minuto,cammina per un minuto, ecc.). Oppure puoi usare un metodo come Run-Walk-Run di Jeff Galloway, in cui corri per tre minuti, cammini per un minuto e così via.
È anche una buona idea utilizzare le corse più brevi a metà settimana per aumentare la velocità e la capacità di percorrere distanze più brevi in tempi migliori, mentre si utilizzano le corse del fine settimana più lunghe per aumentare la resistenza e la capacità di allungare le miglia più lentamente.,les
Si noti che questo piano è progettato per i corridori che hanno già eseguito una mezza maratona o più in passato, e che stanno già correndo costantemente ogni settimana in modo che hanno costruito la loro gamba, parte inferiore del corpo e la forza cardiovascolare per gestire il numero di miglia che correranno durante l’allenamento.
Considera il cross-training nei giorni in cui non corri — qualsiasi cosa, dall’allenamento della forza alla camminata di poche miglia, che fornirà i benefici cardiovascolari senza l’impatto martellante che la corsa può causare.,
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